Чи часто у вас виникають проблеми із засинанням вночі?
Гарний нічний сон часто є "місією неможливою"?
Що, якби ви звернули увагу на свій раціон харчування?
Відповідно до медичної професії, те, що ми їмо за кілька годин до сну, відіграє важливу роль у засипанні.
Дійсно, це також може покращити або погіршити якість вашого сну.
Ось 11 продуктів, які допоможуть вам добре спати сьогодні ввечері без прийому ліків . Подивіться:
1. Яйця, зварені круто
Якщо у вас є проблеми зі сном вночі, це може бути тому, що ви не вживали достатньо білка перед сном. А може, у вашій закусці було занадто багато вуглеводів. Дійсно, рекомендується уникати тортів та солодощів перед сном. Чому? Оскільки це може спричинити стрибки цукру в крові вночі. Прокидатися гарантовано близько 2 або 3 ночі. Рішення ? Їжте круто яйце, трохи сиру, горіхів або будь-яку іншу закуску з високим вмістом білка . Отже, жодної тяги посеред ночі.
2. Банан
Боїшся погано спати сьогодні ввечері? З’їжте банан перед сном! Вони містять магній і калій, які розслаблюють м’язи. Вони також містять триптофан, який перетворюється на серотонін та мелатонін: гормони, що заспокоюють мозок . Ось мій улюблений смузі, який можна випити перед сном: покладіть банан з чашкою молока або соєвого молока (і льоду, якщо хочете). Змішайте, налийте і випийте!
3. Настої
Кажуть, що не слід вживати ввечері стимулятори, такі як кофеїн або теїн. Але деякі сорти чаю містять мало або взагалі не містять чаю, і їх можна приймати ввечері, стимулюючи відчуття сну. Рекомендуються також настої. Відомо, що ромашка заспокоює і допомагає заснути. Зелений чай - ще одна хороша альтернатива. Він містить теанін, який сприяє сну. Просто виберіть зелений чай без кофеїну, якщо будете пити його перед сном. Не пийте більше однієї чашки.
4. Мигдаль
Найбільшим переможцем продуктів, що сприяють сну, є мигдаль. Він містить магній, який сприяє як сну, так і розслабленню м’язів. Він повний білка і підтримує рівень цукру в крові під час сну. Нарешті, він сприяє сну , прискорюючи перехід до циклу відпочинку після травлення. Ось моя порада: візьміть перед сном столову ложку мигдального пюре або погризте 30 г мигдалю.
5. Едамаме
Едамаме - ще молода соя. Він дуже популярний в Азії, де вважається суперпродуктом . Він багатий залізом, омега 3 і 6 і білками. Якщо ви прагнете солоної закуски перед сном, едамаме - ваш найкращий союзник. Злегка солоне, жменька цих насіння швидко заспокоює голод, не важко перетравлюючись.
Якщо ви переживаєте менопаузу або пременопаузу, і ви схильні до безсоння, едамаме може регулювати ваші недоліки. Його природні сполуки схожі на естроген, що міститься в соєвих продуктах, вони регулюють нічні припливи, які порушують сон.
Ось мій улюблений рецепт: у кухонний комбайн покладіть 2 склянки вареного та очищеного едамаме з 1 чайною ложкою солі, краплинкою оливкової олії та 1 зубчиком часнику (за бажанням). Змішайте до отримання дуже гладкої пасти. Потім намажте його на крекер або шматок хліба за кілька годин до сну.
6. Крупи
Маленька миска з несолодкою крупою перед сном не є злочином. Це навіть корисна закуска, особливо якщо додати трохи молока для білка. Натуральні зерна сприяють сну . Вибирайте прості зерна, які не були оброблені. Наприклад, мюслі без додавання цукру, як цей. Складні продукти з високим вмістом вуглеводів збільшують вироблення триптофану в крові. Триптофан полегшує сон. Бонус: додайте трохи сушеної вишні до злаку, щоб збільшити сонливість. У будь-якому випадку, не їжте більше однієї миски.
7. Їжа, багата клітковиною
Те, що ви їсте вдень, також впливає на вашу ніч. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що люди, які споживають багато клітковини, мають більш спокійний сон. Крім того, дослідники виявили, що люди, які їли багато насичених жирів, мали менш глибокий і неспокійний сон. Тому вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, брокколі та малина, а також зменшуйте продукти, що містять насичені жири, такі як бекон, стейк, масло та сир.
8. Молочні продукти
Йогурт і молоко містять триптофан і кальцій. Останній зменшує стрес і стабілізує нервові емоції. Це означає, що вживання грецького йогурту перед сном може допомогти вам заснути, одночасно зменшуючи тривогу або стрес.
9. Місо суп
Суп Місо - це суп, який ми їмо в японських ресторанах. Він містить тофу і водорості. Якщо вам подобається, чому б не мати вдома кілька пакетиків? Місо містить амінокислоти, які можуть стимулювати вироблення мелатоніну - природного гормону, що викликає позіхання. Плюс, дослідження показують, що такі гарячі рідини, як суп чи чай, полегшують симптоми застуди, допомагаючи вам краще спати, коли ви немічні.
10. Овес
Овес на сніданок - це класика. Але ввечері в каші це трапляється рідше. Каша - це просто вівсяна каша, змішана з молоком, яка злегка підігрівається, щоб розм’якшити крупу. Тож це тепла, солодка, заспокійлива, проста у приготуванні, недорога і ситна маленька закуска. Овес багатий кальцієм, магнієм, фосфором, кремнієм та калієм, які, як відомо, сприяють сну. Будьте обережні, не цукруйте (або не надто багато) каші, оскільки занадто велика кількість цукру скасовує користь злаків та молока у сні. Натомість додайте банани або вишні для солодкого смаку.
11. Вишні
Склянка вишневого соку може бути ефективною для швидшого засинання, на думку групи дослідників з Університету Пенсільванії. Вишні, особливо вишня або ацерола, природно підвищують рівень мелатоніну в організмі. Що корисно для безсоння. Візьміть вишню у вигляді соку (1 склянка) або порцію свіжої, замороженої або сушеної вишні перед сном.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
15 порад щодо безсоння, які ви абсолютно повинні знати.
10 ефективних трав, які допоможуть вам заснути (БЕЗ снодійних).
