Метод Лафая - це метод силових тренувань. Ось моя думка як колишнього практикуючого методу та доктора спортивних наук.
Віджимання, підтягування, суглоби, згинання на одній нозі ... Метод Лафая протягом останніх десяти років користувався зростаючим успіхом серед людей у віці від 14 до 40 років, як чоловіків, так і жінок. Це заслужено, хоча деякі аспекти методу, на мій погляд, відкриті для критики. Давайте розглянемо плюси і мінуси методу.
"Досить" економічний метод :-)
Важлива річ, яка виправдовує те, що про це говорять на comment-economiser.fr, метод Лафая не вимагає ні одного реєстрації у приміщенні фітнесу, ні отримання цілого ряду матеріалів дорого .
Однак, хоча метод, як кажуть, "без матеріалу", він все одно вимагає певних покупок або, принаймні, деяких компонувань своїх меблів: розтяжка, 19 € 73 в Amazon, міцні стільці, зручні для того, щоб поставити ноги. .
Цілком повторюване :-(
Оскільки метод базується на обмеженій кількості рівнів, для переходу на наступний рівень необхідна мінімальна продуктивність. Таким чином, іноді доводиться залишатися кілька місяців на одній серії вправ . Це іноді викликає розчарування, і деякі люди стають демотивованими, поки зовсім не припиняють використовувати метод.
Дозволяє розвивати свої почуття, але поверхово: - |
Метод Lafay, так як він не вимагає (майже) немає обладнання, не дозволяє вам зосередитися на його виконання , і більше не на вазі , щоб бути в русі. Таким чином, цей метод відрізняється від інших, які в основному полягають у піднятті все більш важких вантажів.
Шкода, що автор не робить більше акценту на цій якості виконання, до якого підходять лише поверхнево, а не на пошуку все більшої кількості повторень.
Гармонійний розвиток, але нехтування попереком: - |
За допомогою методу Лафая чоловіки та жінки працюють над усіма аспектами свого фізичного стану (сила, опір, витривалість, гнучкість)одночасно з різними м’язами (литки, стегна, ремінець живота, бюст та руки).
Я шкодую, що поперековий тренінг приходить так пізно в цей метод. На мій погляд, це споконвічний м’яз, який є основою всіх поз та всіх рухів.
Виконайте вправи :-)
Олів’є Лафай мав гарну ідею підібрати вправи, що вимагають великих груп м’язів . Ці "поліартикулярні" рухи (що вимагають декількох суглобів) розвивають гармонійну статуру та дозволяють швидше прогресувати.
Ефективно :-D
Останнє зауваження, і не в останню чергу: метод Лафая ефективний . У деяких практикуючих ми навіть спостерігаємо феноменальні фізичні перетворення.
Однак не кожен прагне стати Ульком. Немає проблем: метод можна адаптувати до наших цілей (збільшення м’язів, втрата жиру, пошук спортивних результатів).
Висновок
Я рекомендую метод Лафая з багатьох точок зору. На жаль, вона не робить достатнього акценту на продуктивності та почуттях . З цієї точки зору, вправам було б корисно виконувати їх повільніше.
Завдяки результатам, які він пропонує (схуднення, набір м’язів, підвищення спортивних результатів), він в першу чергу орієнтований на молоду аудиторію і, перш за все, на бажаючі пекторалі, шоколадні батончики та добре округлі сідниці.
А як щодо інших? Я рекомендую їм безкоштовний бодібілдинг!
А ви, ви вже практикували метод Лафая? Повідомте нас про свій досвід тут, у коментарях.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Вправа на дошці: 7 неймовірних переваг для вашого тіла.
Burpees: найкраща вправа для вживання калорій.
