Чи знаєте ви про медитацію уважності?
Немає ? Тож дозвольте познайомити вас із цією дивовижною практикою.
Медитація уважності - це просто усвідомлення теперішнього моменту, його відчуттів, думок та емоцій без винесення судження.
Він використовується тисячоліттями з метою користі для здоров’я, особливо при хворобах, боротьбі з болем, сні та навіть емоційному контролі.
Ось 17 переваг медитації для здоров’я, про які повинен знати кожен. Подивіться:
1. Медитація зменшує стрес
Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Health Psychology , показало, що медитація не тільки змушує вас почуватися менш напруженими, але й безпосередньо пов’язана із зниженням рівня гормону стресу, який називається кортизолом.
2. Це дозволяє краще пізнати себе
Медитація допомагає нам бачити поза зовнішнім виглядом, щоб краще аналізувати себе об’єктивно. Дослідження в журналі Psychological Science показує, що медитація уважності допомагає подолати наші загальні "сліпі плями". Дійсно, ці сліпі плями, як правило, посилюють або зменшують наші власні вади від тих, якими вони є насправді.
3. Це забезпечує кращий успіх на іспитах
Дослідження з Каліфорнійського університету в Санта-Барбарі показали, що студенти, які практикували медитацію, успішніше виконували свої іспити та бачили покращену ефективність пам’яті.
"Наші дослідження показують, що практика медитації уважності є ефективною технікою для поліпшення когнітивних функцій мозку, що відкриває широкі можливості для досліджень", - пояснюють керівники дослідження.
4. Це допомагає людям із артритом краще управляти стресом
Дослідження 2011 року, опубліковане в « Анналах ревматичних захворювань», показує, що, хоча навчання медитації не сприяє зменшенню болю у людей з ревматоїдним артритом, воно допомагає зменшити стрес і втому.
5. Він модифікує мозок, щоб краще захистити його
Університет Орегона показав, що медитація уважності може спричинити зміни в мозку, які можуть захистити його від психічних захворювань.
Практика медитації пов'язана зі збільшенням сигналів зв'язку в мозку. Це називається щільністю аксонів.
Подібним чином захисна тканина (мієлін) росте навколо аксонів в зоні поперекового відділу мозку.
6. Це працює як "регулятор гучності" мозку
Ви коли-небудь замислювались, чому медитація уважності допомагає вам почувати себе більш влаштованими та дзенними?
Це пояснюється тим, що це допомагає мозку краще контролювати біль та краще переробляти емоції, особливо завдяки контролю альфа-ритмів у корі.
Дійсно, ці ритми відіграють важливу роль в орієнтації нашої уваги, згідно з дослідженням у журналі Frontiers in Human Neuroscience.
7. Це дозволяє краще слухати музику
Медитація уважності покращує наше уважне прослуховування музики. Це допомагає нам повною мірою насолоджуватися слуховим досвідом згідно з дослідженням у журналі Psychology of Music .
8. Це допомагає нам навіть тоді, коли ми не займаємось
Не потрібно медитувати, щоб усе-таки відчути його переваги на мозку.
Це висновок дослідження, опублікованого в журналі Frontiers in Human Neuroscience. Це показує, що мигдалина, область мозку, яка реагує на емоційні подразники, змінюється за допомогою медитації. Цей ефект зберігається навіть тоді, коли людина не активно медитує. Неймовірно, правда?
9. Це може допомогти вашому лікарю працювати краще
Лікарі, ваша увага будь ласка! Медитація уважності може допомогти вам краще піклуватися про своїх пацієнтів.
Дослідження Медичного центру Університету Рочестера показали, що лікарі, які практикують медитацію, рідше засуджують, мають кращу самосвідомість і краще слухають стосунки зі своїми пацієнтами. .
10. Вона робить вас кращою людиною
Так, медитація також приносить користь оточуючим нас людям. Чому? Оскільки це розвиває нашу чутливість до страждань інших людей, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychological Science.
Згідно з дослідженнями, проведеними Гарвардським університетом, медитація також дозволяє більш доброчесну та позитивну поведінку.
11. Це дозволяє людям похилого віку почуватися менш самотніми
Самотність у літніх людей може бути небезпечною в тому сенсі, що вона може збільшити ризик розвитку певних захворювань.
Але дослідження, проведене Каліфорнійським університетом у Лос-Анджелесі, показало, що медитація допомагає зменшити почуття самотності у людей похилого віку. Це також зміцнює їхнє здоров'я, зменшуючи ризик запалення.
12. Це може зменшити ваш рахунок на охорону здоров’я
Займаючись медитацією, ви отримаєте користь не тільки від свого здоров’я, але і від свого гаманця.
Дійсно, дослідження, опубліковане в американському Журналі сприяння здоров’ю , показало, що практика медитації пов’язана з меншими медичними витратами в порівнянні з медичними витратами людей, які не практикують медитацію.
13. Це зменшує симптоми застуди
На додаток до того, щоб дати вам ключі до здорового способу життя, практика медитації уважності зменшує неприємні наслідки застуди.
Дійсно, згідно з дослідженнями Медичної школи Університету Вісконсіна, люди, які практикують медитацію, пропускають менше днів із-за роботи через інфекції дихальних шляхів. Вони також хворіють протягом коротшого періоду часу, і симптоми менш виражені.
14. Це зменшує ризик депресії у вагітних
Майже кожна п'ята жінка зазнає депресивного епізоду під час вагітності. Але жінки, яким загрожує депресія, можуть скористатися перевагами медитації уважності.
"Дослідження впливу медитації та йоги є дуже обнадійливим", - зазначив доктор Музік, доцент кафедри психіатрії в Університеті Мічигану.
"Це дослідження є основою для подальших досліджень того, як медитація та йога можуть призвести до почуття впевненості та позитиву під час вагітності".
15. Це також зменшує ризик депресії у підлітків
Навчання підлітків медитації в шкільних програмах може допомогти їм бути менш напруженими. За даними дослідження Університету Лювена, вони менше страждають від тривоги та депресії.
16. Це допомагає схуднути
Ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів? Медитація може бути просто вашим найкращим другом. У будь-якому випадку, що показує опитування психологів, проведене Американською психологічною асоціацією.
17. Це допомагає краще спати
Ми зберегли найкраще для останнього. Дослідження з Університету штату Юта показало, що практикуючи медитацію, ви можете не тільки краще контролювати свої емоції та настрій, але й краще спати.
"Люди, які регулярно практикують медитацію, описують кращий контроль над своїми емоціями та поведінкою протягом дня, включаючи перед сном, оскільки вони мають меншу емоційну активність. Як результат, вони мають кращу якість. спати і менше піддаються стресу », - сказала Холлі Рау, керівник дослідження.
З чого почати медитацію уважності?
Ви впевнені в перевагах медитації уважності? Чудово!
Отже, я пропоную вам цю легку відеовправу, яку ви можете робити де завгодно, навіть у громадському транспорті. Подивіться:
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Медитація: 7 науково доведених переваг для мозку.
6 переваг для здоров’я в’язання, про які ніхто не знає.
