Шукаєте програму для побудови твердих абс?
Ефективний тренінг, який дає реальні результати якомога швидше?
Тож не дивіться далі, адже ось виклик видимих абс за 30 днів !
Мета? Плоский живіт і швидко виліплений прес.
Завдання проста, щодня виконуйте 3 цілеспрямовані вправи, щоб стерти вигини живота і мати твердий живіт.
Якщо ви хочете мати божевільний абс, це, безумовно , краща програма , яку ви можете зробити.
Потримайте 30 днів, а після цього у вас теж будуть тверді преси ! Отже, ви готові до виклику? Ось програма:
Клацніть тут, щоб легко роздрукувати керівництво.
ПРОГРАМА
День 1: 15 сухарів, 6 підйомів ніг, 10 секунд дошки
День 2: 20 сухариків, 8 підйомів ніг, 15 секунд дошки
День 3: 25 суглобів, 10 підйомів ніг, 20 секунд дошки
День 4: 30 сухарів, 12 підйомів ніг, 25 секунд дошки
День 5: 35 хрустів, 14 підйомів ніг, 30 секунд дошки
День 6: 40 хрустів, 16 підйомів ніг, 35 секунд дошки
День 7: 45 сухарів, 18 підйомів ніг, 40 секунд дошки
День 8: 50 сухарів, 20 підйомів ніг, 45 секунд дошки
День 9: 55 сухарів, 22 підйому ніг, 50 секунд дошки
День 10: 60 суглобів, 24 підйому ніг, 55 секунд дошки
День 11: 65 суглобів, 26 підйомів ніг, 60 секунд дошка
День 12: 70 суглобів, 28 підйомів ніг, 65 секунд дошка
День 13: 75 сухарів, 30 підйомів ніг, 70 секунд дошки
День 14: 80 сухарів, 32 підйому ніг, 75 секунд дошка
День 15: 85 сухарів, 34 підйому ніг, 80 секунд дошки
День 16: 90 хрускіт, 36 підйомів ніг, 85 секунд дошка
День 17: 95 хрумтів, 38 підйомів ніг, 90 секунд дошка
День 18: 100 хрустів, 40 підйомів ніг, 95 секунд дошка
День 19: 105 хрустів, 42 підйому ніг, 100 секунд дошка
День 20: 110 хрустів, 44 підйому ніг, 105 секунд дошки
День 21: 115 суглобів, 46 підйомів ніг, дошка на 110 секунд
День 22: 120 хрустів, 48 підйомів ніг, 115 секунд дошки
День 23: 125 хрустів, 50 підйомів ніг, 120 секунд дошки
День 24: 130 хрустів, 52 підйому ніг, 125 секунд дошки
День 25: 135 хрустів, 54 підйому ніг, 130 секунд дошки
День 26: 140 хрустів, 56 підйомів ніг, 135 секунд дошка
День 27: 145 хрускіт, 58 підйомів ніг, 140 секунд дошка
День 28: 150 хрускіт, 60 підйомів ніг, 145 секунд дошка
День 29: 155 суглобів, 62 підйому ніг, дошка 150 секунд
День 30: 160 суглобів, 64 підйому ніг, 155 секунд дошка
ВИКОНАЙТЕ ЦІ 3 ВПРАВИ КОЖНОГО ДНЯ
1. Абсолютний абс
Хрускіт преса - одна з найкращих вправ для зміцнення основного пояса і швидкого отримання абс.
Як зробити
1. Введіть у вихідне положення : лежачи, зігнувши ноги і підвівши до сідниць, а ноги на ширині плечей.
2. Покладіть руки на скроні або пласко біля боків. Будьте обережні, не обманюйте, закладаючи руки за голову ,бо ви ризикуєте поранити шию, якщо потягнете за неї !
3. Скоротіть прес, піднявши плечі, тримаючи ніс у напрямку до стелі.
4. Одночасно використовуйте прес, щоб підняти ноги і «завершити» хрускіт.
5. Затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, перш ніж опуститися назад у вихідне положення.
2. Підняття ноги
Нічого не схоже на підняття ніг для роботи преса. І крім того, взявши трохи більше зросту, наприклад, на лавці, ви можете опустити ноги ще нижче . Це маленький додатковий елемент, який дозволяє націлити нижній відділ живота та підробити конкретні преси!
1. Ляжте на підлогу килимком.
2. Перед собою тримайте ноги разом, а ноги випрямлені. Це вихідне положення .
3. Скоротіть прес, щоб повільно піднімати ноги вгору.
4. Затримайтеся в цьому положенні 2-3 с.
5. Опустіть ноги назад у вихідне положення, не торкаючись підлоги.
3. Дошка
Планка - ідеальна вправа для зміцнення всіх м’язів черевного ремінця та божевільних абс!
1. Станьте на карачки.
2. Підпертеся пальцями на ліктях, передпліччями на підлозі та ліктями прямо під плечима.
3. Скоротіть м’язи преса і сідниць і тримайте тулуб прямим і жорстким.
Ваше тіло повинно утворювати абсолютно пряму лінію, а стегна на тому ж рівні, що і плечі. Не згинайте і не згинайте будь-яку частину тіла.
4. Затримайтеся в цьому положенні якомога довше! Щодня намагайтеся подовжувати тривалість на кілька секунд, щоб зміцнити всі м’язи черевного ремінця.
Результат
Ось, з цим 30-денним викликом, ви напевно швидко отримаєте конкретні преси :-)
Більше кривих навколо живота! Лише за 1 місяць роботи опрацюйте м’язи преса.
Для виконання цих вправ вам навіть не потрібно ходити до ваги.
Ви можете робити їх спокійно вдома.
Очевидно, що цей виклик працює так само добре для жінок, як і для чоловіків, які хочуть бути схожими на Кріштіану Роналду.
Твоя черга...
Ви пробували цей виклик, щоб за 30 днів мати ідеальні преси? Скажіть нам у коментарях, чи це було ефективно. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Не любите робити абс? 6 простих вправ для початківців.
Плоский живіт та м’язові преси ТІЛЬКИ 6 ХВ (без обладнання).
