Довго вважався не більше ніж невеликою неприємністю, хропіння зараз сприймається серйозно.
Очевидно, на найбільшу радість партнерів великих хропунів!
Для лікарів хропіння є ознакою того, що щось не так.
"Коли ви хропете, ви витрачаєте занадто багато енергії, щоб дихати", - говорить д-р М. Сафван Бадр, президент Американської академії медицини сну.
"Хропіння - це як хороший приступ лихоманки, - додає він. - Це означає, що проблема є, але ми не знаємо, яка саме".
Що таке хропіння?
Хропіння виникає, коли дихальні шляхи малі або перекриті. Це викликає вібрацію, коли повітря проходить через м’які тканини в горлі.
"В принципі, хропіння не є нормальним явищем", - говорить учений.
Як лікар, доктор Бадр спочатку намагається з’ясувати, чому людина хропе, щоб забезпечити йому найкраще можливе лікування. "Перш за все мені потрібно знати, чому тіло намагається дихати або переходить у апное сну", - говорить він.
Під час апное сну хропучі перестають дихати, іноді сотні разів на ніч. Потрібно поставити точний діагноз через безліч можливих наслідків апное уві сні. Оскільки апное сну збільшує ризик серцевого нападу, депресії та діабету.
Хропіння також може бути наслідком сезонної алергії або закладеності носа. Тоді існують методи лікування, які можуть покращити ці стани, і лише лікар може допомогти вам їх знайти.
Проте багато хропучих (але також їхні партнери, яких злегка дратує те, що вони не можуть нормально спати) активно шукають домашні засоби від хропіння.
Щоб чіткіше бачити і уникати витрачати свої гроші ні за що, доктор Бадр дає нам думку свого лікаря щодо ефективності цих різних методів:
Стрічки для носа
Вердикт лікаря: ідіть своєю дорогою!
Зазвичай стрічки для носа працюють не дуже добре. Чому? Оскільки звуження носових ходів, яке є причиною хропіння, розташоване набагато глибше, ніж на носі. Тож це не липка стрічка, яка може щось змінити ...
Лікар додає, що ці смуги "іноді можуть зменшити проблему децибелів, але не механічну проблему дихальних шляхів".
Іншими словами, вашого партнера по ліжку може менше турбувати звук вашого хропіння, якщо ви носите носові смужки, але те, що точно, справжня проблема не буде вирішена.
Якщо вас все ще цікавлять носові смужки, ми рекомендуємо такі, які здаються ефективними для деяких людей.
Втрачати вагу
Вердикт лікаря: спробувати!
Зайва вага також призводить до того, що ваша шия набрякає, стискає і звужує дихальні шляхи, що призводить до вібрацій, які спричиняють хропіння, каже доктор Бадр.
У людей, які регулярно набирають кілька кілограмів щороку, може розвинутися апное сну. Якщо хропіння почалося одночасно з набором ваги, зменшення ваги може допомогти зменшити хропіння.
Не кажучи вже про те, що трохи схуднення має ряд додаткових переваг для здоров’я!
Щоб виявити: 20 продуктів з нульовою калорією, які допоможуть вам схуднути.
Спати на боці
Вердикт лікаря: спробувати!
Оскільки тиск на горло більший, коли ви лежите на спині, поворот на бік може насправді заспокоїти ваші проблеми з хропінням, каже доктор Бадр.
Люди, які сплять на спині і хропуть, часто підштовхуються партнерами, щоб зупинити їх ... Щоб врятувати вас від цих синців, експерти рекомендують хитру хитрість:
Зашийте тенісний м’ячик у передню кишеню старої футболки. Носіть його навиворіт, щоб спати (кишеню на спині). Спати на спині, отже, буде дуже незручно, і у вас більше не буде спокуси лежати на спині, поки ви спите!
Спати з зволожувачем повітря
Вирок лікаря: пройти обстеження.
Якщо ваш хропіння пов’язано із закладеністю носа або алергією, повітря в кімнаті не повинно бути сухим, оскільки це може посилити хропіння. Ось чому ми рекомендуємо спати з зволожувачем повітря.
Однак доктор Бадр додає: "Хоча ці домашні засоби завжди мають користь, знайте, що вони не все вирішують". Віра в те, що ви можете вилікувати хронічний хропіння за допомогою зволожувача повітря, мінімізує тяжкість хропіння і не змушує людей говорити про це зі своїм лікарем.
Уникайте алкоголю на ніч
Вердикт лікаря: це працює!
Доктор Бадр каже, що випадковий хропець може посилити свою проблему через вживання алкогольних напоїв. Дійсно, алкоголь розслабляє м’язи, які утримують дихальні шляхи відкритими. Як результат, ви, швидше за все, хропіть, якщо випили напередодні ввечері. Крім того, пиття ввечері призводить до менш спокійного і більш порушеного сну. Тому бажано уникати надто багато пити ввечері, навіть якщо ви не хропете.
Зміна подушки
Вирок лікаря: це не дуже допомагає.
Хоча це правда, що деякі позиції можуть також розширити або звузити дихальні шляхи, навряд чи ви будете залишатися в тому самому положенні всю ніч, каже доктор Бадр.
На жаль, придбання подушки проти хропіння (як, наприклад, ця) недостатньо для мирного спокою. Це не так просто. Крім того, не було жодних наукових доказів, що підтверджували б їх використання.
Хірургічна операція
Вердикт лікаря: Подумайте, якщо CPAP не працює.
CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах) є дуже ефективним методом. Це золотий стандарт, говорить доктор Бадр. Маска направляє повітря в дихальні шляхи, які залишаються відкритими. Таким чином, вібрації, що викликають хропіння, неможливі.
Якщо ви плануєте хірургічне втручання, це тому, що ваш хропіння дуже важливий, або навіть те, що у вас сильне апное уві сні. Хірургічне втручання слід розглядати лише у випадках, коли лікування CPAP не довело свою ефективність.
Команда лікарів та спеціалістів повинна буде провести повну оцінку вашого сну. Очевидно, що до цього методу не слід ставитися легковажно, але він виявляється дуже ефективним для багатьох людей.
Висновок
Перш за все, не ігноруйте свій хропіння, особливо якщо ваше здоров’я інакше не на піку або якщо ви відчуваєте втому вдень.
“Люди, як правило, завжди хочуть пояснень щодо своїх симптомів, проте їм явно чогось не вистачає.
Пам’ятайте, хропіння є підказкою того, що щось не так ", - згадує доктор Бадр.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
У вас проблеми зі сном? Ось посібник з найкращих позицій для доброї ночі.
8 порад, як уникнути пилу у вашій спальні.
