Проблеми, пов’язані з конкретними абс ... не завжди легко прослідкувати їх до кінця.
Повірте, я їх перепробував купу!
Після багатьох спроб я нарешті знайшов ПРОГРАМУ, яка працює для того, щоб мати абс і плоский живіт.
Це 30-денний виклик і має великі переваги для здоров’я.
Цей виклик - виклик дошки. Він полягає в тому, щоб деякий час утримувати однакове положення тіла.
Це проста і ефективна основна вправа, яку потрібно робити щодня.
На початку ми починаємо з 20 секунд, а закінчуємо через 5 хв на тридцятий день. Подивіться:
Як зробити
Зверніть увагу, що легше робити цю вправу на нековзному килимі для йоги або фітнесу, щоб уникнути ковзання та ушкодження ліктів.
1. Почніть з того, що встаєте на четвереньки, тримаючи руки на одній лінії з плечима.
2. З цього положення підпирайтеся на передпліччя і пальці ніг, випрямляючи ноги.
3. Сформуйте пряму лінію від маківки до пальців ніг.
4. Твій тулуб прямий і жорсткий. Не згинайте і не згинайте будь-яку частину тіла.
5. Ваша шия розслаблена, голова на одній лінії з тілом, погляд у бік землі.
6. Не згинайте і не згинайте спину: живіт не повинен опускатися на підлогу, а сідниці - до стелі.
7. Дихайте регулярно і вдихайте.
8. Дотримуйтесь програми, показаної на малюнку вище, протягом 30 днів.
Результат
Оскільки я не сидяча людина, я думав, що успішно виконати цей виклик буде легко.
Але чесно кажучи ... Я був надто впевнений у собі! Спочатку все моє тіло тремтіло як лист, коли я робив дошку.
Очі були прикуті до секундоміра, і час невпинно йшов ...
Через 30 днів я відчув, що набагато мускулистіший, ніж раніше. Я справді побачив різницю.
До того ж, вся напруга, накопичена за довгі години, проведені за комп’ютером, зникла.
Я відчував, що маю набагато більше енергії навіть після короткого часу вправ.
Це ефективна основна вправа для жінок, але також і для чоловіків, щоб у нього швидко з’явився плоский і твердий живіт.
Щоб мати шоколадні батончики і зберігати плоский живіт, важливо продовжувати цю вправу навіть після 30 днів.
8 переваг дошки
Роблячи цю вправу щодня, ось 8 переваг, якими ви насолодитесь:
1. Ми отримуємо на опорі: ми просто стаємо сильнішими та ефективнішими.
2. Ми покращуємо свою поставу: м’язи живота допомагають підтримувати шию, плечі, грудну клітку та спину. Зміцнюючи ці м’язи, ми стаємо краще і випрямленіше.
3. Ми стимулюємо наш обмін речовин: те, що ми статичні, не означає, що ми не спалюємо калорій. Зовсім навпаки! Планка спалює більше калорій, ніж традиційні вправи для живота. І хороша новина полягає в тому, що завдяки цій вправі рівень метаболізму залишається високим протягом усього дня.
4. Ми працюємо з різними м’язами: і кожен м’яз відіграє важливу роль в організмі. Використовуються м’язи черевної групи, а також плечі та руки, а також м’язи сідниць.
5. Ми уникаємо травм: особливо травм спини! За допомогою цієї вправи на дошці ми зміцнюємо м’язи, що запобігає надмірному навантаженню на хребет і стегна. Регулярно практикуючись, це також зменшує біль у спині.
6. Ви покращуєте свою гнучкість: вам не обов’язково думати про це, але так, дошка дозволяє вам отримати гнучкість. Ця вправа розтягує всі м’язи на задній частині тіла. Крім того, вона розтягує підколінні сухожилля, арки і навіть пальці ніг.
7. Ми покращуємо своє психічне здоров’я: справді, дошка розтягує всі наші бідні м’язи, які зазнають стресу та різного напруження. Коли ми сідаємо, м’язи жорсткішають, а ноги стають важкими. Ця вправа допомагає зняти напругу. Розтягування всього тіла покращує наше фізичне та психічне самопочуття.
8. Ми покращуємо рівновагу: м’язи живота відіграють важливу роль у підтримці рівноваги. Чим сильніші абс, тим легше підтримувати рівновагу.
Запобіжні заходи
Щоб досягти успіху в цій проблемі:
- Не забувайте дотримуватися правильної позиції. Ось як правильно зробити дошку: дивіться тут.
- Це статична вправа, але це не без ризику і не просто!
- Якщо у вас надмірна вага або у вас проблеми зі спиною, перед початком цього завдання проконсультуйтеся з професіоналом, наприклад, фізичним тренером, фізіотерапевтом або лікарем ...
Готові до інших викликів?
Ви пройшли цей виклик? То чому б не розпочати інший? Ось ще 3 проблеми, які я рекомендую:
- Плоский живіт і м’язовий прес ТІЛЬКИ 6 ХВИЛИН (без обладнання).
- Візьміть виклик: 30 днів мати абс і красиві сідниці.
- Візьміть виклик: 4 тижні, щоб втратити свій маленький живіт і отримати абс.
Твоя черга...
Ви пробували цей виклик дошки протягом 30 днів? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Не любите робити абс? 6 простих вправ для початківців.
7 простих вправ для швидкого зменшення жиру в животі.
