Ви коли-небудь замислювались над температурою кімнати, в якій ви спите?
Я не дуже! У мене часто холодні руки і ноги.
Отже, зізнаюся, що я волію ковзати на не заморожені аркуші!
У той же час, спати на занадто теплій простирадлі для мене насправді не є рішенням, оскільки надмірна спека будить мене вночі.
Отже, чи є щасливе середовище для гарного сну вночі? Чи існує оптимальна температура для кращого сну?
Відповідно до наукових досліджень, відповідь - так !
Ідеальна температура спальні для оптимального сну становить від 15 до 19 ° C.
Не я це кажу, алеДоктор Крістофер Вінтер, медичний директор клініки неврології та медицини сну в Шарлоттсвіллі, США.
Крім того, температури вище 24 ° C або нижче 12 ° C можуть заважати вашому сну.
Яке наукове пояснення?
Температура тіла коливається природним чином, падаючи і підвищуючись протягом дня. Найвищої точки вона досягає рано вдень, а найнижчої - близько 5 ранку.
Коли ми засинаємо, організм природним чином знижує свою температуру. І саме допомагаючи своєму тілу швидше знижувати температуру, ви отримуєте спокійний сон .
За словами доктора Камерон Ван Ден Хойвела з Дослідницького центру сну в Університеті Південної Австралії:
«Приблизно за 90 хвилин до засинання центральна частина тіла починає знижувати температуру, що посилює відчуття втоми у дорослих. Ці фізіологічні зміни відбуваються задовго до сну, іноді самі того не усвідомлюючи. "
4 вагомі причини спати без обігріву
Сон прохолодно має багато користі для здоров’я щодня. Ось 4 вагомі причини спати сьогодні без опалення:
1. Ми швидше засинаємо
Пояснення таке просте, як пиріг. Помістивши своє тіло в більш зручний простір, щоб заснути, воно робить саме це і швидше. З іншого боку, якщо температура у вашій спальні занадто висока або занадто низька, ваше тіло втратить енергію, намагаючись регулювати температуру вашого тіла. В результаті ви проведете ніч, катаючись у своєму ліжку.
2. Ми спимо краще і глибше
Коли ваше тіло перестає витрачати енергію, регулюючи внутрішню температуру, ви відчуваєте глибший, спокійний сон . Насправді, австралійське дослідження показало, що прохолодний сон може зменшити симптоми деяких видів безсоння.
3. Ми боремося зі старінням
Наукове дослідження показало, що сон у кімнаті з температурою від 15 до 20 ° C сприяє виробленню мелатоніну, одного з найкращих гормонів проти старіння .
4. Ризики порушення обміну речовин знижуються
У цьому дослідженні, яке тривало 4 місяці, дослідники встановили, що коли ви спите в кімнаті з температурою 19 ° C, організм спалює більше калорій, не сплячи. Крім того, це також збільшує кількість коричневої жирової тканини (яку також називають “хорошим жиром”) у нашому тілі. Коричнева жирова тканина відрізняється своєю здатністю спалювати калорії , а не зберігати їх. З часом це може значно знизити ризик певних порушень обміну речовин, таких як діабет.
Як ви можете спати "добре прохолодно"?
Існують рішення для регулювання температури у вашому домі БЕЗ витрати грошей. На сьогоднішній день найефективнішим рішенням є інвестування в програмований термостат . Цей пристрій дозволить вам автоматично змінювати температуру у вашому домі протягом дня відповідно до бажаного рівня комфорту та навіть коли вас немає.
Я використовую термостат Netatmo , розумний термостат, яким ви керуєте за допомогою смартфона. Завдяки його застосуванню ми можемо навіть дистанційно регулювати температуру нашого будинку. Наприклад, я знову вмикаю опалення за 1-2 години до повернення додому, щоб мати оптимальну температуру.
А як спати прохолодно влітку?
Ось 7 порад щодо гарного сну спекотними літніми ночами:
- Покладіть верхній аркуш у морозильну камеру і вийміть його безпосередньо перед сном.
- Спи голий. Менше одягу = менше тепла.
- Покладіть м’яку іграшку в морозильну камеру і покладіть її між стегнами.
- Використовуйте вентилятор для циркуляції холодного повітря у вашій кімнаті.
- Інвестуйте в охолоджувальну подушку, яка природним чином поглинає тепло тіла.
- Замочіть верхній простирадло в холодній воді або крижаній воді і відіжміть його перед сном. У міру висихання лист розсіюватиме тепло з вашого тіла.
- Спіть однією або обома ногами поза ковдрою.
Твоя черга...
Ви коли-небудь пробували спати в холодній кімнаті? Повідомте нас у коментарях, чи це вам вдало. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Як заснути менше, ніж за 1 хвилину за допомогою простих вправ на дихання.
Ця таблиця показує, коли слід класти своїх дітей спати.
