З підліткового віку наша постава погіршується, як стоячи, так і сидячи.
Щоб виправити це, я пропоную 3 вправи.
Вони прості на вигляд. Але вони вимагають великої концентрації та м’язового тонусу, що дозволить нам стати прямо.
Люди, які бажають взяти під свій контроль своє тіло, будь то для схуднення, нарощування м’язів або підвищення спортивних результатів, часто забувають одне.
Основою будь-якої фізичної практики, незалежно від того , чи займається вона спортом, є постава.
Якщо ви не знаєте, як встати прямо, біль рано чи пізно з’явиться і з віком посилиться. Не кажучи вже про естетичну шкоду, яку ми завдаємо: образ, який видає людина, перш за все передається її поставою!
Ось 3 вправи, які дозволять вам встати.
1. Статичний насос
в. Станьте на карачки.
b. Підніміть коліна.
проти Ступайте ногами назад, поки тіло не стане прямо, як я.
Примітки
- Ваша спина повинна бути абсолютно прямою, щоб не вигинатися. Якщо ви вигинаєтеся, подумайте про те, щоб трохи підняти сідниці, щоб полегшити черевний прес.
- Якщо зняття колін занадто складно, виконайте замість цього вправу від коліна до підлоги.
- Тримайте положення, поки не відчуєте, як спина вигинається.
Повторіть вправу двічі.
2. Статичний насос убік
в. Встаньте на праву руку і праву ногу.
b. Тіло повинно бути вирівняне на всьому протязі, включаючи голову. Хтось, хто дивиться на маківку, повинен мати враження, що бачить, як ти стоїш, хоча ти згорблений.
проти Тому ліву ногу і стопу слід вирівняти вище і проти правої ноги та стопи. Дотримуйтесь рівноваги!
Примітки
Труднощі цієї вправи полягають у підтримці вертикальної постави та рівноваги. Очевидно, що складніше тримати на одній руці, ніж на двох.
Виконайте лише 1 серію, ця закінчується, коли вертикальне положення більше неможливо зберегти. І перейти на лівий бік.
3. Насос на статичну спинку
в. Ляжте зручно на спину, злегка зігнувши ноги, а ступні ляжте на підлогу.
b. Розведіть руки на 45 градусів по обидві сторони тіла.
проти Притисніть руки і передпліччя до землі, ніби ви намагаєтеся піднятися. Скоротіть м’язи живота, щоб поперек тримався на підлозі.
Примітки
- Ця вправа допомагає побудувати верхню частину спини, і саме це потрібно, щоб відкрити грудну клітку і «загубити шишку».
- Це вимагає великої концентрації, щоб направити скорочення туди, де це потрібно.
- Сутичку слід тримати протягом тридцяти секунд. Якщо вправа занадто легка, сильніше притискайтеся до підлоги.
Вже після одного сеансу ви відразу відчуєте постуральні переваги. Щоб продовжити їх з часом, я рекомендую повторювати цю процедуру 3-5 разів на тиждень.
Твоя черга...
Як ти стоїш? Скажіть нам у коментарях, чи ефективні ці вправи. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
6 засобів для полегшення артрозу та будь-яких запальних болів.
Як робити йогу вдома безкоштовно і без вчителя?
