Дами, ви хочете твердіших грудей?
Не потрібно вдаватися до косметичної хірургії!
Ось 3 прості вправи, які при правильному тренуванні з обтяженням допоможуть вам отримати твердіші та м’язистіші груди.
По правді кажучи, ці вправи не змінять самі ваші груди, які складаються з жиру, а навпаки, грудні м’язи.
Вони дозволять вам відкрити грудну клітку, щоб прийняти кращу поставу. Ти готовий ? Ходімо !
1. Перша вправа: пуловер
- Необхідне обладнання : пляшка води або невелика гантель.
- Вихідне положення: ви лежите на спині, зігнувши ноги, а ступні прилягають до підлоги. Витягніть руки над собою, тримаючи пляшку в руці.
- Виконання руху: глибоко вдихніть, потімнахиліть витягнуті руки назад, доки дно пляшки не торкнеться землі. Підніміться, дуючи.
Светр відкриває грудну клітку, так що у вас є великі груди, з плечима трохи назад. Це пасивне відкриття, розтягування.
Повторіть рух 20 разів , роблячи паузу в положенні вниз, коли пляшка торкається землі. Це коли грудна клітка відкривається. Зробіть 3 підходи .
2. Друга вправа: настінний прес
Повний опис вправи наведено тут.
- Необхідні матеріали : відсутні.
- Вихідне положення: ви сидите біля стіни, спина і голова впираєтесь у стіну, ноги витягнуті на підлозі. Руки опираються на плечі і торкаються стіни. Лікті також торкаються стіни.
- Виконання руху: на вдиху підніміть руки до стелі, одночасно витягуючи руки, одночасно дмухаючи. Лікті та руки труться об стіну протягом усього руху, щоб змусити їх залишатися назад.
Стінка преса також відмінний спосіб , щоб відкрити грудну клітку. Цього разу це активний отвір, який робиться шляхом зміцнення фіксуючих м’язів лопаток. Зміцнюючись, вони приносять грудну клітку розкритися.
Виконайте 3 підходи по 10 повторень .
3. Третя вправа: віджимання на колінах
Повний опис вправи наведено тут.
- Необхідні матеріали : відсутні.
- Вихідне положення: ви звернені до землі, витягнувши руки і спираючись на коліна. Стегна і тулуб утворюють пряму лінію.
- Виконання руху: вдих. Зігніть руки, лікті в боки, щоб торкнутися грудьми підлоги. Під час дмуття витягніть руки, щоб знайти вихідне положення.
За допомогою віджимань ви зміцните свої грудні м’язи, що зробить контури вашого бюста більш чіткими.
Виконайте 3 підходи по 12 повторень .
Результат
Ось, тепер ти знаєш, як мати твердіші і м’язистіші груди :-)
Цей сеанс повинен проводитися 3 рази на тиждень .
Попередження: груди складаються з жиру, вони самі не будуть зміцнені такою практикою.
З іншого боку, вони будуть краще триматися завдяки грудним м’язам, які ви зміцнили, і вашій поставі, яка покращилася.
Бонусна порада
Якщо ви хочете зробити шкіру більш пружною, рекомендую уникати носіння бюстгальтера протягом декількох годин на день, щоб ваша шкіра самостійно відновила свою роль підтримки грудей.
Твоя черга...
Ви пробували ці вправи для зміцнення грудної клітки? Повідомте нас у коментарях, чи вони ефективні для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
НАТУРАЛЬНИЙ Засіб для швидкого закріплення грудей.
Неодмінний жест для природного зміцнення грудей.
