Всім відомо, що сон для вас корисний.
Але чи знали ви, що користь від сну виходить далеко за рамки поліпшення вашого настрою або усунення темних кіл?
Досить висипатися необхідно для ведення здорового способу життя.
Це пов’язано з тим, що висипання корисне для здоров’я вашого серця та розуму.
Але чи знали ви, що це також може допомогти вам зберегти свою вагу, форму тощо?
Доктор Девід Рапопорт, директор департаменту розладів сну в Нью-Йоркському університеті, пояснює: “Тривалий час користь сну була значно недооцінена. Ми думали спати як паркування машини у гаражі та виїзд наступного ранку. "
Але вже ні. Без зайвих сумнівів відкрийте 11 науково доведених переваг сну, про які повинен знати кожен.
1. Покращує пам’ять
Коли ви дрімаєте, мозкова діяльність особливо інтенсивна.
Під час сну ви можете зміцнити свою пам’ять, навіть пам’ять про те, про що ви дізналися, не сплячи (процес, відомий як «консолідація пам’яті»).
За словами доктора Рапопорта: “Коли ми дізнаємось про нові речі, фізичні чи розумові, тренування можуть нам певною мірою допомогти. Але поки ми спимо, трапляється щось, що закріплює та вдосконалює навички, засвоєні під час неспання. "
Іншими словами, якщо ви намагаєтесь навчитися чомусь новому - будь то вивчення нової мови чи відточування тенісу, то вам буде легше після повноцінного сну.
2. Збільшує тривалість життя?
Засинання або занадто мало сну: обидва вони пов’язані зі зменшенням тривалості життя.
Але невідомо, чи є ці фактори причиною чи наслідком, оскільки багато захворювань впливають на ритм сну.
Згідно з дослідженням, проведеним щодо сну жінок у віці від 50 до 79 років, у жінок, які сплять менше 5 годин на добу, спостерігається більше смертей, ніж у жінок, які сплять не менше 6,5 годин на ніч.
Але це ще не все: сон також впливає на якість вашого життя.
"Багато речей, які ви сприймаєте як належне, безпосередньо пов'язані зі сном", - говорить доктор Реймонде Жан, директор відділу медицини сну в лікарні Святого Луки в Нью-Йорку.
«Чим краще ви спите, тим більше ви покращуєте якість свого життя - це медичні докази. "
3. Зменшує запалення
Запалення безпосередньо пов’язане із захворюваннями серця, інсультом, діабетом, артрозом та передчасним старінням.
Однак наукові дослідження показують, що люди, які недосипають (тобто менше 6 годин на ніч), мають більш високий рівень запальних білків, ніж люди, які висипаються.
Дійсно, згідно з дослідженням, проведеним у 2010 році, люди, які сплять менше 6 годин на ніч, мають нижчий рівень С реактивного білка. Цей білок, який служить біологічним маркером запалення, також пов'язаний з ризиком серцевого нападу.
За словами доктора Рапопорта, “Коли люди з апное або безсонням отримують лікування від розладів сну, спостерігається також поліпшення артеріального тиску та зменшення запалення . "
4. Стимулює творчість
Перш ніж дістати кисті та мольберт із шафи, спробуйте добре виспатися.
Окрім консолідації та зміцнення спогадів, мозок також вважає, що має силу їх реорганізувати та перебудувати - що може мати позитивні наслідки збільшення творчості .
Дослідники Гарвардського університету та Бостонського коледжу виявили, що ми підсилюємо емоційні аспекти спогадів під час сну, - що також стимулює творчий процес.
5. Покращує спортивні показники
Якщо ви займаєтеся спортом, є впевнений спосіб поліпшити свої результати: спати.
Згідно з дослідженням Стенфордського університету, футболісти коледжів, які спали щонайменше 10 годин на ніч протягом 7-8 тижнів, значно покращили свої спортивні результати.
А саме: кращий час спринту, менше денної втоми і більше витривалості.
Результати Стенфордського дослідження підтверджують результати подібних досліджень, проведених на тенісистах та плавцях.
6. Покращує навчальні показники
Згідно з дослідженням 2010 року для наукового журналу « Сон» , діти віком від 6 до 10 років із порушеннями дихання уві сні (хропінням, апное уві сні та іншими розладами, пов’язаними з перериванням дихання під час сну) частіше страждають проблемами концентрації уваги та навчання.
На думку дослідників цього дослідження, порушення сну можуть спричинити "значні функціональні порушення в умовах школи".
Інше дослідження вказує на те, що студенти коледжів, які недосипають, мають нижчі показники в навчанні, ніж студенти, які висипаються.
"Безумовно, намагаючись дотриматися термінів проекту, зазвичай прийнято жертвувати 1 або 2 годинами сну", - пояснює доктор Рапопорт.
«Але періодична і тривала відсутність сну може явно зменшити наші навчальні здібності . "
7. Підвищення концентрації уваги
За словами доктора Рапопорта, відсутність сну у дітей може спричинити симптоми, подібні до симптомів розладу дефіциту уваги та гіперактивності.
"Діти не реагують так само, як дорослі, на відсутність сну", - говорить він. Поки дорослі просто потребують сну, діти стають гіперактивними. "
Дійсно, згідно з дослідженням, опублікованим у 2009 році в науковому журналі Pediatrics , діти у віці 7-8 років, які сплять менше 8 годин на ніч, частіше виявляють симптоми гіперактивності, неуважності та імпульсивності.
"Для діагностики та кількісної оцінки сну ми вимірюємо електричну активність мозку", - пояснює доктор Рапопорт. Не дивно, що ми виявили, що якість нашого сну безпосередньо впливає на нашу мозкову діяльність. "
8. Полегшує втрату жиру
Якщо ви намагаєтеся схуднути, не забувайте про переваги відходу до сну трохи раніше.
Дійсно, дослідники з Чиказького університету зробили дивовижне відкриття: люди, які харчуються дієтою, втрачають більше жиру, якщо достатньо сплять (тобто 56% втрати ваги як жиру).
Крім того, люди, які недосипають, почуваються голоднішими, ніж люди, які висипаються.
"Це пояснюється тим, що сон і метаболізм направляються одними і тими ж ділянками мозку", - говорить доктор Рапопорт. Коли ми сонливі, наше тіло виділяє гормони в кров, але ці гормони також діють для стимулювання апетиту. "
9. Знижує рівень стресу
Стрес тісно пов’язаний зі сном. Однак стрес і сон - два фактори, які мають прямий вплив на серцево-судинну функцію.
За словами доктора Жана, «здатність сну знижувати рівень стресу є незаперечною. Це надійний спосіб допомогти людям краще регулювати артеріальний тиск.
«Вважається, що сон також знижує рівень холестерину - провідної причини серцевих захворювань. "
10. Допомагає запобігти нещасним випадкам
Чи знали ви, що кожна третя смертельна аварія спричинена засинанням під час руху по шосе? Це навіть більше, ніж смертельні аварії через алкоголь!
"Небезпека сонливості дуже недооцінюється більшістю людей - небезпека, яка дорого коштує нашому суспільству", - пояснює доктор Рапопорт.
«Сонливість впливає на час реакції та здатність швидко приймати рішення. "
Недостатній сон - особливо якщо це ніч перед від’їздом - має той самий негативний вплив на ваші навички водіння, що і вживання алкоголю .
11. Знижує ризик депресії
Гарний сон важливіший для нашого самопочуття, ніж просто уникнення речей, які нас засмучують.
"Недостатній сон є фактором, який може сприяти депресії" , - говорить доктор Жан.
“Гарний нічний сон дійсно може допомогти людям із поганим настроєм знизити рівень тривожності. Коли ви висипаєтесь, дуже ймовірно, що ви також здобуваєте емоційну стійкість . "
Однак, якщо ви підозрюєте, що причиною вашого занепокоєння та дратівливості є понаднормовий час, проведений в офісі протягом тижня, доктор Рапопорт попереджає, що більше спати на вихідних не обов’язково це компенсує. втрачений сон.
"Якщо ви спите довше у вихідні, це лише ознака того, що ви не висипаєтеся протягом тижня", - говорить він. Головне - мати можливість знайти хороший баланс. "
Ви зрозумієте, що добре спати - це краще жити!
Як я можу краще спати?
Якщо у вас є проблеми зі сном через шум навколо вас (наприклад, хропіння вашого партнера) або через світло, я рекомендую маску для сну Sleep Master.
Ця маска для сну забезпечує глибокий сон і гарантує спокійний нічний сон. У мене є вдома, і я можу сказати вам, що він надзвичайно ефективний, навіть коли ви в дорозі.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Як заснути менше, ніж за 1 хвилину за допомогою простих вправ на дихання.
4 основні поради бабусі щодо сну, як дитина.
