Відскок - це фізична вправа, яку я роблю щодня.
Але я повинен визнати, що коли мені сказали про це, я знайшов цю ідею неправдоподібною.
Ви не знаєте цього нового методу? В основному мова йде про стрибки на міні-батуті.
Або практикуючи м’які відскоки, коли ноги не відлітають від батута, або зробивши стрибки на 15 см.
Який сенс відбиватися?
Гарне запитання, дякую за запитання!
Виявляється, є багато переваг від відмови. Дослідники NASA також розглянули це питання, показавши, що відскок удвічі ефективніший за бігову доріжку.
Ідея стрибків давно цікавила НАСА, але вона стала популярною у 1980-х роках, коли дослідники вивчали користь цієї діяльності для здоров'я.
Вони навіть виявили, що це ефективний спосіб допомогти астронавтам відновити м'язову масу після перебування в космосі.
Це пов’язано з тим, що астронавти можуть втратити до 15% своєї кісткової та м’язової маси, провівши 14 днів при нульовій гравітації. НАСА знадобився спосіб відшкодування цієї шкоди.
Ось важливі результати дослідження NASA:
• Коли астронавти здійснювали вправи на біговій доріжці, гравітаційна сила, виміряна на щиколотці, була більш ніж удвічі більшою, ніж на спині та голові. Отже, стопа і нога поглинають значну частину сили при виконанні руху. Це може пояснити частіші проблеми із стопами, гомілкою та колінами.
На батуті ця гравітаційна сила майже ідентична щиколотці, спині та голові. Найголовніше, що вона була набагато нижчою, ніж на біговій доріжці. Це показує, що рикошет може тренувати все тіло без надмірного тиску на ступні та ноги.
• Співвідношення зусиль / споживання кисню при еквівалентному рівні зусиль на батуті набагато краще, ніж під час бігу. Найбільша різниця склала близько 68%. Іншими словами, підстрибуючи, ви отримуєте більше фізичних переваг, споживаючи менше кисню. Отже, на серце потрібно менше зусиль.
• Під час космічних польотів - або іммобілізації в ліжку - нам не вистачає стимуляції м’язів, і тіло вже не в хорошому стані. Це, серед іншого, пов'язано з відсутністю стимуляції органів гравітаційних рецепторів. Потім необхідно відтворити це, вимагаючи слабких зусиль з метаболізмом. Підстрибування ідеально підходить для стимулювання гравітаційних рецепторів без зношування метаболізму.
Іншими словами, прискорення та уповільнення відскоку забезпечує переваги на клітинному рівні, які є набагато ефективнішими, ніж інші форми вправ, такі як біг.
Які типи вправ ви можете робити?
Багато видів вправ слід виконувати залежно від результату, який ви шукаєте. Загалом, міні-батут ідеально підходить для поліпшення серцево-судинних та м’язових функцій.
Тоді підстрибування стає незрівнянною фізичною вправою, оскільки воно використовує сили прискорення та уповільнення, щоб зробити ваше тіло корисним. Це впливає на кожну клітину вашого тіла унікальним чином.
Справді, коли ви відбиваєтесь на батуті (або міні-батуті), відбувається кілька дій:
• Дія прискорення при відскакуванні вгору,
• Частка секунди при нульовій гравітації вгорі,
• Уповільнення із збільшеною силою тяжіння,
• Вплив на батут,
• І це починається спочатку.
Які переваги для здоров'я?
Насправді, коли ми відскакуємо, ми посилюємо силу G, що робить її набагато ефективнішою. Вправи на основі гравітації змушують кожну клітину тіла реагувати на прискорення та уповільнення.
Рух вгору та вниз корисний для лімфатичної системи, оскільки вона працює вертикально в організмі.
Інше дослідження показало, що збільшення сили G сприяє збільшенню активності лімфоцитів. Лімфатична система розносить імунні клітини по всьому тілу. Саме з цієї причини рикошет часто є вправою, запропонованою як детоксикант і як підсилювач імунітету.
Підстрибування також може збільшити клітинну енергію та функції мітохондрій, оскільки впливає на кожну клітину тіла.
Однією з головних переваг відскоку є його сприятливий вплив на скелет. Подібно до того, як космонавти втрачають кісткову масу в космосі, вправа на батуті сприяє збільшенню кісткової маси.
Отже, стрибки особливо ефективні в цьому пункті, вага, яку підтримує кісткова система під час стрибка, набагато вища завдяки силі G.
Джеймс Уайт, директор з досліджень та реабілітації у відділі фізичного виховання Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (UCSD), пояснює, як стрибки забезпечують справжній фізичний зміцнюючий ефект для м'язів:
"Підстрибування дозволяє м'язам пройти повний діапазон рухів, зберігаючи рівномірну силу. Це допомагає людям правильно переносити свою вагу і засвоювати положення тіла та рівновагу", - говорить Уайт.
Доктор Уайт є шанувальником відбору для фітнесу та атлетизму. Він використовує батут у своїй реабілітаційній програмі. "Коли ви стрибаєте, бігаєте, крутитесь на цьому батуті, ви можете тренуватися годинами, не втомлюючись. Це надзвичайно зручно для катання на лижах, це покращує вашу тенісну пробіжку і чудово підходить. щоб спалити калорії та схуднути », - каже Уайт.
Користь батута для здоров’я
Я згадав декілька з них вище, але ось короткий вигляд користі для батута для здоров’я:
• Стимулює лімфодренаж та імунну функцію
• Стимулює кісткову систему і збільшує кісткову масу
• Допомагає поліпшити травлення
• Більш ніж у 2 рази ефективніший за біг, але без напруги, спричиненої ударом на щиколотках та колінах
• Підвищує витривалість на клітинному рівні, стимулюючи вироблення мітохондрій (відповідає за енергію клітин)
• Допомагає поліпшити рівновагу, стимулюючи тамбур внутрішнього вуха
• Допомагає поліпшити ефекти інших фізичних вправ. Дослідження показує, що ті, хто відскокував принаймні 30 секунд з гантелями, спостерігали поліпшення стану більш ніж на 25% через 12 тижнів, ніж ті, хто не
• Стимулює циркуляцію кисню в організмі для збільшення енергії
• Покращує м’язовий тонус тіла
• Деякі джерела стверджують, що унікальний відновлювальний рух також може допомогти підтримати щитовидну залозу та надниркові залози.
• А далі, підстрибуючи - це просто весело!
Як розпочати?
Почати міні-батут щодня дуже просто. Більшість людей, яких я бачив, рекомендують стрибати протягом 15 хв і більше на день. Ви можете розділити цей час на період 3-5 хв.
Незважаючи на те, що батут - це щадна діяльність, найкраще починати з ніг на батуті. Тільки плавні стрибки ногами на батуті.
Особисто я стрибаю на батуті кілька хвилин, коли прокидаюся. Я знову стрибаю на батуті протягом дня, коли думаю про це. Я тримаю його у своїй кімнаті, тому завжди маю під рукою, якщо є кілька хвилин.
Який батут вибрати?
Є багато різних моделей батутів. Кажуть, що більш дорогі моделі мають кращі здібності зменшити вплив на суглоби.
Але будь-який невеликий батут підійде за кілька десятків доларів. Ось два, які я особисто спробував і рекомендую вам:
- Міні-батут «Фізіоніка», який я маю вдома в своїй кімнаті.
- Міні-батут Ultrasport Jumper (трохи дорожчий), який має друг вдома.
Джерело: Журнал прикладної фізіології, Національна медична бібліотека США Національний інститут здоров'я.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
4 легкі вправи, щоб мати пухкі і тверді сідниці.
Не любите робити абс? 6 простих вправ для початківців.
