Не брешіть одне одному!
Якщо у нас є холестерин, це часто тому, що ми їмо занадто багато жиру і не збалансуємо свій раціон.
Харчуватися здоровіше і займатися фізичними вправами - це 2 секрети (не настільки секретні) зниження рівня холестерину.
Щоб потрапити туди без стресу, ось 7 природних засобів, які потрібно знати, щоб стійко знизити рівень холестерину:
1. Я зменшую жир
Перше, що потрібно зробити, коли у нас трохи більше холестерину, звичайно, це зменшення жиру в нашому раціоні. Ми зменшуємо споживання вершкового масла і переходимо до масел, багатих мононенасиченими жирними кислотами та омега-3 та 6.
Там у нас є вибір. Чергуйте у своїх препаратах оливкову олію, горіхову олію, олію виноградних кісточок та соняшникову олію.
Не потрібно обходитися без сиру. Це корисно для кальцію та білка. Але ви можете вибрати такий, який буде містити мало жиру (свіжі сири, камамбер, Канталь).
2. Я їм рибу
Ми призначаємо меню на основі риби принаймні три рази на тиждень . Нежирна риба в середньому містить тільки 1% жир. Це тріска, путасу або навіть підошва та мазь.
Тим не менш, жирна риба час від часу не шкідлива, оскільки вона містить від 5 до 12% жиру, що не так вже й багато. Це лосось, сардини, тунець і скумбрія.
3. Я їм фрукти та овочі
Фрукти та овочі природним чином знижують рівень холестерину. Ви повинні споживати щонайменше 3 на день , включаючи принаймні 1 сиру, оскільки вона багата клітковиною.
Ставте на сезонні фрукти та овочі, що продаються на ринку, вони будуть дешевшими.
4. Я зміню режим готування
Іноді потрібні певні інвестиції. Звичайно, ми чекаємо, поки каструля не витратиться, або це буде Різдво чи вечірка, але ми думаємо про те, щоб придбати правильний посуд для приготування їжі.
У списку обов’язкових предметів на вашій кухні: вок, пароплав, антипригарні каструлі.
Здорова їжа зберігає вітаміни і інші переваги всіх продуктів. Цей посуд зменшує потребу в жирі. А для додання смаку на пару додаємо, наприклад, свіжу зелень, цибулю або томатний куліс.
Перш за все, ми виганяємо смажену їжу і переходимо до печеної картоплі.
5. Я готую сам
Ми вже давно переконані, що готові страви шкодять вашому здоров’ю. До того ж вони дорожчі за домашню кухню.
Що стосується рівня холестерину, це справді очевидно. Не соромтесь дивитись на ярлики готових страв, читати норми вуглеводів та ліпідів , це іноді є повчальним!
Харчуватися здорово легко. І це ефективний природний засіб! Також дуже весело навчитися готувати самостійно і демонструвати свій прогрес з гордістю. І ви можете розраховувати на легкі та економічні рецепти Кеті, як цей, наприклад, який я особисто люблю.
6. Я роблю лікування хлоридом магнію
Переваги хлориду магнію добре відомі. Ми часто рекомендуємо його вам, оскільки він використовується для багатьох речей для здоров’я, при цьому дуже економічний.
Одним чудовим засобом боротьби з холестерином є утворення жорсткого холестерину.
Тому ми, не вагаючись, робимо 3 або 4 лікування 3 тижні хлориду магнію на рік. Це дійсно ефективно знизить рівень тригліцеридів.
7. Я практикую фізичні навантаження
Займатися щодня , ходячи пішки, а не за кермом, і регулярно займатися спортом , значно сприяє зниженню рівня холестерину.
Чому? Оскільки фізична активність запобігає засміченню артерій та серцево-судинним проблемам . Це справжнє природне лікування проти холестерину.
Це в поєднанні з вашою новою найкращою дієтою допоможе вам знайти та підтримувати свою здорову вагу, а також краще спати та бути менш напруженим.
Ось, ви знаєте, як природним чином знизити рівень холестерину :-)
Твоя черга...
Тому ? Хіба життя не прекрасне, коли ти вчишся правильних жестів? Приходьте, розкажіть, що ви думаєте в коментарях.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
5 суперпродуктів, що знижують високий кров'яний тиск.
14 продуктів, які прискорюють ваш метаболізм і втрату ваги.
