Літо часто є синонімом купальників!
Отже, час позбутися цих маленьких рулонів жиру ...
... щоб наш прекрасний пояс живота знову з’явився ;-)
І для цього, ніяких секретів! Важливим є збалансоване харчування.
Як і звичайна практика фізичних вправ, націлених на зайві кілограми.
Щоб допомогти вам швидко позбутися цього жиру на животі , ми підібрали 7 вправ.
Не хвилюйтеся, це легкі вправи ! Єдина вимога - робити їх кілька разів на тиждень. Подивіться:
1. Підняття колін
Перша вправа називається підняттям коліна. Лежачи на землі, підведіть ступні до сідниць, зігнувши коліна. Підніміть ноги від землі, щоб підняти ноги. Коліна залишаються зігнутими. Тепер перехрестіть щиколотки. Руки витягнуті за голову. Заносячи руки спереду, підніміть грудну клітку так, щоб грудна клітка була ближче до колін. Якщо спочатку у вас виникають проблеми з отриманням 30, спробуйте виконати 10, потім 20 і, нарешті, 30.
Зробити 30 разів
2. Підняття ноги
Підняття ніг дозволяють працювати абс внизу живота. Ви лежите на спині, руки по боках, голова впирається в підлогу. Ноги залишаються прямими: підніміть їх якомога вище. Потім опустіть їх. Однак будьте обережні, щоб не поранити спину. Не змушуйте поперек за будь-яку ціну штовхати ноги вгору. Не вигинайтеся: спина повинна залишатися рівною на землі, інакше ви пошкодите себе. Якщо ця вправа вам важка, почніть з трохи підняття ніг і поступово збільшуйте амплітуду.
Зробити 20 разів
3. Ножиці
Вправа на ножицях корисна для роботи з усім ланцюгом прямої м’язи. Лежачи на спині, руки біля боків, по черзі піднімайте одну ногу, потім іншу. Рух повинен бути повільним і супроводжуватися, особливо при опусканні ніг. Не потрібно скидати їх усі відразу! Якщо у вас є тенденція вигинати спину, зігніть ногу, яку не піднімаєте.
Зробити 30 разів
4. Дошка
Це одна з найефективніших вправ для побудови преса. Він також є найбільш повним. Дізнайтеся чому тут. Це така ж позиція, як якщо б ви робили віджимання. За винятком того, що лікті розміщені на землі, на одній лінії з плечима. Тому ви відпочиваєте на передпліччях і кінчиках ніг. Спина ідеально рівна: будьте обережні, щоб не підняти сідниці і не опустити їх. Голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Якщо це положення вам занадто важке, починайте з колін на підлозі.
Потримайте дошку 1 хв
5. Перехресні хрускіти
Ця вправа дозволить вам попрацювати прямий м’яз живота для плоского живота і косі м’язи для тонкої талії. Ляжте спиною на підлогу. Наблизьте стопи до сідничних м’язів, щоб коліна були зігнуті. Підніміть грудну клітку і покладіть руки за голову. Якщо ноги нерухомі на землі, поверніть бюст з боку в бік.
Зробити 30 разів
6. Крос-велосипеди
Це трохи складніша вправа, але також дуже повна. Ляжте на спину, закинувши руки за голову. Підніміть одну ногу, зігнуте коліно. Інша нога залишається витягнутою на землі. Випрямити бюст, потім скрутити так, щоб лікоть наблизився до протилежного коліна. Зробіть те ж саме з іншого боку.
Зробити 20 разів
7. Російські вежі
Ця вправа чудово підходить для стрункішої талії! Лежачи на землі, наблизьте ноги до сідниць. Коліна зігнуті. Випрями бюст, ноги залишаються на землі. З'єднайте руки, потім поверніть бюст в одну сторону, а потім у іншу. Переконайтеся, що ваші руки залишаються на контакті, а ноги не відриваються від землі.
Зробити 20 разів
Результат
Ось, за допомогою цих простих вправ ви швидко зменшите жир у животі :-)
Більше не випирає жиру, і у вас конкретні преси!
Ці вправи слід робити кілька разів на тиждень для швидкого результату.
І якщо ви будете їх робити щодня, то перші результати ви побачите всього за 1 тиждень!
Щоб допомогти вам схуднути одночасно, радимо поєднати це тренування з цим маленьким трюком.
Твоя черга...
Ви пробували слідувати цій програмі, щоб мати плоский живіт? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Не любите робити абс? 6 простих вправ для початківців.
Красиві сідниці і красиві стегна за 3 тижні.
