У вас болить спина?
Особливо, коли ви довго сидите перед комп’ютером ...
На щастя, перед комп’ютером є прості поради, як зупинити болі в спині.
Щоб легко залишатись у формі, доводиться займатися на роботі.
Мета - не звільнитись, займаючись шведським тренажерним залом посеред простору.
Однак сидіти цілими днями та горбитися над екраном комп’ютера дуже шкідливо для вашої спини.
Мій фізіотерапевт дав мені відносно стримані вправи, які дозволяють розслабитися і підтримувати хороші м’язи, щоб уникнути болю в попереку.
1. Розслабтесь
Перш за все, ми починаємо з розслаблення шиї , плавно опускаючи підборіддя на сплетенні, потім піднімаючи підборіддя до неба близько двадцяти разів. Якщо ваш бос нічого не бачив, ви можете продовжити ...
2. Розтягування
Тримайте бюст прямо, підніміть руки над головою , руки схрестіть долонями до стелі, затримайте 5 секунд.
Повторіть кілька разів, видихаючи кожен раз, коли ви штовхаєте руки вгору.
Після того, як спина трохи розслабиться, перейдіть до основної упаковки.
3. Абс
Спину підтримує прес, тому саме останній повинен працювати.
Тримайте бюст прямо і стискайте прес 50 разів, бажано нижчі: найважче працювати і ті, які найбільше діють на спині.
4. Сідниці
Щоб опрацювати сідниці і наростити їх сидячи, потрібно просто скоротити їх 50 разів.
Повторюйте ці вправи кілька разів на день.
І якщо ваш начальник запитає вас, що відбувається, скажіть йому, що у вас болить поперек, бо ви сидите цілий день. Він точно зрозуміє!
Твоя черга...
Ви пробували ці прості вправи, які можна робити на роботі, щоб не боліла спина? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
6 основних порад, як припинити болі в спині в офісі.
8 позицій для полегшення болю при ішіасі менш ніж за 15 хв.
