Ви не знаєте, як ефективно і стійко схуднути?
Дієта є обов’язковою.
За допомогою цієї простої у виконанні програми ви зможете зосередитись виключно на втраті ваги.
Розглянути здорову втрату ваги, коли вона перевищує 5 або 10 кг, непросто.
Дієта та фізична активність - два фундаментальні фактори, якими потрібно навчитися керувати, щоб схуднути здорово та стійко.
Я перерахував усі етапи вашого дня, щоб полегшити вам життя. Нехай дієта починається!
Сніданок
- Шматочок цільнозернового хліба (менше калорій і більше клітковини та вітамінів), приготовлений на грилі зі шматочком шинки, приготовленої на сковороді (для знежирення), і смаженим яйцем (з високим вмістом білка: тримайте, не роблячи жирним).
- Склянка апельсинового соку (фруктози та вітамінів).
Ранкова закуска
- Сухий інжир (багатий клітковиною, щоб добре притримувати шлунок).
- Органічний бісквіт, такий як "кунжутна спельта" або "апельсинова соя" (забезпечує цукор із низьким глікемічним індексом, щоб добре зберігати ранок).
Обід
- 100 г коричневого рису зі 100 г курячої грудки (з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру).
- Яблуко, розрізане на шматочки в 3 столових ложках сиру 0% жиру (з високим вмістом білка і низькою калорійністю).
- Банан (достатньо, щоб затриматися до кінця дня).
Вечеря
- Смажені на сковороді овочі (з половиною кабачків, половиною перцю, половиною цибулі, 3-ма грибами, приготовленими на сковороді з чайною ложкою оливкової олії, трохи солі, перцю і трави з Провансу). Ідеально підходить для поповнення споживання клітковини та вітамінів під час заповнення вуглеводів на наступний день.
- 0% фруктовий йогурт (не будемо нехтувати кальцієм).
- Половина манго. Плоди повинні залишатися задоволенням!
Ваші вправи
- Гуляйте півгодини в швидкому темпі (для збільшення метаболізму та прискорення схуднення).
- Повернувшись додому, тренуйте протягом 5-10 хвилин область тіла на ваш вибір (один день стегна і сідниці, інший черевний прес, третій спину), використовуючи, наприклад, вправи, взяті з методу психічний. Під час дієти дуже важливо обмежувати втрату м’язової маси.
- На протязі всього вправи, пити еквівалент в стакан апельсинового соку , розведеного в 4 склянки води . Це дасть вам енергію, необхідну для використання ваших жирових запасів.
Ви можете займатися цим тренуванням наприкінці дня, вранці або навіть після обіду: все залежить від ваших уподобань.
Енергетичний баланс доби
Дотримуючись листа, ця дієта забезпечить вам 1365 ккал на день (67 г білка, 233 г вуглеводів, 18 г жиру).
При метаболізмі (енергії, яку використовує організм) 2000 ккал на добу, ви витратите загалом 2200 ккал на фізичні навантаження.
Зрештою, ви втратите 2200 - 1365 = 835 ккал / добу, або 100 г жиру на день .
Отже, не позбавляючи себе і ведучи здорове та збалансоване життя, ваша щомісячна втрата складе 3 кг.
Також пам’ятайте, що рано лягайте спати , пийте багато води та варіюйте меню, щоб відкрити нові смаки і не нудьгувати.
Обов’язково дотримуйтесь пропорцій, пропонованих тут, навіть якщо ви заміните рис, наприклад, макаронами.
Оскільки якщо фізіологічні фактори важливі для природного і безкоштовного схуднення, мотивація є ключовим параметром, який потрібно підтримувати будь-якою ціною.
Тепер ви знаєте, як схуднути природним шляхом.
Твоя черга...
Не соромтеся задавати мені запитання щодо цієї програми, залишаючи коментар. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Бережіть своє здоров’я, приймаючи критську дієту!
9 способів схуднути природним шляхом.
