Ви страждаєте артритом? Це дуже боляче ...
Артрит - це запальне захворювання, яке націлене на суглоби, включаючи стопи, кисті, пальці або плечі.
Чи знали ви, що дієта є визначальним фактором лікування та профілактики артриту?
Мета - усунути продукти, що сприяють запаленню суглобів.
Це найкраще природне лікування артриту або поліартриту! Це правда, здоров’я походить з тарілки.
Щоб допомогти вам, ми перерахували продукти, яких слід уникати, а також продукти, які ви повинні їсти натомість. Подивіться:
Яких продуктів слід уникати при артриті?
Ось 6 продуктів, яких слід уникати, якщо у вас артрит, і 7 продуктів, які потрібно їсти, аби полегшити або запобігти артриту.
1. Алкоголь та газовані напої
Ви коли-небудь помічали, що біль у суглобах сильніший, коли ви вживаєте алкоголь?
Алкоголь справді є обтяжуючим фактором. І не потрібно багато пити, щоб негативні наслідки відчулись! Досить однієї-двох склянок.
Не потрібно поспішати за газованими напоями!
Їх склад не дуже здоровий, а їх інгредієнти посилюють запалення і, отже, біль.
Чому б не спробувати детоксикуючий напій, як огіркова вода?
Це набагато краще для здоров'я, але і набагато економічніше!
Щоб виявити: як Сода руйнує ваше тіло.
2. Білий хліб
Це правда, що хороший багет - це добре. Але не перестарайтеся!
Чому? Оскільки рафіновані вуглеводи, що містять білий хліб, можуть сприяти запаленню.
До того ж, з поживної точки зору, білий хліб не додає багато ...
Натомість віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна, набагато багатшого на клітковину, вітаміни та мінерали та, якщо можливо, органічного.
І те саме з макаронами! Вибирайте органічні цільнозернові макарони.
Дізнатися: Дієта: як уникнути головного болю? Їжте цільнозерновий хліб.
3. Картопля фрі та чіпси
Не секрет: картопля фрі та чіпси - це ворог номер 1 вашої лінії ...
Але крім того, ця жирна їжа сприяє розповсюдженню запальних речовин в організмі.
Насправді, більшу частину часу вони готуються в оліях, повних омега-6 жирних кислот: саме вони сприяють запаленню.
Не кажучи вже про те, що картопля фрі, як чіпси, зазвичай повна солі!
Як результат, коли ви страждаєте на артрит, вам доведеться уникати цих продуктів!
Щоб виявити: Рак у трубці: жахлива правда про чіпси Pringles.
4. Цукор
І цукор, і насичені жири є збудниками запалення.
Морозиво, тістечка, цукерки насичені цукром і насиченими жирами.
Уникайте їх їсти якомога більше і віддайте перевагу здоровим замінникам, як ті, що ми перерахували тут.
Також непогана ідея робити власні торти.
Ви не тільки можете замінити цукор таким природним замінником, як цукор з кокосового цвіту, але ви також знаєте, з чого зроблений ваш торт!
До того ж це набагато економічніше.
У будь-якому випадку, спробуйте замінити вершкове масло та вершки на йогурт з низьким вмістом жиру та зменшити цукор.
Слідкуйте за маргарином: це фальшивий друг, повний трансжирної кислоти ... Тож уникайте теж!
5. Соняшникова та соєва олія
Знову ж таки, деякі олії не є вашими друзями!
Сафлорова, соняшникова, соєва або кукурудзяна олії багаті прозапальними жирними кислотами: омега-6 жирними кислотами.
Дійсно, ці олії містять більше жирних кислот омега-6, ніж жирні кислоти омега-3.
Саме того, чого слід уникати!
Не слід плутати з омега-3 жирними кислотами, які є протизапальними.
Ви можете знайти ці хороші жирні кислоти в оліях авокадо, волоських горіхів, льону або печінки тріски.
6. Червоне м’ясо та нарізки з м’яса
Наукові дослідження формальні!
Вони чітко встановили зв'язок між вегетаріанською дієтою та зменшенням запальних реакцій у людей з ревматоїдним артритом.
Тож порада: зменшіть споживання м’яса та м’ясних нарізок сьогодні!
М’ясо, особливо червоне м’ясо, сприяє запаленню в організмі.
Він підкислює через насичені жири, високий вміст омега-6 та заліза.
Крім того, це перешкоджає правильному засвоєнню організмом омега-3.
Біле м’ясо менш жирне, але травлення білого м’яса генерує запальні кислоти.
А м’ясо делікатесів містить багато насичених жирів і натрію, як і багато продуктів переробки.
До того ж, вживаючи менше м’яса, ви не тільки збережете своє здоров’я, але й заощадите гроші.
Турбує дефіцит білка?
Просто замініть м’ясо продуктами, багатими на рослинний білок.
Вони забезпечать вас достатнім джерелом рослинного білка.
Будьте впевнені! Ніщо не заважає вам час від часу з’їсти трохи м’яса, але вибрати м’ясо хорошої якості!
Також зверніть увагу, що тваринне молоко та сир часто розглядаються як обтяжуючі фактори.
Жодні дослідження не доводять цього, але багато людей відчувають поліпшення стану, коли зменшують споживання молочних продуктів.
Може варто спробувати, правда?
Які продукти їсти при артриті?
На щастя, є продукти, які навпаки запобігають і полегшують артрит.
Вони також є основою критської дієти, настільки відомої своєю користю для здоров’я.
Ось 7 продуктів, які можна їсти, якщо у вас артрит:
1. Часник, цибуля, цибуля-шалот ...
Аліацеї позначають сімейство часнику, цибулі, цибулі, цибулі-шалоту, цибулі, не кажучи вже про цибулю-порей!
Завдяки своїм сполукам сірки, як і аліцин, усі вони є потужними протизапальними препаратами.
Тому їх слід вживати без помірності.
Наприклад, ви можете приготувати кіш з цибулею-пореєм, цибульний суп, дрібну стружку часнику та помідорів або приправити оцтом цибулю-шалот.
Це добре, легко і дешево.
І якщо вас турбує плач, коли ви очищаєте цибулю, ось 7 порад, як очистити їх, не пускаючи сліз.
Смакуйте свої страви зеленим луком, цибулею-шалотом або цибулею. І не соромтеся приправляти свої страви з креветками часником.
Щоб дізнатися: якщо ви їсте часник і мед натщесерце протягом 7 днів, це те, що відбувається у вашому тілі.
2. Оливкова олія та ріпак
Слід уникати певних масел. З іншого боку, інші повинні бути невід’ємною частиною вашого раціону.
Сюди входять ріпакова, оливкова олія першого віджиму або лляна олія. Вони є важливими джерелами омега-3 і мають визнану протизапальну дію.
Наприклад, оливкова олія є основою критської дієти.
Він багатий мононенасиченими жирними кислотами, олеїновою кислотою та олеоканталом (антиоксидант поліфенол) та сприяє розвитку ферментів, що беруть участь у запаленні.
Застосовується в приправах та кулінарії (при макс. 200 ° C).
Будьте обережні, не використовуйте лляну олію для приготування їжі.
Дізнайтеся: 7 переваг для здоров’я оливкової олії, які ви повинні знати.
3. Капуста, редис і ріпа ...
Словом, усі овочі сімейства хрестоцвітних. Вони багаті вітамінами С і К, флавоноїдами, сполуками клітковини та сірки та глюкозинолатами.
Споживаючи їх, ви стимулюєте вироблення ферментів, які блокують запальні механізми і запобігають руйнуванню хряща.
Їжте його 3 рази на тиждень, бажано сирим або приготованим альденте, на пару або в невеликій кількості води.
У вас закінчуються прості ідеї рецептів?
Наприклад, приготуйте курку з брокколі на повільному вогні або гратен, або цвітну капусту в духовці або гратен.
І ніколи не пропустіть приготування цвітної капусти знову за допомогою цих 3 порад.
Щоб виявити: Підказка щодо збереження свіжості селери та брокколі протягом 4 тижнів.
4. Цілісні зерна
Овес, лобода, ячмінь, коричневий рис ... всі ці злаки містять клітковину, вітаміни В6 і В9 та рослинні білки.
Тому вони дуже корисні в боротьбі із запаленням.
Наприклад, ви можете приготувати смачний табуле з кіноа.
Найкраще поєднувати їх із бобовими (квасоля, сочевиця, сушена квасоля ...), щоб завершити споживання амінокислот.
Потім вони можуть замінити м’ясо.
Дізнатися: Чи може харчова сода пришвидшити приготування сушених овочів?
5. Жирна риба
Скумбрія, оселедець, сардини, анчоуси, тунець, лосось, вугор, палтус ... все надзвичайно багате на омега-3, селен, цинк та вітамін D.
Вони захищають суглоби від запалення.
Найкраще - їсти його двічі на тиждень, максимально свіжим, щоб зберегти омега-3: мариновані, сирі, приготовані на пару ...
Краще вибирати дрібну рибу, яка менше забруднюється важкими металами, на відміну від лосося або меча.
Відкрити для себе: Економічний та простий у виготовленні: рецепт домашніх роллмопів.
6. Червоні фрукти
Засипте малину, чорницю, чорну смородину, гранат, журавлину, вишню, полуницю та виноград!
Всі вони містять антиоксиданти, поліфеноли, бета-каротин, вітамін С та різні мінерали.
Дубильні речовини та пігменти в цих фруктах протизапальні.
На зразок аспірину або ібупрофену.
Ви можете їсти їх замороженими або свіжими, але бажано сирими, щоб зберегти їх вітамін С.
З іншого боку, їх краще вибирати органічні, оскільки полуниця, малина та вишня належать до червоних фруктів, найбільш забруднених пестицидами.
Гарні смузі - ваші!
Перевірте: 9 неймовірних переваг полуниці, про які ви навіть не знали.
7. Молюски та ракоподібні
Це не тільки корисно, але й є хорошим джерелом білка, мінералів та антиоксидантних мікроелементів (цинку та селену).
Чи знали ви, що хітин, що міститься в оболонці ракоподібних, від початку виробництва глюкозаміну, є важливим для підтримки цілісності хряща суглобів?
Отже, регулярно пригощайтеся мідіями, устрицями та креветками!
Дізнатися: Календар для оплати ДЕШЕВШИХ Риба та морепродукти відповідно до сезону.
Але що таке артрит?
Цей термін стосується кількох захворювань, гострих чи хронічних.
Його походження може бути інфекційним (септичний артрит), імунним (ревматоїдний артрит) або метаболічним (подагра).
Це спричиняє секрецію хінінів - речовин, що атакують суглоби.
Симптомами є біль у суглобах, особливо вночі.
Суглоби можуть деформуватися.
Також ми можемо відчути нагрівання суглобів і побачити, як з’являється почервоніння.
Не слід плутати з артрозом, який є "механічним" захворюванням: хрящ суглоба зношується, поки він не зникає.
Потім кістки натираються одна об одну, що боляче.
Твоя черга...
Ви пробували ці природні засоби для полегшення артриту? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Як зменшити рівень холестерину? 7 природних засобів проти холестерину.
5 суперпродуктів, що знижують високий кров'яний тиск.
