Я робив завдання з дощок протягом 30 днів, і ось результати.

Проблеми, пов’язані з конкретними абс ... не завжди легко прослідкувати їх до кінця.

Повірте, я їх перепробував купу!

Після багатьох спроб я нарешті знайшов ПРОГРАМУ, яка працює для того, щоб мати абс і плоский живіт.

Це 30-денний виклик і має великі переваги для здоров’я.

Цей виклик - виклик дошки. Він полягає в тому, щоб деякий час утримувати однакове положення тіла.

Це проста і ефективна основна вправа, яку потрібно робити щодня.

На початку ми починаємо з 20 секунд, а закінчуємо через 5 хв на тридцятий день. Подивіться:

30-денний виклик для побудови абс для жінок та чоловіків

Як зробити

Зверніть увагу, що легше робити цю вправу на нековзному килимі для йоги або фітнесу, щоб уникнути ковзання та ушкодження ліктів.

1. Почніть з того, що встаєте на четвереньки, тримаючи руки на одній лінії з плечима.

2. З цього положення підпирайтеся на передпліччя і пальці ніг, випрямляючи ноги.

3. Сформуйте пряму лінію від маківки до пальців ніг.

4. Твій тулуб прямий і жорсткий. Не згинайте і не згинайте будь-яку частину тіла.

5. Ваша шия розслаблена, голова на одній лінії з тілом, погляд у бік землі.

6. Не згинайте і не згинайте спину: живіт не повинен опускатися на підлогу, а сідниці - до стелі.

7. Дихайте регулярно і вдихайте.

8. Дотримуйтесь програми, показаної на малюнку вище, протягом 30 днів.

Результат

Жінка дошка на підлозі в офісі

Оскільки я не сидяча людина, я думав, що успішно виконати цей виклик буде легко.

Але чесно кажучи ... Я був надто впевнений у собі! Спочатку все моє тіло тремтіло як лист, коли я робив дошку.

Очі були прикуті до секундоміра, і час невпинно йшов ...

Через 30 днів я відчув, що набагато мускулистіший, ніж раніше. Я справді побачив різницю.

До того ж, вся напруга, накопичена за довгі години, проведені за комп’ютером, зникла.

Я відчував, що маю набагато більше енергії навіть після короткого часу вправ.

Це ефективна основна вправа для жінок, але також і для чоловіків, щоб у нього швидко з’явився плоский і твердий живіт.

Щоб мати шоколадні батончики і зберігати плоский живіт, важливо продовжувати цю вправу навіть після 30 днів.

8 переваг дошки

Переваги дошки щодо здоров’я, тіла та тіла

Роблячи цю вправу щодня, ось 8 переваг, якими ви насолодитесь:

1. Ми отримуємо на опорі: ми просто стаємо сильнішими та ефективнішими.

2. Ми покращуємо свою поставу: м’язи живота допомагають підтримувати шию, плечі, грудну клітку та спину. Зміцнюючи ці м’язи, ми стаємо краще і випрямленіше.

3. Ми стимулюємо наш обмін речовин: те, що ми статичні, не означає, що ми не спалюємо калорій. Зовсім навпаки! Планка спалює більше калорій, ніж традиційні вправи для живота. І хороша новина полягає в тому, що завдяки цій вправі рівень метаболізму залишається високим протягом усього дня.

4. Ми працюємо з різними м’язами: і кожен м’яз відіграє важливу роль в організмі. Використовуються м’язи черевної групи, а також плечі та руки, а також м’язи сідниць.

5. Ми уникаємо травм: особливо травм спини! За допомогою цієї вправи на дошці ми зміцнюємо м’язи, що запобігає надмірному навантаженню на хребет і стегна. Регулярно практикуючись, це також зменшує біль у спині.

6. Ви покращуєте свою гнучкість: вам не обов’язково думати про це, але так, дошка дозволяє вам отримати гнучкість. Ця вправа розтягує всі м’язи на задній частині тіла. Крім того, вона розтягує підколінні сухожилля, арки і навіть пальці ніг.

7. Ми покращуємо своє психічне здоров’я: справді, дошка розтягує всі наші бідні м’язи, які зазнають стресу та різного напруження. Коли ми сідаємо, м’язи жорсткішають, а ноги стають важкими. Ця вправа допомагає зняти напругу. Розтягування всього тіла покращує наше фізичне та психічне самопочуття.

8. Ми покращуємо рівновагу: м’язи живота відіграють важливу роль у підтримці рівноваги. Чим сильніші абс, тим легше підтримувати рівновагу.

Запобіжні заходи

Щоб досягти успіху в цій проблемі:

- Не забувайте дотримуватися правильної позиції. Ось як правильно зробити дошку: дивіться тут.

- Це статична вправа, але це не без ризику і не просто!

- Якщо у вас надмірна вага або у вас проблеми зі спиною, перед початком цього завдання проконсультуйтеся з професіоналом, наприклад, фізичним тренером, фізіотерапевтом або лікарем ...

Готові до інших викликів?

Ви пройшли цей виклик? То чому б не розпочати інший? Ось ще 3 проблеми, які я рекомендую:

- Плоский живіт і м’язовий прес ТІЛЬКИ 6 ХВИЛИН (без обладнання).

- Візьміть виклик: 30 днів мати абс і красиві сідниці.

- Візьміть виклик: 4 тижні, щоб втратити свій маленький живіт і отримати абс.

Твоя черга...

Ви пробували цей виклик дошки протягом 30 днів? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!

Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.

Також виявити:

Не любите робити абс? 6 простих вправ для початківців.

7 простих вправ для швидкого зменшення жиру в животі.