Коли термометр захоплюється, спати в цих умовах непросто!
Особливо, коли вдома немає кондиціонера.
Ми потіємо і прокидаємось вночі, нам так жарко.
Пережити літо з дуже високою температурою без кондиціонера здається неможливим.
Але наші бабусі та дідусі робили це без турбот! Як? 'Або' Що? Вони знали хитрощі, щоб охолодитись.
Читайте далі, щоб ознайомитися з цими перевіреними порадами, які допоможуть вам залишатися прохолодним у спекотні ночі:
1. Виберіть бавовна
Відкладіть атласну, шовкову або поліефірну постільну білизну для прохолодних ночей. Для спекотних ночей вибирайте легкі бавовняні простирадла, як цей, наприклад.
Чому? Оскільки матеріал такого типу набагато краще дихає. Бавовна забезпечує кращу вентиляцію та кращу циркуляцію повітря в ліжку та спальні.
2. Помістіть листи в морозильну камеру
Покладіть свої простирадла в холодильник або морозильну камеру на кілька хвилин перед сном. Рекомендуємо помістити їх у поліетиленовий пакет (якщо запах замороженої піци не є вашим улюбленим смаком).
Звичайно, це не охолодить вас за одну ніч, але це має полегшити вам заснути і насолодитися коротким охолодженням.
3. Використовуйте заморожену грілку з водою
Ось порада, яка послужить вам і влітку, і взимку: купіть грілку.
Взимку наповнюйте грілку окропом, щоб зігріти заморожені пальці ніг, не вибухаючи плату за опалення. Влітку покладіть його в морозильну камеру, щоб легко охолодити ваше ліжко.
4. Направте вентилятор до вікна
Якщо ви думали, що вентилятори призначені лише для продування гарячого повітря навколо будинку, подумайте ще раз! Розташуйте вентилятор до вікон, щоб виштовхнути гаряче повітря назовні.
Це особливо ефективно у вечірній час, коли у вашій кімнаті цілий день прогрівалося сонце, і на вулиці починає холоднішати.
5. Спи, як єгиптянин
Чи знаєте ви єгипетський метод сну, коли дуже жарко? Це просто. Просто змочіть великий рушник або простирадло в холодній воді. Потім відіжміть, щоб видалити якомога більше води і накрийтеся нею в ліжку. Ви також можете віджати його, прокрутивши пральну машину.
Щоб уникнути намокання матраца, можна додати під тіло сухий рушник. Це мокре обгортання повинно охолодити вас і допомогти вам краще витримувати спеку.
6. Легкий сон
Спекотними ночами чим менше одягу ви одягаєте, тим краще! Вибирайте вільний і м’який бавовняний одяг, як для верхньої, так і для нижньої частини. Оскільки навіть якщо спати голим має багато переваг, це не обов’язково найкраще рішення при підвищенні температури.
Чому? Оскільки коли ви спите голим, потовиділення випаровується менш легко, ніж якщо на вашій шкірі є тканина. У будь-якому випадку уникайте шовку або одягу з синтетичних волокон, таких як нейлон, оскільки ваша шкіра буде дихати слабше, а вам буде ще тепліше!
7. Зробіть домашній кондиціонер
Не маєте вдома кондиціонера? Нема проблем ! Просто зробіть його самостійно. Для цього поставте пляшку з замороженою водою прямо перед вентилятором.
Подих вентилятора охолоне, коли він пройде над замороженою пляшкою і приємно освіжить. Він також працює з каструлею або мискою, наповненою кубиками льоду. Якщо у вас немає вентилятора, ми рекомендуємо цей.
8. Зробіть чернетку
Розташуйте вентилятор перед вікном, щоб вітер ззовні та вентилятор поєднувались і створювали більш потужну тягу. У цьому випадку вентилятор повинен бути спрямований всередину кімнати, а не назовні, всупереч сказаному вище.
Ви навіть можете додати кілька вентиляторів, розподілених по кімнаті, щоб створити ще сильніший протяг.
9. Оновіть свої пульсові точки
Вам потрібно швидке оновлення? Щоб швидко знизити температуру тіла, покладіть пакети з льодом або холодні компреси на точки пульсу вашого тіла.
Тобто на внутрішній стороні зап'ястя, ліктів, шиї, паху, щиколоток і за колінами. Це місця, де ваше тіло найбільш чутливе до тепла.
10. Спіть наодинці
Вибачте за тих, хто любить обійми, але спати на самоті набагато ефективніше, щоб зігрівати вас вночі.
Обіймаючись у ліжку, збільшується тепло тіла, що робить ліжко липким і пітливим. Краще спати наодинці або подалі один від одного, щоб уникнути підвищення температури в ліжку.
11. Спати в гамаку
Ви відчуваєте авантюру (чи просто дуже, дуже гаряче)? Чому б не повісити гамак у своєму домі і не спати в ньому? Ви не переконані? Зверніть увагу, що класичний матрац поглинає тепло вашого тіла та зігріває ...
А коли спекотно, ви потієте, а волога між вашим тілом і матрацом важко випаровується. Під час сну в гамаку протягом ночі повітря зможе вільно циркулювати по всьому тілу. Набагато освіжаюче! Якщо у вас немає гамака, ми рекомендуємо цей.
12. Випийте 1 склянку води перед сном
Щоб спрага не розбудила вас протягом ночі, випийте перед сном 1 склянку води. Дійсно, через обертання і пітливість вночі ви ризикуєте зневоднитися.
Отже, подумайте про випивку. Але не потрібно випивати більше 2 склянок води, ризикуючи бігти в туалет о 3 ранку.
13. Прийміть холодний душ
Холодний душ - це не такий досвід під час спекотних літніх місяців, як решта року. Навіть якщо від природи вам холодно, намагайтеся максимально знизити температуру води, а то й взагалі не використовувати гарячу воду!
Ополіскування під струменем холодної води швидко знизить температуру тіла, але це ще не все: весь піт зникне, і ви почуватиметесь свіжим і чистим.
14. Спіть якомога нижче
Гаряче повітря піднімається. Тож, пам’ятайте, що ваше ліжко, гамак чи матрац повинні бути як можна ближче до землі, щоб перемогти жар. В одноповерховому будинку це означає опустити матрац з антресолі або високого ліжка, щоб покласти його на підлогу. Бажано на кахельній підлозі.
Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, спробуйте спати на першому поверсі або, краще, у підвалі, замість того, щоб спати на верхніх поверхах.
15. Вимкніть світло
Фокус у назві! Лампочки, навіть з низьким споживанням, віддають тепло. На щастя, влітку настає денний час пізніше, до 8 або 9 вечора.
Перш ніж увімкнути світло, максимально використайте природне світло. А коли стемніє, намагайтеся, щоб у приміщеннях було прохолодно, використовуючи якомога менше світла.
16. Повісьте мокру простирадло на вікно
Освіжіть цілу кімнату, просто повісивши мокру простирадло перед відчиненим вікном.
Вітерець, який пройде через мокру простирадло, швидко знизить температуру в приміщенні.
17. Тримайся подалі від плити
Літо - не найкращий час для приготування смаженої курки чи касуле! Натомість віддайте перевагу стравам, які не вимагають варіння, наприклад, хороший змішаний салат.
Це не дозволить вам виробляти ще більше тепла в будинку. Якщо ви хочете їсти гарячим, підпалюйте барбекю в саду, а не вмикайте піч всередині будинку.
Також пам’ятайте, що ввечері їжте легке, вибираючи страви, які легко засвоюються, а отже, не надто жирні. Чому? Оскільки організм виробляє більше тепла, коли ви ковтаєте великий гамбургер, ніж якщо ви їсте салат з фруктів та овочів.
18. Занурте ноги в тазик з холодною водою
Пальці ніг дуже чутливі до температури. Це пов’язано з усіма точками пульсу, які знаходяться на стопах і щиколотках.
Остудіть все тіло, опускаючи ноги в холодну воду перед сном. Ще краще, тримайте таз з водою біля ліжка і засуньте в нього ноги щоразу, коли вам стане занадто жарко вночі.
19. Відключіть електронні пристрої від мережі
У спальнях часто є безліч електронних пристроїв, які виробляють тепло, не знаючи про це. І це, навіть якщо вони нібито вимерли!
Зменште тепло в домі та спальні (заощаджуючи енергію!) Повністю відключивши електроприлади від електричних розеток, якщо ви ними не користуєтесь.
20. Табір вдома
Чи маєте ви доступ до відкритого простору, такого як сад, внутрішній дворик чи дах, який є досить безпечним для сну?
Чому б не зупинитися на вулиці, щоб бути прохолоднішим, а також не потренуватися в походах з дітьми, встановивши намет?
21. Спати в зірковому положенні
Сон у спокої має свої переваги (див. № 10). Один з них має достатньо місця, щоб розтягнутись скільки завгодно. Спробуйте заснути в зірковому положенні, розставивши руки і ноги, не торкаючись їх.
Чому? Оскільки це зменшить тепло вашого тіла, і повітря буде краще циркулювати навколо вашого тіла. Спробуйте, і ви відчуєте різницю в поту.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
15 порад щодо безсоння, які ви абсолютно повинні знати.
22 поради щодо успішного літа.
