У вас є проблеми з приміщенням до джинсів?
Або просто хочете втратити стегна, щоб мати гарні ноги?
Для цього не потрібно брати участь у спортзалі!
Це не тільки завищено, але і ви можете тренуватися настільки ж ефективно вдома.
Все, що вам потрібно, - це простий та ефективний метод, подібний до того, який я збираюся вам представити тут.
Ось дуже проста програма для втрати та вдосконалення стегон всього за 1 тиждень .
І не панікуйте, 7 вправ у цій програмі надзвичайно прості!
Перевага полягає в тому, що навіть новачки можуть робити їх де завгодно і без обладнання. Подивіться:
Що тобі потрібно
- килимок для фітнесу
- маленька гантель (щоб уникнути її придбання, можна замінити гантель на пляшку об’ємом 0,5 л).
Як зробити
Цей спосіб втратити стегна всього за 7 днів дуже просто втілити у своєму повсякденному житті.
Перш за все, не забудьте розігрітися перед початком цієї програми!
Потім просто виконуйте цю програму до кінця і виконуйте кожну з цих 7 вправ щодня протягом 1 тижня .
Вправа No1: Стрибок-присідання
1. Злегка зігніть коліна і поверніть руки назад.
2. Зробіть великий стрибок вгору, намагаючись підняти коліна якомога вище.
Зробіть 30 підходів цієї вправи.
Ця вправа є найскладнішою з програм. Якщо ви намагаєтеся зробити 30 стрибків поспіль, просто розділіть їх на 3 підходи по 10, з 1 хвилиною відпочинку між кожним підходом.
Вправа No2: Піднімання бокових ніг
1. Ляжте на правий бік, зігнувши лікоть під головою.
2. Зігніть ліву ногу і міцно поставте ногу перед собою, утримуючи її на місці лівою рукою.
3. Тепер трохи підніміть праву ногу, не роблячи різких рухів і не піднімаючи її занадто високо.
4. Повільно опустіть праву ногу.
5. Зробіть той самий рух з протилежного боку.
Зробіть по 10 підходів цієї вправи з кожного боку.
Ця вправа є найбільш ефективною для роботи з внутрішньою поверхнею стегон.
Вправа No3: Бічні нахили з гантелями
1. Вставте в положення стоячи, лівою рукою опинившись на стегні, утримуючи гантель правою рукою.
2. Лівою ногою зробіть крок у лівий бік.
3. Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Таким же рухом обертайте тулуб ліворуч, поки він не утворить лінію правою ногою (як на зображенні вище).
4. Правою рукою торкніться лівої щиколотки, тримаючи праву ногу прямою, а ліву зігнуту в коліні.
5. Зробіть той самий рух з іншого боку.
Зробіть по 15 підходів цієї вправи з кожного боку.
Вправа No4: Бокове підняття ніг
1. Ляжте на правий бік, зігнувши праву руку, щоб підняти тулуб, а лівою рукою впираючись перед собою в підлогу.
2. Тепер трохи підніміть ліву ногу, не роблячи різких рухів і не піднімаючи її занадто високо.
3. Повільно опустіть ногу.
4. Повторіть той самий рух з протилежного боку.
Зробіть по 10 підходів цієї вправи з кожного боку.
Ця вправа ефективна не тільки для націлювання на стегна, а й на сідничні м’язи та зовнішні стегна.
Вправа 5: Підйом ніг у положенні лежачи
1. Вставте в положення дощок, випрямивши руки нижче плечей.
2. Зігніть праве коліно і витягніть ліву ногу за собою.
3. Повільно підніміть ліву ногу якомога вище.
4. Поверніться у вихідне положення, повільно опускаючи ногу на підлогу.
5. Зробіть той самий рух іншою ногою.
Зробіть по 15 підходів цієї вправи з кожного боку.
Вправа 6: Випади зі стрибками
1. Нападіть на ліву ногу, тримаючи спину рівною, а праве коліно зігніть нижче лівого коліна.
2. Стрибайте якомога вище, поклавши руки над головою, щоб допомогти вам.
3. Під час стрибка змініть положення ніг таким чином, щоб ви потрапили в положення випаду на протилежну ногу, як на зображенні вище.
Робіть від 10 до 15 підходів на початку, змінюючи положення ніг на кожній «посадці». Потім поступово збільшуйте до 30 повторень.
Вправа No7: Випади з гантелями
1. Встаньте, випрямивши спину, гантелі в кожну руку і руки біля боків.
2. Зробіть випад на лівій нозі. Для цього зробіть крок назад правою ногою і повільно зігніть переднє коліно, тримаючи спину прямою.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Зробіть той самий рух правою ногою.
5. Щоб краще націлити м’язи стегна, спробуйте зробити довший крок назад. Ідеальна довжина кроку - кут переднього коліна 90 ° внизу руху.
Зробіть 15 підходів цієї вправи.
Результат
Ось, після тижневих вправ ви почнете втрачати стегна :-)
Легко, швидко та ефективно, чи не так?
Це все-таки краще, ніж платити членство в спортзалі!
Після закінчення програми спробуйте зробити ці вправи частиною своєї повсякденності, виконуючи їх принаймні раз на тиждень.
Це дозволить вам зберігати красиві стегна цілий рік.
Твоя черга...
Ви пробували ці 7 простих вправ для втрати стегон всього за 1 тиждень? Скажіть нам у коментарях, чи це було ефективно. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Візьміть виклик: 30 днів, щоб побудувати м’язи преса і красиві сідниці.
Плоский живіт та м’язові преси ТІЛЬКИ 6 ХВ (без обладнання).
