Мозок - це гнучкий м’яз.
І є багато речей, які ви можете зробити, щоб підсилити це щодня.
Щоб стати розумнішим, вашому мозку потрібні 3 речі:
1. звик мислити логічно
2. володіти максимальною інформацією
3. мати здатність зосередитись на проблемі чи ідеї.
Наприклад, Томас Едісон зміг винайти електричну лампочку, оскільки:
1. Його навчили логічно мислити.
2. Він мав широкі знання з електротехніки.
3. Він зосередився на одній конкретній проблемі, яку потрібно вирішити.
Ось 15 простих речей, які ви можете робити щодня, щоб допомогти розуму мислити розумніше:
1. Випийте 2 склянки води, прокинувшись
Коли ми спимо, наше тіло функціонує без пиття води протягом тривалого періоду (6-9 годин).
Однак вода необхідна організму, щоб фільтрувати токсини та збалансувати рідини в організмі.
Випивши 2 склянки води протягом 30 хвилин після пробудження, ви швидко компенсуєте втрати рідини, спричинені нічним сном.
Дослідники з Уельського університету виявили, що вживання більшої кількості води значно покращує ефективність інтелектуальних завдань.
Тому не забудьте зволожити свій мозок з самого початку дня.
2. Прочитайте короткий зміст книги перед сніданком
Читання має кілька переваг для мозку.
Однак читати книгу перед сніданком підходить далеко не всім.
І читання останніх новин із газети насправді не вплине на ваше життя та ваш інтелект.
Натомість спробуйте цю надзвичайно просту техніку: прочитайте короткий зміст книги перед сніданком.
Просто виберіть книгу, сюжет якої ви хочете знати. Потім введіть його назву в Google, щоб прочитати підсумок.
Ця порада дозволить вам збільшувати загальні знання щоранку протягом кількох хвилин!
Щоб дізнатись більше про переваги читання, натисніть тут, щоб прочитати нашу статтю.
3. Мотивуюча аудіокнига під час вашої подорожі
Якими б не були ваші транспортні засоби (пішки, велосипедом, автомобілем, громадським транспортом тощо), максимально використайте цей час простою, прослухавши аудіокнигу, яка стимулює вас інтелектуально.
У наші дні існує кілька сайтів з безліччю подкастів та аудіокниг. Хороша порада, щоб стати культурним!
Ви дійсно будете зіпсовані вибором! Я використовую Audible, і я цим дуже задоволений.
Щоб дізнатися більше про те, як безкоштовно завантажити аудіокниги, натисніть тут для нашої статті.
4. Пити зелений чай у робочий час
Коли ви п'єте каву, вам страшно - через кофеїн.
На відміну від цього, зелений чай (і, зокрема, матча) містить не кофеїн, а L-теанін .
Ця амінокислота збільшує альфа-ритм мозку. Саме цей ритм проявляється, коли ми розслаблені і прокинуті.
Це означає, що на відміну від кави, яка викликає занепокоєння, якісні зелені чаї викликають стан концентрації уваги та спокою і без почуття сну.
Ось чому теанін-L використовується як засіб для розслаблення та хорошої серцево-судинної функції.
5. Дрімайте
Коли ми подрімаємо, це наче наш мозок оновлюється.
Дослідження в області сну є формальними. Вони вказують на те, що ми вчимось швидше, коли дрімаємо в періоди навчання.
Наш мозок дотримується звичайного ритму сну і неспання. Саме цей ритм визначає, коли ви відчуваєте втому або коли справді потрібно спати.
Ми знаємо, що більшість людей відчувають втому між 12 ранку та 16 вечора . Це також ідеальний час для того, щоб подрімати.
Дрімка збільшує вашу увагу та продуктивність протягом усього дня. Крім того, деякі люди отримують велику користь від дрімоти після роботи, близько 18:00.
Щоб дізнатися: як довго дрімка може бути дійсно ефективною?
6. Не вживайте цукор протягом дня
Більше того, краще взагалі не вживати цукор.
Не можете утриматися від вживання продуктів, що містять цукор? Тож, принаймні, намагайтеся не вживати його у той час, коли потрібна ваша концентрація.
Стан збудження, пов’язаний із споживанням цукру (і подальшим «падінням»), шкідливий для нормальної роботи мозку.
На відміну від цього, жирні кислоти особливо корисні для здоров’я мозку.
Отже, замість того, щоб їсти частування в обідню перерву, спробуйте їсти рибу чи яйця.
7. Обмежте час, проведений у соціальних мережах
Мозок гнучкий: він легко адаптується до інформації, якою ми вирішили його годувати.
Якщо ви нагодуєте його нестимулюючою та дико різноманітною інформацією із соціальних мереж, ваш мозок пристосується до неї.
З іншого боку, ваша здатність до концентрації різко зменшиться.
Для того, щоб ваш мозок продовжував функціонувати на найвищому рівні, вам потрібно годувати його цікавою та стимулюючою інформацією.
Не можете не перевірити Facebook у робочий час?
Тож принаймні спробуйте встановити обмеження за часом - і дотримуйтесь цього!
Щоб отримати більше вагомих причин, щоб припинити консультування з Facebook, перегляньте нашу статтю тут.
8. Грайте у відеоігру (замість перегляду телевізора)
Перегляд телевізора - це абсолютно пасивна діяльність.
Ваш мозок записує інформацію з фільму чи серіалу, який ви дивитесь, але взаємодії мозку з телевізором немає.
Рішення ? Замініть або доповніть цю діяльність за допомогою відеоігри.
Дослідження Берлінського університету Гумбольдта показало, що навіть така проста гра, як Super Mario Bros. позитивно впливає на пластичність мозку (іншими словами, його гнучкість).
Ці результати підтверджує дослідження Університету Гента, Бельгія. Це вказує на те, що відеоігри значно збільшують когнітивні можливості мозку.
Ідея полягає в тому, щоб стимулювати і залучати свій мозок, коли це можливо.
І під час перегляду телевізора все, що ви робите, - це перевести мозок у пасивний стан.
9. Читайте книгу, замість того, щоб дивитися телевізор
Як і відеоігри, читання книги - це динамічна вправа для мозку.
Ось чому: Коли ви дивитесь фільм чи серіал, мозок пасивно записує інформацію.
Але коли ви читаєте книгу, це змушує ваш мозок активно будувати ментальні образи з тексту. Незамінно швидко стати ботаніком!
10. Фізичні навантаження протягом дня
Тіло і розум тісно пов’язані. Фізична активність допомагає мозку краще функціонувати.
Але це не означає, що вам потрібно ходити в спортзал щодня. (Але ми вас не стримуємо!)
Спробуйте робити прості фізичні навантаження протягом дня: робіть віджимання, піднімайтесь сходами замість ліфта або пропускайте кроки по два за раз.
Ідея проста: намагайтеся щогодини робити трохи фізичних навантажень.
Це набагато менш складно, ніж здається.
Наприклад, ви можете просто встати, розтягнутись і скоротити м’язи якомога сильніше протягом 5 або 10 секунд.
11. Проводьте час з кимось розумнішим за вас
За цією порадою є вагома причина: звички (добрі чи погані) заразні!
Наприклад, чи знали ви, що дослідження Гарвардського університету вказує на те, що ожиріння передається через соціальні мережі?
Звички, способи мислення тих, з ким ви проводите час, передаються вам природно.
Скористайтеся цим механізмом. Проводячи час з людьми розумнішими, ніж ви можете принести користь власному розуму.
12. Дебати з людьми, з якими ви не згодні
Займіться (дружньою!) Дискусією з людьми, з якими ви рідко погоджуєтесь. Це може бути будь-яка тема.
Дебати з такою людиною дозволять вам:
- добре сформулюйте свої аргументи
- і, можливо, навіть переконати себе, що ти помиляєшся.
В обох випадках ти переможець, бо вчишся добре мислити!
Наводячи вагомі аргументи, ви переконуєте іншу людину розумом та логікою.
І якщо ви визнаєте свою помилку, ви усуваєте неправдиві міркування, які використовували для захисту.
13. Прогуляйтеся на природі
Прогулянки на природі мають кілька переваг:
- Є більше кисню, що дуже корисно для мозку.
- Розум природно розслабляється, коли ти оточений рослинами.
- Ходьба посилює кровообіг.
Якщо у вас є парк біля робочого місця, скористайтеся можливістю погуляти в обідню перерву.
Це допоможе вам працювати розумніше протягом усього дня.
14. Носіть із собою невеликий блокнот
Великі уми, як Леонардо да Вінчі, завжди мають із собою блокнот.
Вони використовують його, щоб записати ідею чи запитання, на які вони можуть звернутися згодом.
Мати при собі маленький зошит і писати в ньому цікаві думки надзвичайно корисно. Це тренує вашу допитливість і розвиває почуття логіки. Простий трюк для розвитку свого інтелекту!
15. Візьміть 10 хв наприкінці дня, щоб спланувати наступний день
Наприкінці дня знайдіть 10 хвилин, щоб спланувати свій наступний день.
Спланувавши свій день напередодні, ви почнете свій новий день із ціллю.
Це дозволить вам бути ще більш продуктивним.
Тому що, правда, більшість людей мають напружені дні - але вони не продуктивні!
Важливим кроком до спритності є розуміння того, що наполеглива робота не означає, що потрібно працювати розумно!
Рішення ? Не поспішайте вибирати битви напередодні.
Ось, ви знайшли 15 речей, щоб стати розумнішими :-)
Чи знаєте ви ще якісь маленькі поради чи поради щодо підвищення інтелекту? Поділіться ними з нами в коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
10 переваг читання: чому слід читати щодня.
13 речей, які розумово сильні люди ніколи не роблять.
