У вас не вистачає часу на заняття спортом? Ось нарешті програма, створена для вас!
Досить 12 невеликих вправ і 7 хвилин на день, щоб побачити результати на своєму тілі.
Це називається методом "7-хвилинних тренувань".
Це тренування було створено двома американцями, які хотіли мати можливість займатися спортом де завгодно, без спеціального обладнання.
Наукові дослідження показали, що ці 7 хвилин дають результати, порівнянні з результатами кількох годин ходьби або їзди на велосипеді.
Ви готові повернутися у форму за 7 хвилин на день? Ходімо :
Як це зробити на відео
1. Стрибковий домкрат (все тіло): починайте стояти, руки по боках. Стрибайте, щоб ви приземлилися вертикально, розставивши ноги, а руки стиснули над головою. Стрибніть ще раз, щоб знайти вихідну позицію.
2. Стілець до стіни (нижня частина тіла): Покладіть спину до стіни, стегна паралельно підлозі, ніби ви сидите на стільці. Утримуйте положення, стежачи за тим, щоб спина лежала рівно до стіни, а стегна паралельні підлозі.
3. Віджимання (верхня частина тіла): ляжте на підлогу і підніміть тіло руками.
4. Абс (живіт): найпоширеніша версія - це хрускіт. На землі, лежачи на спині, руки на рівні вух або схрещені на грудях, ноги підняті або на землі; вправа складається з підняття бюста шляхом скорочення м’язів живота.
5. Сідайте на стілець (усім тілом): починайте стояти перед стільцем. Підніміться на нього, як піднявшись сходами. Тоді зійди. Повторіть, змінивши опорну ногу.
6. Присідання (нижня частина тіла): зробіть серію завитків / розгинань стегна. Вправа буде найефективнішим, тримаючи гантелі в руках або зі штангою, що лежить на ваших плечах.
7. Провали на стільці (верхня частина тіла): якщо ви новачок, робіть зворотні провали. Покладіть руки на край стільця, а каблуки - на підлогу (або на край іншого стільця). Зігніть лікті так, щоб ви залишались у підвішеному стані, потім натискайте на передпліччя, поки випрямляєте лікті на видиху. Поверніться у вихідне положення.
8. Планка (обшивка): поставте себе в тому ж положенні, що і для віджимань, спираючись на передпліччя. Тримайте позицію.
9. Біг на місці (усім тілом): вправа складається з підняття одного коліна якомога вище, упору, а потім того ж самого з іншим коліном.
10. Передні випади (нижня частина тіла): тримаючи тулуб прямо, виведіть одну ногу вперед і опустіться на неї, зігнувши коліно на 90 °. Випряміть коліно, щоб повернутися в нормальне положення, потім повторіть рух протилежною ногою.
11. T -віджимання (верхня частина тіла): У положенні віджимання, витягнувши руки, підніміть одну з рук від підлоги і обертайте так, щоб руки були вирівняні. Поміняти зброю.
12. Бічна дошка (серцевина): Встаньте прямо з одного боку тіла, спираючись на одне передпліччя і одну ногу. Іншу руку можна витягнути вздовж тіла або трохи скласти над стегнами. Тримайте позицію.
Як бачите, ці 7 хвилин навчання непрості!
Отже, займайтеся музикою, щоб секунди проходили швидше :-)
Твоя черга...
Ви пробували цей метод, щоб повернути форму за 7 хвилин? Повідомте нас у коментарях, якщо ви тримаєтесь! Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
5 порад, як правильно очистити запахлий спортивний інвентар.
Розслабте м’язи за допомогою гірчичної ванни.
