У вас болить поперек?
Це дуже боляче, і це може відключити.
М'яз, який називається "квадрат попереку", часто є причиною цього болю.
Це м’яз, який знаходиться в животі, в області попереку.
На щастя, існує ефективний засіб для зупинки цього болю.
Рішення - щодня розтягувати цю м’яз . Не хвилюйтеся, вам не потрібно бути гнучкими. Подивіться:
Як зробити
1. Сісти на підлогу.
2. Розведіть ноги. Ноги повинні бути прямими.
3. Випряміть бюст до стелі так, ніби хочете зробити його вищим.
4. Підніміть ліву руку над головою. Плечі залишаються низькими.
5. Простягніть його до стелі.
6. Зігніть ліву руку і бюст над правою ногою, ніби хочете торкнутися правої ноги лівою рукою. Ваша рука повинна проходити над головою, а не перед обличчям.
7. Повторіть ту ж вправу з іншого боку.
Результат
І ось у вас це, роблячи таке розтягування щодня, що біль у попереку повинна зникнути протягом декількох тижнів :-)
Примітка: під час цієї розтяжки сідниці не повинні підніматися від землі. Якщо ваша рука не торкається вашої ноги, це нормально . Найголовніше - розтягнути м’яз.
Це правда, що це розтягування займає трохи часу щодня. Але це все-таки краще, ніж страждати цілими днями, так?
Будьте обережні: якщо біль у спині сильний, не слід занадто старатися. Ваш м’яз може запалитися. Найкраще проконсультуватися з лікарем.
Інші ефективні розтяжки
Ця розтяжка не єдина, яку ви можете зробити, щоб позбутися від болю в попереку.
Ось інші приклади легких розтяжок, які ви можете зробити вдома або в офісі, щоб полегшити спину:
- 7 розтяжок, які потрібно зробити за 7 хв, щоб повністю зняти біль у попереку.
- 10 ефективних вправ для полегшення спини в офісі.
Як спати, коли болить спина?
Спати, коли болить спина, буває дуже важко ...
На щастя, є деякі пози для сну, які полегшать ваш біль.
Щоб знати правильні положення сну, перегляньте наш путівник тут.
Як запобігти болю в спині?
Щоб уникнути болю в спині, важливо добре сидіти протягом дня.
Дотримуйтесь цих 6 основних порад, щоб зручно сидіти і більше не боліти в спині.
Нарешті, є обов’язкові поради, яких слід дотримуватися, щоб не пошкодити спину протягом дня. Ознайомтеся з порадами тут.
Додаткова порада
Часто кажуть, що біль у спині - це хвороба століття. Чому?
Тому що більше половини французів принаймні раз на рік страждають від епізоду болю в попереку.
Одного разу на 5, це призводить до зупинки роботи ...
Умови праці, положення сидячи та сидячий спосіб життя (сидячи чи стоячи) відповідають у більшості випадків.
Якщо ви працюєте сидячи більшу частину дня перед монітором або касовим апаратом, спробуйте чергувати сидячи та стоячи.
Якщо ваш роботодавець не погоджується, просто нагадайте йому, що вартість болю в попереку, що підпадає під категорію "нещасні випадки на виробництві (AT-MP)", висока для роботодавців. Вартість - 1 мільярд євро . (Джерело: Конгрес остеопатів 2016 р.).
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
У вас болить шия і плечі? Ось як зупинити біль.
Вивернута спина, зігнуті плечі: моє рішення випрямитися.
