Для мам важко поставити мозок на паузу.
Завжди мільйони речей проходять у них у голові.
Будь то турбота про дітей, будинок, піклування про рахунки, робочі терміни, жонглювання графіками один одного, прання, вечеря, шлюб (чи будь-які інші романтичні стосунки). ..
... і серед усього цього намагаються піклуватися про них.
Цей невпинний щоденний марафон зробив мене безсонням. Я випробував цілий ряд рішень для боротьби з цією безсонням: одні працювали, інші ні.
Ось мої 5 найефективніших порад для повноцінного сну:
1. Лягайте спати щодня в один і той же час
Я знаю, що це може звучати по-дитячому, але подумайте про це на мить.
Ви помічали, як ваші діти встають щоранку в один і той же час, навіть якщо ви дозволяєте їм лягати спати трохи пізніше на вихідних?
Це пов’язано з тим, що ви навчили їхні тілечка лягати спати та вставати в певний час.
Як дорослі, ми забуваємо, наскільки важливі ці орієнтири можуть бути. Постарайтеся, щоб ви лягали спати щовечора в один і той же час.
2. У кімнаті немає смартфона
Добре, я бачу злякане ваше обличчя звідси. Я знаю, я люблю свою галактику Самсумг. Навіть переглядаю електронні листи посеред ночі.
Але коли ви використовуєте свій смартфон, мобільний телефон або планшет вночі, ви стимулюєте свій мозок.
Екранне світло говорить вашому мозку, що не час лягати спати. Якщо у вас є стаціонарний телефон (так, деякі все ще мають!), Зарядіть телефон в іншій кімнаті.
Якщо ваш мобільний телефон - ваш єдиний телефон, вимкніть усі звукові сповіщення перед сном і покладіть його обличчям вниз під час заряджання (щоб уникнути світла на екрані).
Якщо ви прокидаєтесь серед ночі, спробуйте протистояти бажанням увімкнути його.
Натомість спробуйте змінити положення і розслабитися довгими глибокими вдихами.
3. Прийміть душ перед сном
Якщо ти схожий на мене, ти любиш гарні гарячі душі.
Прийом душу перед сном має 2 переваги:
- ваше тіло і м’язи розслабляються,
- підвищення температури тіла під душем, що супроводжується раптовим падінням душу, говорить тілу, що пора лягати спати.
4. Якщо після 20 хвилин у ліжку ви не можете заснути, вставайте!
Іноді я можу годинами лежати в ліжку, розмірковуючи про безліч речей, зокрема про те, чому я не можу заснути.
Однак, згідно з науковими дослідженнями, лежати не спавши в ліжку, не є правильним рішенням заснути. Ви повинні відчувати відчуття засинання.
Щоб виявити ці відчуття, бажано встати з ліжка і переодягнутись, щоб трохи погуляти.
Скористайтеся можливістю виконати деякі техніки релаксації, почитати книгу або послухати музику.
Через кілька хвилин ви повинні почати відчувати втому. Пора повертатися спати.
5. Додайте до свого графіку фізичні навантаження
Я все ще чую від вас ковток! Так, я знаю, що фізичні вправи - це не весело, але вони мають багато переваг.
Ви не тільки почуваєтесь краще і набираєтеся витривалості, але і набагато краще спите. Подумай над цим.
Коли ваші діти активні цілий день, вони вночі сплять, як немовлята! Те саме стосується дорослих.
Не поспішайте робити вправи вранці або рано вдень.
Пам’ятайте, що зарядка менше години перед сном не дасть вашому тілу та розуму часу на декомпресію.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Невідомий напій, щоб швидко заснути.
4 основні поради бабусі щодо сну, як дитина.
