Відкрийте для себе наші 3 ефективні та недорогі вправи, щоб цього літа отримати чудову форму.
І секрет простий у тому, щоб мати красиві форми, вам просто потрібно ОТРИМАТИ МЯЗУ.
Сьогодні ми пропонуємо вам невеликий 35-хвилинний сеанс "стегна-прес-сідниці".
Це тренування слід повторювати два рази на тиждень, а кожне заняття виконувати в 3 підходи по 15 рухів. Ходімо!
1. Підтягніть стегна
Ви встаєте, поклавши руки на стегна. Потім ви відводите ліву ногу назад, згинаючи ноги. Потім поверніться у вихідне положення, і ви зробите той самий рух, але цього разу правою ногою.
2. Ми хочемо плоский живіт
Ляжте на спину, переконавшись, що ноги знаходяться під кутом 45 ° до землі. Потім покладіть руки за голову і підведіть правий лікоть до лівого коліна, а потім лівий лікоть до правого коліна.
Друга вправа, для плоского живота: все ще лежачи на спині, зігніть ноги на 90 °. Потім обведіть руками голову, потім підніміть верхню частину тіла. І тримайте ноги в зігнутому стані, інакше вправа не буде ефективною!
3. Мають стрункі сідниці
Щоб побудувати сідниці, встаньте на четвереньки з прямою спиною і покладіть передпліччя на підлогу. Потім опирайтесь на одне коліно, а другу ногу піднімайте, згинаючи. Під час тренування звертайте увагу, щоб спина була прямою. І щоб бути впевненим, що ви робите рух правильно, зробіть, як я: попросіть друга навчити вас під час вправи.
Ось, нарешті, у вас є своя особлива програма з гарненьких фігур, тож поспішайте розпочати її, щоб виліпити собі нищівні фігури на літо!
Зроблена економія
Забудьте про креми і таблетки для схуднення майже за 20 €! Звичайно, вони змушують вас схуднути, але без нарощування м’язів, що не допоможе вам сформувати прекрасні форми, про які ви мрієте. У супроводі здорової дієти спорт є найкращим рішенням для того, щоб мати чудове тіло!
Але не потрібно брати участь у спортзалі. Ось вам прості і безкоштовні вправи ! Озбройтеся мужністю, будьте мотивованими, і ви досягнете своєї мети з гордістю, що прибули без допомоги тренера!
Як Ви знаходите цей тренінг? Чи є у вас інші поради щодо ліплення гарного тіла? Не соромтеся заводити про це розмову!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Візьміть виклик: 30 днів, щоб побудувати м’язи преса і красиві сідниці.
Вправа на дошці: 7 неймовірних переваг для вашого тіла.
