Хропітці часто стають предметом жартів або дражнить.
Але насправді хропіння є чим завгодно, але не смішним.
Особливо, коли проблема хропіння повторюється.
Хропіння спричиняє погану якість сну для тих, хто хропе.
Але ця проблема також турбує людину, яка розділяє його ліжко ...
... його кімната, або в крайньому випадку, для тих, хто спить у сусідній кімнаті.
Хропіння викликане розслабленням м’язів м’якого піднебіння (м’якого піднебіння), м’язів язика або м’язів горла.
Тканини в горлі можуть настільки розслабитися, що частково перекривають дихальні шляхи і вібрують, коли повітря проходить.
Чим глибше ваше дихання, тим сильніші вібрації та голосніше хропіння!
Ряд факторів сприяє хропінню - від анатомії рота до вживання алкоголю.
На щастя, існують домашні засоби, які допоможуть вам зупинити хропіння.
І для цього не потрібно носити дихальну маску, ортез або розширювач носа!
1. Використовуйте тенісний м’яч
Сон на спині збільшує ризик хропіння. Це найгірша позиція.
Якщо ви звикли спати на спині, спробуйте тенісний м’яч, зшитий в техніці спини.
Для цього покладіть тенісний м’ячик у кишеню старої сорочки і пришийте кишеню до середини спинки верху піжами.
Тож коли ви захочете покласти себе на спину, дискомфорт від тенісного м’яча буде таким, що ви перекинетесь на бік, навіть не прокинувшись.
Що тобі потрібно
- 1 тенісний м'яч
- 1 стара сорочка з кишенею
- 1 пара ножиць
- 1 голка і нитка
Як зробити
Виріжте кишеню сорочки старої сорочки і підготуйте швейну нитку. Пришийте кишеню до середини спинки піжами.
Верх кишені слід затягнути, щоб м’яч не зміщувався при зміні положення. Не хвилюйтеся, якщо це не красиво! Тут ніхто не судить про ваші вміння кравчині!
Засуньте м’яч у кишеню перед сном. От і все, ризик лежати вночі на спині вже закінчився.
2. Зволожувати, зволожувати, зволожувати
Якщо ви спите в кімнаті, де повітря сухе, це може спричинити ваш хропіння або спричинити його.
Сухе повітря пересушує горло і носові оболонки, що сприяє закладенню.
Повітря циркулює складніше. До речі, повітря змушує мембрани легше вібрувати.
У цьому випадку існує 2 способи вирішення вашої проблеми. Або придбайте такий зволожувач повітря, або переїдьте у вологий тропічний регіон ;-)
3. Якщо у вас надмірна вага, скиньте кілька кілограмів
Надмірна вага може бути причиною хропіння або в будь-якому випадку може погіршити стан.
Коли у вас надмірна вага, у вас може бути зайва тканина в горлі, яка допомагає створити цей шум.
Чим сильніше перевантажене горло, тим більше повітря заблоковано.
Він утруднено циркулює, що створює вібрації у джерела звуку хропіння.
4. Трохи підніміть голову свого ліжка
Підніміть голову свого ліжка приблизно на 10 см. Чому?
Оскільки таким чином ваш язик буде менше схильний рухатися назад і перекривати горло.
Цей фокус полегшує відкриття дихальних шляхів.
Що тобі потрібно
- Дерев’яні блоки товщиною від 2 до 4 см, цегла або книги.
Як зробити
Якщо у вас вдома немає жодного шматка дерева, ви можете забрати брухт деревини в столярному майданчику або магазині «зроби сам».
Вони повинні бути плоскими, квадратної форми і товщиною від 2 до 4 см.
Переконайтеся, що ці дерев’яні шматки досить широкі, щоб вмістити на них ніжки ліжка.
Розкладайте дерев'яні блоки по одному, поки не досягнете висоти 10 см.
Якщо ви віддаєте перевагу класти книги або цеглу, просто складіть їх під ноги ліжка біля узголів'я ліжка.
В обох випадках, але це ще більше вірно для книг через їх нерівномірний розмір, переконайтесь, що ліжко стабільне і не рухається.
5. Переконайтеся, що у вашому домі нікель
Як би приємно не було прибирання ... ви повинні переконатися, що ваш будинок бездоганно чистий.
А для цього нічого кращого за такий потужний пилосос, як цей, який сертифікований для людей з алергією.
Алергени, такі як пилок, пил, мертва шкіра тварин та інші дратівливі та невидимі матеріали, можуть спричинити застійні явища та дратувати дихальні шляхи під час сну.
Обидві ці проблеми можуть сприяти хропінню. Крім того, обов’язково регулярно чистіть CMV у своєму будинку.
Щоб відкрити: 12 секретів людей, які ЗАВЖДИ мають нікелевий дім.
6. Спробуйте визначити, чому ви хропете
Знайти справжню причину того, що змушує вас хропіти, набагато ефективніше, ніж намагатися намацати багато засобів.
Погляньте на свій спосіб життя та дієту та задайте собі правильні питання.
У вас надмірна вага? Ви вживаєте алкоголь перед сном? Попросіть свого лікаря, якщо форма вашого рота не відповідає за ваш хропіння.
Те, як ви спите під час хропіння, також може дати деякі цікаві підказки. Ось чому:
- Якщо ви хропете із закритим ротом: якщо рот закритий і ви хропете, це може свідчити про проблеми з язиком та носом.
- Якщо ви хропете з відкритим ротом: з відкритим ротом тканина в горлі, швидше за все, є причиною вашого хропіння. Якщо горло частково перекрито, у вас може виникнути спокуса напружитися, щоб випустити повітря під час сну.
- Якщо ви хропете, коли спите на спині: часто, коли ми лежимо на спині, ми дихаємо ротом, що може посилити хропіння.
- Якщо ви хропете в будь-якому положенні : це може бути ознакою більш серйозних проблем, таких як апное сну. Зверніться до свого лікаря, якщо ваш хропіння досить гучний, щоб ваш партнер не заснув, або якщо він вас розбудить.
7. Використовуйте ефірні олії
Якщо сухе повітря та закладені носові ходи змушують вас хропіти, спробуйте додати різні ефірні олії у свій випарник або зволожувач.
Деякі, наприклад, м’ята перцева, можуть допомогти відкрити дихальні шляхи та очистити пазухи під час сну.
Що тобі потрібно
- зволожувач або випарник
- кілька крапель ефірної олії м’яти перцевої або евкаліпта
Як зробити
Приблизно за 30 хвилин до того, як ви прослизнете до ліжка, додайте 3–5 крапель ефірної олії м’яти перцевої або евкаліпта у зволожувач або випарник.
Спробуйте спочатку ввести лише кілька крапель, а потім збільште дозу, якщо хочете. Мета - не створити занадто сильний запах.
8. Налаштуйте свої подушки
Підняття голови може допомогти відкрити дихальні шляхи та полегшити дихання.
Але будьте обережні, якщо ваша голова занадто вертикально, ваші дихальні шляхи можуть бути стиснуті, що може викликати хропіння.
Якщо у вас занадто товста подушка або ви спите на декількох подушках, спробуйте відрегулювати висоту.
Не надто м’який і не надто плоский. Це важливо, коли йдеться про упор голови на нього.
Варто витратити трохи часу, щоб знайти подушку, яка утримує голову і шию в хорошому положенні, щоб допомогти вам правильно дихати.
Якщо ви шукаєте вухо проти хропіння, я рекомендую це.
9. Побудуйте язик і горло
Зміцнення м’язів язика та горла може допомогти зменшити хропіння. Чому?
Оскільки це зменшує ймовірність того, що язик і горло провисають, коли ви відпочиваєте.
З віком ми, як правило, хропімо більше, оскільки наші м’язи втрачають тонус і еластичність.
Це означає, що вони можуть більше блокувати ваші дихальні шляхи.
Можна спробувати виконати ряд вправ. Багато з них були прийняті мовленнєвими патологами або лікарями, які використовують їх для допомоги пацієнтам, які страждають від ковтання.
Ось кілька ідей для вправ:
- спробуйте підвести нижню щелепу перед верхньою щелепою, показуючи зуби. Рахуйте до 10. Повторюйте цей рух від 5 до 10 разів на день.
- опрацьовуйте мову, повторюючи це речення 10 разів перед сном: «губи, зуби, кінчик язика».
- висунь свій ідеально прямий язик, наскільки зможеш. Перемістіть його ліворуч, потім праворуч, торкаючись куточка губ, але переконайтесь, що він залишається рівним. Робіть це перед дзеркалом принаймні двічі на день.
10. Уникайте алкоголю та заспокійливих препаратів
Не вживайте алкогольних напоїв і не приймайте заспокійливих препаратів принаймні за 2 години до сну.
Чому? Це пов’язано з тим, що алкоголь та заспокійливі засоби можуть розслабити вас і послабити тканини в горлі.
В результаті вони стають більш громіздкими і блокують дихальні шляхи. Що призводить до хропіння!
Твоя черга...
Ви пробували будь-яку з цих порад, щоб зупинити хропіння? Ви знаєте інших? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
4 основні поради бабусі щодо сну, як дитина.
4 Засоби від хропіння, щоб добре виспатися.
