Жир на животі найважче розтопити!
Жир, як правило, там селиться і не хоче їхати ...
І це стосується як жінок, так і чоловіків.
То що робити, щоб його втратити? Не потрібно брати участь у спортзалі!
На щастя, є кілька простих та ефективних вправ, які допоможуть вам легко і без надмірного напруження втрачати жир у животі.
Ось 5 простих поз йоги для природного пролиття жиру на животі . Подивіться:
1. КОБРА
Як зробити
- Ляжте на живіт, випрямивши ноги.
- Розмістіть кисті рук на рівні плечей.
- Під час вдиху максимально підніміть бюст, нахилившись назад.
- Затримайтеся в цій позі від 15 до 30 секунд.
- Повільно видихаючи, опустіть тулуб у лежаче положення і утримуйте це положення 15 секунд.
- Повторіть цей рух 5 разів.
Переваги
Завдяки цій позі ви зміцнюєте м’язи преса і спини. Ви також зменшуєте жир на животі.
Чого не робити, якщо ви вагітні, болить спина, виразка чи грижа.
2. АКР
Як зробити
- Ляжте на живіт, випрямивши ноги, а руки по боках.
- Зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками.
- Вдихаючи, підніміть бюст назад, максимально піднімаючи ноги.
- Затримайтеся в цьому положенні 15-30 секунд.
- Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення і утримуйте це положення 15 секунд.
- Повторити 5 разів.
Переваги
Це відмінна поза для присідань, сприяння травленню та боротьби із запорами.
3. ЧОЛОВ
Як зробити
- Ляжте на спину, ноги випрямлені і разом, а руки по боках.
- Вдихаючи, починайте піднімати ноги, тримаючи їх прямо.
- Підніміть ноги якомога далі, завжди ноги і пальці прямо.
- Підніміть руки, тримаючи їх паралельно, намагаючись торкнутися пальців ніг.
- Акуратно дихайте і утримуйте це положення протягом 15 секунд.
- Повільно видихніть, звільняючи положення.
- Залишайтеся в лежачому положенні протягом 15 секунд.
- Повторити 5 разів.
Переваги
Прийміть таку позу, попрощайтеся з жиром навколо живота, м’язів спини та ніг. Він також відмінно підходить для шлунку.
4. ДОШКА
Як зробити
- Встаньте на карачки, вирівнявши руки до плечей, а коліна вирівнявши стегна.
- Витягніть ноги за собою по черзі.
- Підніміть очі так, щоб дивитись прямо перед руками, щоб ваша шия була вирівняна з хребтом.
- Тримайте абс.
- Затримайтеся в цьому положенні від 15 до 60 секунд.
- Повільно відпустіть, поклавши коліна на землю на 15 секунд і видихніть.
- Повторити 5 разів.
Дізнатися: Вправа на дошці: 7 неймовірних переваг для вашого тіла.
Переваги
Це зміцнює і тонізує руки, стегна, спину і сідниці і працює на живіт.
5. ВИЗВОЛЕННЯ ВІТРІВ
Як зробити
- Ляжте на спину, ноги витягніть і склейте, руки по боках.
- Зігніть коліна на видиху, щоб наблизити їх до грудей.
- Підтримуйте коліна, беручи їх на руки і стискаючи.
- Підніміть голову вгору, щоб помістити її в коліна.
- Залишайтеся таким від 60 до 90 секунд.
- Повільно відпустіть коліна, щоб повернутися у вихідне положення.
Переваги
Ця поза бореться із запорами, масажує товсту кишку, регулює кислотність шлунка. Крім того, він зміцнює стегна, сідниці, стегна та прес.
Результат
І ось у вас все, завдяки цим позам йоги, ви втратите жир на животі всього за кілька тижнів :-)
Легко, швидко та ефективно, чи не так?
Більше жиру на животі!
Щоб ці пози йоги були ефективними, важливо робити їх щодня.
І це працює так само добре, якщо вам 30, 40, 50 або навіть 60 років!
Твоя черга...
Ви пробували ці пози йоги, щоб втратити жир на животі? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Як займатися йогою вдома безкоштовно і без вчителя?
10 неймовірних переваг йоги для здоров’я.
