Хороший день починається з певних фізичних навантажень. Однак не всі види спорту рекомендуються.
Якими видами спорту можна займатися, встаючи з ліжка?
Як ви займаєтеся вправами вранці, не виснажуючись протягом дня?
Ось 3 ранкові заходи, які допоможуть вам зійти на праву ногу.
1. Йога для щадного пробудження
Це заняття, мабуть, найкраще підходить для того, щоб м’яко розбудити вас і дати вам енергію перед початком дня. Різні пози дозволять вам пробудити почуття , особливо пропріоцепцію (сприйняття тіла), пом’якшити м’язи та змусити їх працювати безперебійно.
Ми вже опублікували підказку щодо 4-х порад щодо набору форми уранці. Прочитайте ще раз, якщо потрібно, щоб заповнити мою статтю.
Щоб розпочати день правою ногою, повторіть таку послідовність тричі:
5 добрих ранків
Падіння: затримка 30 с
8 присідань
Молитва: тримати 30 с
5 віджимань
Вентилятор: утримуйте по 30 с з кожного боку
2. Прогулянка, щоб бути в хорошому настрої
Якщо сонце вийшло, не соромтеся вийти на вулицю . Окрім активації серцево-судинної системи, ви будете черпати енергію з сонячного світла . Ходьба не розслабить вас так само, як йога, але обов’язково створить чудовий настрій.
3. Плавання для оптимального схуднення
Якщо у вас попереду півтори години, плавання забезпечить вам ефективне пробудження м’язів, орієнтоване на схуднення . На відміну від попередніх занять, обов’язково потрібно міцно снідати раніше , оскільки цей вид спорту калорійний.
Поради щодо збереження енергії на день
Пийте енергетичний напій. За ніч ваше тіло втратило воду та енергію. Щоб уникнути аварії, випийте склянку апельсинового соку, розведеного в пляшці з 500 мл води, до, під час та після сеансу.
Не перевищуйте 20 хвилин вправ. Фізична активність повинна залишатися задоволенням, яке пробуджує ваші почуття. Понад 20 хвилин ваше тіло може втомитися, що скасує переваги сеансу.
Практикуйте на середній інтенсивності Якщо ви не звикли робити вправи, встаючи з ліжка, приймайте їх помірно, або ви ризикуєте виснажитися протягом дня.
Не забувайте про сніданок. Після закінчення сеансу з’їжте повноцінний сніданок, закінчуючи зволоження . Їжте трохи більше, ніж зазвичай, оскільки ваше тіло підтримуватиме високий обмін речовин протягом ранку.
Ранковий спорт - чудовий спосіб розпочати вихідний день правильно, дотримуючись цих порад. Залиште коментар для будь-якої додаткової інформації. І перш за все, не забувайте: рухайтесь розумно!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
10 ранкових ритуалів, які змінять ваше життя.
Вправа на дошці: 7 неймовірних переваг для вашого тіла.
