Сніданок визнаний лікарями як найважливіший прийом їжі протягом дня.
Тому дуже важливо звертати увагу на те, що ви їсте під час цього прийому їжі: ось кілька простих порад, щоб зробити його ідеальним для вашого здоров’я, а також для вашого гаманця!
Сніданок приходить після нічного сну, отже голодування: тоді організм має значні енергетичні потреби, які становлять 25% щоденних потреб.
Для цього PNNS (Національна програма з охорони здоров’я) рекомендує 4 різні джерела.
1. Молочний продукт
Для кальцію та білка. Незалежно від того, є це склянка молока, йогурт, сир або іноді соєве, мигдальне або вівсяне молоко, це важливо.
Що стосується білків, їх також можна знайти в шинці, яйцях, сирі.
Найекономічніше : молоко, досить просто!
2. Зерновий продукт
Очевидно, що хліб - це їжа, яку слід віддавати перевагу, не тільки через ціну, але й тому, що він забезпечує необхідні елементи: клітковину, вітаміни, мінерали.
Але щоб мати ці елементи, вибирайте хліб з непросіяного борошна. Уникайте занадто білих та недоварених багетів.
Якщо ви віддаєте перевагу крупам, переконайтеся, що в них не додається занадто багато цукру або солі.
Тістечка слід заборонити (занадто калорійні), за винятком виняткових випадків, для випадкових задоволень.
3. Плід
Він забезпечує клітковину і вітаміни: краще, якщо він цілий (для волокон), а не сік. Але головне, щоб це було в сезон, щоб поєднувати якість, свіжість та економічність. Тим не менш, свіжий апельсин, який ви п’єте відразу після його вичавлювання, чудовий!
4. Напій
Застосовується лише для зволоження: отже, води, чому б і ні, з кількома краплями лимона, але це також може бути кава, зелений чай або молочний шоколад (тоді ви отримаєте молочний продукт додатково).
Найекономніший сніданок
Склянка води з невеликою кількістю лимона + хліб з непросіяного борошна із кружком вершкового масла + свіжий вичавлений апельсин + склянка молока.
Найвеселіший сніданок
Зелений чай + сухарі з цільнозернового хліба з вареним яйцем + полуничний салат + натуральний йогурт.
Твоя черга...
Ви пробували поснідати? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Смачний, недорогий сніданок, готовий за 30 секунд для всієї родини.
7 причин, чому слід їсти сніданні яйця
