Це жах: ви стурбовані, божевільні від занепокоєння і в стані тотальної паніки.
Вас турбує все і ніщо: гроші, робота, здоров’я чи проблеми у стосунках.
Ваше серце б'ється 100 миль на годину. Ваше дихання коротке і різке. У своїй голові ви уявляєте найгірші можливі сценарії.
Все, що ви хотіли б, - це відновити свій нормальний, розслаблений і спокійний стан ... То що робити?
Незалежно від того, справжній тривожний розлад чи незначний напад тривоги, можливо, вам не хочеться приймати ліки ... принаймні не відразу.
Ти правий ! Оскільки існують природні засоби, безпечні для вашого здоров’я, які дійсно можуть допомогти вам боротися з тривогою.
Ці засоби різноманітні. Це можуть бути вправи для заспокоєння тіла та заспокоєння розуму, харчові добавки або прості настої з лікарських рослин з корисними властивостями.
Деякі з цих засобів швидко впливають на тривогу в короткостроковій перспективі. Інші довгостроково зменшують ваш стан тривоги.
Без зайвих сумнівів, ось 19 природних засобів для боротьби з тривогою:
1. Ромашка
Коли ви відчуваєте неспокій, випийте хорошу чашку ромашки, щоб розслабитися. Це чудовий засіб від бабусі.
Згідно з цим дослідженням, хімічні компоненти ромашки ( Matricaria recutita ) зв'язуються з тими ж рецепторами, що і дизайнерські препарати, що використовуються для лікування тривоги, такі як валіум.
Щоб насолодитися перевагами ромашки, ви також можете приймати її як дієтичну добавку. Це стандартизовані капсули, що містять 1,2% апігеніну, діючої речовини квіток ромашки.
Ефективність цих капсул була доведена в цьому дослідженні на пацієнтах, які страждали на генералізовані тривожні розлади. Дослідники спостерігали значне зменшення симптомів у пацієнтів лише після 8 тижнів природного лікування ромашкою.
Щоб купити його зараз, ми рекомендуємо цю харчову добавку на основі ромашки.
2. Теанін у зеленому чаї
Кажуть, що японські буддистські ченці могли годинами поспіль медитувати, залишаючись пильними і розслабленими.
Одним із можливих пояснень може бути амінокислота, що називається "теанін", присутня в зеленому чаї, який ці монахи пили протягом дня.
Це пояснюється тим, що теанін, як відомо, регулює частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Кілька досліджень на людях вказують, що теанін також допомагає зняти тривогу.
Згідно з цим дослідженням, люди, які страждають від тривоги, спокійніші та уважніші після лікування 200 мг теаніну.
Ви можете отримати еквівалент 200 мг теаніну, вживаючи зелений чай. Але вам доведеться випити кілька чашок, як японські ченці (залежно від інтенсивності зеленого чаю, від 5 до 20 чашок).
Щоб отримати його зараз, ми рекомендуємо цей органічний зелений чай.
Дізнатися: 11 переваг зеленого чаю, про які ви не знали.
3. Хміль
Так, це хміль, який міститься в пиві. Але лише випивши пива, ви зможете насолодитися заспокійливими перевагами хмелю ( Humulus lupulus ).
Хімічна сполука із заспокійливим ефектом у хмелі - це летюча олія. Щоб отримати від цього користь, необхідно дотримуватися лікування на основі екстракту хмелю або материнської настоянки хмелю. Але ви також можете простежити ароматерапію за допомогою квіткових подушок із хмелю, які розсіюють його ароматичні сполуки.
Оскільки хміль має особливо гіркий смак, мало хто вирішує приймати його як настій, якщо його не змішувати з ромашкою або м’ятою. Разом з валеріаною хміль часто використовують як природний заспокійливий засіб. Це природний продукт проти стресу та тривоги.
Примітка: якщо ви вже приймаєте синтетичні заспокійливі засоби, не дотримуйтесь природного лікування із заспокійливими властивостями. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати рослинні екстракти або дієтичні добавки.
Щоб придбати її зараз, ми рекомендуємо цю подушку для квітів хмелю Фландрії та сертифіковані краплі материнської настоянки з хмелю.
4. Валеріана
Деякі рослинні добавки можуть зменшити стан вашого занепокоєння, не даючи вам заснути, наприклад теанін. Інші добавки мають седативні властивості, як це явно має місце з валеріаною ( Valeriana officinalis ).
Завдяки високому вмісту хімічних сполук із седативним ефектом, валеріану часто використовують як снодійне для боротьби з безсонням. Більше того, німецька держава офіційно схвалила використання цієї рослини для лікування розладів сну.
Валеріана має не дуже приємний запах. Тому більшість людей віддають перевагу капсулам або материнським настоянкам перед настоями валеріани. Його часто поєднують з іншими травами із заспокійливими властивостями, такими як хміль, ромашка та меліса.
Примітка: якщо ви приймаєте лікування валеріаною, приймайте його на ніч, перед сном - але особливо не перед тим, як їхати на роботу!
Щоб купити його зараз, ми рекомендуємо цю органічну материнську настоянку валеріани та органічні валеріанові капсули.
5. Меліса
Меліса - одна з рослин, ефективних проти стресу та тривоги.
Назва меліси ( Melissa officinalis) походить від грецького слова "бджола". Ця лікарська рослина використовується з середньовіччя для зменшення стресу, зняття тривоги та боротьби з порушеннями сну.
Згідно з цим дослідженням, люди, які приймають 600 мг екстракту меліси, спокійніші та пильніші.
Мелісу знаходять у вигляді настою, в капсулах або у вигляді настоянки. Його часто змішують з хмелем, ромашкою і валеріаною.
Примітка: Хоча ця трава вважається безпечним природним лікуванням, інші дослідження вказують, що прийом занадто великої кількості меліси може мати протилежний ефект і викликати занепокоєння. Тому ретельно дотримуйтесь зазначених дозувань і завжди починайте лікування з найменшої рекомендованої дози.
Щоб купити її зараз, ми рекомендуємо цю материнську настоянку меліси.
6. Спорт
Для боротьби з тривогою природним чином фізичні вправи - це безпечна діяльність, яка надзвичайно корисна для здоров’я мозку. Проти депресії та тривоги спорт є грізним протиотрутою з негайними та тривалими ефектами в довгостроковій перспективі.
Лікарі одностайні щодо переваг спорту від тривоги. Регулярні заняття спортом підвищують впевненість у собі та відчуття благополуччя.
Одним з найбільших джерел тривоги є наш страх хворіти або погіршити самопочуття. Однак усі ці страхи розсіюються, коли ви в хорошій формі завдяки спорту.
Дізнатися: Вправа на дошці: 7 неймовірних переваг для вашого тіла.
7. Засіб за 21 хв
21 маленька хвилина. Згідно з дослідженнями, це весь час, який потрібно протягом 1/2 хв, щоб спорт зменшив нашу тривогу.
Коли ви відчуваєте занепокоєння, просто спробуйте піти на пробіжку. Справді, на думку кількох лікарів, 20 коротких хвилин спорту заспокоюють і заспокоюють тривогу.
Точніше кажучи, лікарі радять робити від 20 до 30 хвилин спортивних занять, що збільшують пульс. Ви зіпсовані для вибору: бігова доріжка, еліптичний тренажер, сходинка тощо. Вибирайте те, що хочете.
Якщо ви більше не займаєтесь спортом, можливо, це була б гарна можливість відновити заняття, якими ви займалися в молодості? Наприклад, ти в молодості займався веслуванням? Отже, займіться 20-ти хвилинним веслуванням.
І якщо ви справді давно не займалися спортом, лікарі радять починати з швидкої ходьби.
8. Квітка пристрасті
Квітка пристрасті ( Passiflora incarnata ), також відома як «квітка пристрасті», - це трава, яку ви можете використовувати за її седативні властивості.
Це також лікарська рослина, яку німецька держава офіційно визнала природним засобом для лікування людей, які страждають від тривоги та нервового збудження.
Згідно з кількома дослідженнями, пасифлора настільки ж ефективна, як синтетичні наркотики, зменшує наслідки тривоги. Він також використовується для боротьби з безсонням. Справжнє природне заспокійливий засіб!
Примітка: як і всі заспокійливі засоби, пасифлора викликає виражений стан сонливості. Як уже пояснювалося, не приймайте лікування пасифлорою, якщо ви вже приймаєте синтетичні заспокійливі засоби. Те саме стосується інших заспокійливих природних рослинних процедур - будь то пасифлора, валеріана, хміль, кава, меліса тощо.
Будьте обережні при змішуванні натуральних рослин із седативним ефектом. Нарешті, ніколи не приймайте лікування пасифлорою більше 30 днів.
Щоб купити його зараз, ми рекомендуємо цю материнську настоянку пасифлори.
9. Лаванда
Ця рослина найвідоміше своїм хмільним запахом. Але чи знали ви, що одна із різновидів лаванди, Lavandula hybrida , також відома своїми “емоційними протизапальними” властивостями?
Дійсно, згідно з цим дослідженням про тривожність, люди, які перебувають у приймальні у стоматолога, менш хвилюються, коли в кімнаті з’являється запах лаванди. В іншому дослідженні студенти, які нюхають лаванду перед складанням іспиту, відчувають менше тривоги, ніж студенти, які цього не роблять.
Нарешті, згідно з цим дослідженням, проведеним у Німеччині, спеціальний препарат на основі лаванди зменшує симптоми генералізованого тривожного розладу. Це природне ліки настільки ж ефективне, як синтетичні ліки, призначені для лікування цього психічного стану.
Отже, лаванда може конкурувати з такими препаратами, як Лоразепам (продається під назвою Атіван, який входить до того ж класу препаратів, що і Валіум).
Щоб дізнатись: Переваги лаванди для здоров’я у 6 основних рецептах!
10. Затримайте дихання!
А тепер видихніть ... Ні, це не порада, як перетворити обличчя в фіолетове :-). Йога-дихальні вправи особливо ефективні для зниження рівня стресу та тривожності.
У своєму бестселері « Спонтанне щастя» доктор Ендрю Вейл розробив методику дихання на основі йоги, яка називається методом 4-7-8, про яку ми вам тут розповіли.
Ця техніка працює, оскільки неможливо глибоко дихати і одночасно перебувати в стані тривоги.
Для виконання цієї вправи вдихніть ротом все повітря з легенів. Потім закрийте рот і повільно вдихайте через ніздрі, рахуючи до 4. Потім затримайте дихання, рахуючи до 7. Тепер повільно видихніть ротом, рахуючи до 8. Повторіть займатися не менше 2 разів на день.
Дізнатися: як заснути менше, ніж за 1 хвилину, простими вправами на дихання.
11. З’їжте щось одразу!
Більшість людей стають тривожними і дратівливими, коли голодні. Однак стан тривоги може означати зниження рівня цукру в крові.
Якщо це так, найкраще зарядити свої батареї енергійною закускою. Наприклад, спробуйте перекусити жменю горіхів або шматочок шоколаду, супроводжуючи повним склянкою води або гарною чашкою чаю.
На думку лікарів, здорове харчування важливо для боротьби з тривалою тривогою. Вони радять надавати пріоритет овочам, ретельно підбирати м’ясо та рибу, які ви їсте, і додавати до свого раціону більше зелених листових овочів (наприклад, капусту, наприклад).
Ідея полягає в тому, щоб збільшити споживання фолієвої кислоти (вітаміну В9) та необхідних поживних речовин, які допомагають зменшити тривогу.
12. Не пропускайте сніданок
Будь-який лікар скаже вам, що ви повинні уникати голодування за будь-яку ціну.
Однак багато людей, які страждають від занепокоєння, не знаходять часу, щоб поснідати.
Ось чому всім рекомендується їсти яйця вранці, оскільки вони містять ситний білок і є НАЙКРАЩИМ природним джерелом холіну.
Ми знаємо, що занадто низьке споживання холіну пов'язане з вищим рівнем тривожності.
Дізнатися: 7 причин, чому слід їсти сніданні яйця.
13. Вживайте їжу, багату на омега-3
Чи знали ви, що жирна риба дуже корисна для здоров'я вашого серця? Крім того, вважається, що вони можуть допомогти при депресії. Серед користі риби, багатої на омега-3 жирні кислоти, ми також відзначаємо її здатність боротися з тривогою.
У цьому дослідженні вчені додавали 2,5 мг омега-3 жирних кислот до раціону груп студентів протягом 12 тижнів. Вони виявили, що студенти з великим споживанням омега-3 відчували менше занепокоєння перед складанням іспиту, ніж студенти, які не приймали омега-3.
Для експертів важливо, щоб споживання омега-3 надходило з нашого раціону. Найкращими природними джерелами жирних кислот є жирна риба, яка живе в холодній воді, наприклад, лосось.
Щоб дати вам уявлення, 100 г дикого лосося містить 2,3 г омега-3 жирних кислот. Іншим розумним вибором риби, багатої на омега-3, є анчоуси, сардини та мідії.
Щоб придбати його зараз, ми рекомендуємо ці омега-3 жирні кислоти з морських джерел.
14. Скажіть ні "думці про катастрофу"
Коли ви перебуваєте в полоні тривоги, ви, як правило, впадаєте в ментальність "мислення, що спричинене катастрофою". У нашій свідомості ми уявляємо найгірші сценарії, найжахливіші речі, нестерпні речі.
Найбільше нас жахає думка, що ці речі можуть перетворитися на реальність і назавжди зіпсувати наше життя.
Якщо у вас такі думки, глибоко вдихніть і вирушайте на прогулянку. А тепер подумайте про ймовірність проблеми, яка вас турбує.
Які шанси, що насправді може статися катастрофа? Що ви насправді втрачали роботу? Що ваша сестра більше ніколи не розмовляє з вами ? Що у вас справді зовсім не залишилося грошей?
Катастрофічні думки виникають тоді, коли ви відчуваєте занепокоєння. Але насправді навряд чи вони стануть реальністю. Пам’ятайте, що події, які насправді змінюють хід нашого життя, дуже рідкісні.
Перевірка: 13 речей, які розумово сильні люди ніколи не роблять.
15. Розігрійте своє тіло
Чи знаєте ви, чому ми відчуваємо це заспокійливе відчуття після сеансу сауни чи хамама? Кілька досліджень вказують на те, що розминка тіла розслабляє м’язи та зменшує тривогу.
Згідно з цим дослідженням, відчуття тепла може змінити нейронні ланцюги, пов'язані з настроєм, включаючи ланцюги, що виробляють нейромедіатор серотонін.
Це може пояснити, чому заходи, що зігрівають тіло, такі як фізичні вправи або бурхливий багаття, покращують наш настрій та зменшують тривогу.
Ось висновок дослідників іншого дослідження на цю тему: "чи це сонячні ванни в Карибському басейні, короткий сеанс в сауні чи хамам після роботи або навіть гаряча ванна. наприкінці дня ми, як правило, пов’язуємо спеку з відчуттям розслабленості та благополуччя. ".
Дізнатися: 12 порад, як залишатись теплими взимку.
16. Прийміть «лісову ванну»
У Ширін-YOKU «сек власне культурне поняття в Японії, який буквально означає" ліс купання ". У нашій культурі це те, що ми називали б прогулянкою в лісі.
Ці японські дослідники вимірювали зміни в нашому тілі після 20 хвилин прогулянки мальовничим лісом з його дерев’яними запахами та тихим воркуванням струмків, що звиваються крізь нього.
Результати їх дослідження вказують на те, що прогулянки в лісі знижують рівень гормонів, пов’язаних зі стресом. Більше того, цей ефект значно виразніший у людей, які гуляють по лісі, ніж у людей, які гуляють у міських районах.
Відкрити: 7 традицій, яких у Франції не існує, але яких слід прийняти!
17. Навчіться медитації «уважності»
Виходячи з буддизму, ця форма медитації часто використовується в терапії. Завдяки його ефективності все більше лікарів використовують медитацію уважності для лікування пацієнтів з тривожними розладами.
Один з них, доктор Еденфілд, є клінічним психологом, який спеціалізується на психологічних розладах ветеранів. За її словами, "медитація уважності дозволяє нам сприймати кожну мить такою, якою вона є насправді , а не такою, якою ми собі уявляємо, що вона повинна бути або боїмось її бути".
Як зробити ? Для початку доктор Іденфілд пропонує: «Свідомо зосередьтеся на сучасному моменті, звертаючись до свого почуття допитливості. Зробіть зусилля, щоб спостерігати за теперішнім моментом, але не судячи про даний момент. "
Дізнатися: Медитація: 7 науково доведених переваг для мозку.
18. Дихайте і допитуйтесь самі
Ось ще одна методика розвитку вашої уважності. Виконуючи дихальні вправи, спробуйте задати собі прості запитання, на які потрібно відповісти.
Доктор Іденфілд пропонує: “Почніть з того, щоб почувати себе комфортно. Закрийте очі і повністю сконцентруйтеся на диханні. Тепер у своїй думці задавайте собі прості запитання, залишаючись зосередженими на кожному видиху та вдиху. "
Який тип запитання? Наприклад: яка температура повітря при вдиху носом? Що ви відчуваєте, коли повітря залишає ваші легені? І коли повітря наповнює ваші легені, як ви почуваєтесь?
19. Привітайте себе з усвідомленням своєї тривоги
У вас виникають тривожні думки? Отже молодець! Можете привітати себе! Чому? Тому що це означає, що ви усвідомлюєте свій емоційний стан. Однак, за словами доктора Еденфілда, усвідомлення нашого емоційного стану - це перший крок до зменшення тривожності.
Вона вказує: «Не забудьте привітати себе за те, що ви усвідомлюєте, що відчуваєте занепокоєння під час Т і що помітили пов'язані з цим фізіологічні зміни.
Це усвідомлення є дійсно важливою річчю, яку потрібно навчитися розпізнавати, щоб просуватися до наступних етапів зцілення, таких як позитивний внутрішній діалог, когнітивна перебудова або техніки уважності та розслабленості. "
І ось у вас це, тепер ви знаєте природні засоби для боротьби з тривогою :-)
І ти ? Ви іноді переживаєте? Якщо так, то чи знали ви ці методи боротьби з тривогою? Ви коли-небудь пробували їх? Повідомте нас, що ви думаєте в коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо від вас! :-)
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
13 речей, які слід пам’ятати, якщо ти любиш того, хто страждає від тривоги.
12 токсичних думок, яких слід уникати для кращого життя.
