Купувати гантелі та цілу купу вагових машин - зайві витрати. Економте гроші, виготовляючи власні матеріали або використовуючи предмети повсякденного життя.
Немає необхідності в гантелях або шалених машинах для досягнення хороших спортивних результатів: домашнє середовище пропонує нам все необхідне для ефективної роботи над фізичним станом та гармонійного розвитку нашого тіла.
Ось як це зробити лише за допомогою 2 стільців, 2 рушників, мітли та 2 пляшок води. На роботі !
2 стільці для високих насосів
Стільці - найкращі союзники «будинку спорту». Поставте два стільці один навпроти одного, приблизно 80 см один від одного. Наступна вправа - полегшена версія віджимань.
Націлені м’язи: нижня і зовнішня частина грудної клітки, трицепс.
Складність: легко.
Вихідне положення: покладіть одну руку на кожен стілець. Подивіться на землю, голова на одній лінії з тілом. Підтягніть живіт і тримайте спину прямо.
Виконання:
Зігніть руки так, щоб грудна клітка опускалася між стільцями, вдихаючи.
Спускайтеся вниз, доки грудна клітка не буде найнижчою.
Підніміться, дуючи.
Серії та повторення: Повторити 12 разів , подути одну хвилину та повторити другий та третій сет.
2 стільці, 2 рушники та мітла для горизонтальних підтягувань
Поставте 2 стільці навпроти один одного, на відстані 1,20 м. Помістіть мітлу, збалансовану через спинки, яку ви прив’яжете до кожної спинки за допомогою 2 рушників.
М'язи, націлені: спина , біцепс, черевна порожнина.
Складність: середня.
Вихідне положення: встаньте під мітлу, дивлячись на стелю. Схопіть його, розставивши руки в півтора рази більше ширини ваших плечей. Тут ви підвішені, ноги зігнуті. Тепер випряміть стегна на одній лінії з тулубом, просуваючи п’яти вперед якомога далі. Тримайте тіло прямо.
Виконання:
На видиху підтягніть груди до планки (згинання руки).
Вдихаючи, опускайтеся повільно, сповільнюючи рух.
Серії та повторення: Повторіть рух 8 разів , подуйте 30 секунд і повторіть другий, а потім третій сет.
2 пляшки з водою, щоб виліпити плечі.
Виберіть дві пляшки води , по 1 літру кожна. Повні, вони важитимуть по 1 кг. Обмінявши їх вміст на пісок , їх вага складе трохи більше 1,5 кг, при цьому щільність піску буде більшою, ніж щільність води. Це занадто легко? Виберіть пляшки об'ємом 1,5 л і повторіть операцію з піском: їх вага досягне 2,5 кг.
М'язи, націлені: плечі.
Складність: середня.
Вихідне положення: станьте, поглядаючи горизонтально. Тримайте по пляшці в кожній руці, руки біля боків. Стисніть живіт і злегка зігніть ноги. Підніміть витягнуті в сторони руки, щоб розташувати їх горизонтально з кожного боку (поперек).
Виконання:
На видиху підніміть руки прямо до вертикалі, над головою.
Вдихаючи, повільно опускайтеся до горизонталі.
Серії та повторення: Повторіть 15 разів , подуйте 30 секунд і повторіть другий та третій сет.
Ці 3 вправи розвивають всі м’язи верхньої частини тіла. Цей короткий матеріал внесе трохи новизни у ваше навчання та добру дозу мотивації. Успіхів і не соромтеся залишати коментарі!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
8 вправ, які ви можете робити де завгодно (і без обладнання).
Вправа без обладнання за допомогою психотичного методу.
