Наскільки я пам’ятаю, бабуся завжди скаржилася на біль у попереку.
Її радикуліт завжди змушував її страждати. Сьогодні їй майже 76 років, і, на жаль, досі.
Раптом я задумався, що насправді є ішіасом. Під час досліджень я дізнався, що сідничний нерв - це просто найдовший нерв у тілі.
Починається з нижньої частини спини, біля основи хребта, проходить через сідниці, стегна, ікри, щоб закінчити біля ніг.
Проблеми сідничного нерва, ймовірно, стосуються 40% дорослих.
Це може призвести до хронічного або періодичного болю, а також до простого поколювання в нижніх кінцівках або слабкості в колінах.
Симптоми ішіасу
- Біль по всьому сідничному нерву, попереку, сідницях, задній частині стегна або литки.
- Зниження відчуттів в ногах або стопах, оніміння в нижніх кінцівках.
- Втомився.
- поколювання в ногах, відчуття печіння, дрібні укуси, невеликі ураження електричним струмом, пощипування ...
- Відчуття розхитаності колін, коли ви встаєте з місця.
- Відчуття розхитаності ніг, утруднення згинання кісточок, щоб покласти п’яти на землю.
- Втрата рефлексів в ахілесовій п’ятці та коліні.
Що є причиною болю при ішіасі?
Грижа в попереку може бути причиною цих дуже прикрих болів. Люмбари розташовані у напрямку до нижньої частини спини, де спина порожниста.
За грижею, встановленою в поперековому відділі, потрібно швидко доглядати. Потрібна консультація фахівця.
Але у переважній більшості випадків грушеподібний горбок є причиною ішіасу.
Грушечка - одна з обертових м’язів стегна: вона використовується при повороті ноги назовні, при русі, що відкриває таз. Це причина 70% болю при ішіасі!
Як зменшити біль при ішіасі
На щастя, для полегшення болю при ішіасі, особливо коли це пов’язано з відомим грушоподібним м’язом, потрібно зробити кілька простих розтяжок.
Ці рухи натхненні практикою йоги і дозволяють розтягнути м’язи попереку. Завдяки цим вправам нам вдається усунути біль або ще краще уникнути її, запобігаючи.
Ці пози йоги просто зробити. Основне правило полягає в тому, щоб завжди виконувати вдих і видих носом, виконуючи ці вправи для оксигенації організму.
1. Поза стоячи в бічному напівкруті
Це ідеальна позиція для людей, яким не вистачає гнучкості виконувати інші пози.
Покладіть праву ногу на стілець, бюст залишається рівним. Потім покладіть тильну сторону лівої руки на зовнішню сторону правого коліна. Поверніть верхню частину тіла вправо.
Стегна залишаються зверненими до стільця. Тримайте спину прямо, плечі низько. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Якщо вам боляче, розслабте свої зусилля.
2. Підняття коліна
Лежачи на спині, не вигинаючи спини, піднесіть одне коліно до грудей. Інша нога залишається витягнутою на землі. Якщо ви відчуваєте біль у спині або спина вигинається, зігніть ногу на підлозі.
Візьміться за коліно руками і наблизьте його до грудей. Одночасно штовхайте ногу у зворотному напрямку. Є тиск. Бюст залишається на землі: не піднімайте плечей. Поміняйте ноги.
3. Скрутити зігнутими ногами
Лежачи на спині, розведіть руки хрестом, щоб зробити Т. Плечі торкаються землі. Зігніть коліна, наблизивши стопи до сідниць. Потім переведіть обидві ноги на одну сторону.
Верхня частина тіла не рухається. Просто поверніть голову в протилежну сторону ніг. Залишайтеся так хвилину, а потім перейдіть на бік.
4. Скрутити зігнутою ногою
Лежачи на спині, права нога зігнута на 90 °, а друга витягнута до землі. Покладіть ліву руку на праве коліно. Переведіть зігнуту праву ногу над лівою. Тому він переходить над витягнутою ногою на землі.
Витягніть праву руку вправо, на одній лінії з плечима. Поверніть голову вправо, щоб подивитися на свою руку. Тримайте плечі на землі. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім перемикайте сторони.
5. Торсійний випад
Це найделікатніша поза, оскільки вона вимагає трохи рівноваги. Але це дозволяє добре попрацювати над розкриттям стегон. Стоячи ногами поруч, зробіть великий крок вперед, виводячи ліву ногу вперед. Махи вагою тіла вперед, щоб згинати коліно.
Права нога залишається витягнутою назад. Поверніть тулуб вліво і виведіть правий лікоть поза зігнуте коліно. З'єднайте руки перед серцем. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд. Потім випрямитися, тримаючи ногу зігнутою. Акуратно розгорніть спину. Повторіть з іншого боку.
6. Сидячий поворот
Сядьте, випрямивши ноги перед собою, а спину прямо. Проведіть праву ногу над лівою. Зігніть праву ногу. Ліву ногу можна тримати прямо, а можна зігнути. Тримайте спину прямо.
Потім поверніть бюст праворуч. Права рука відпочиває за спиною. Покладіть лівий лікоть на зовнішню сторону правого коліна. Залишайтеся таким чином протягом 5 вдихів, потім перейдіть на бік.
7. Положення кота
Дуже легко, ця вправа приносить справжнє полегшення болю в попереку. У положенні на 4 ногах руки знаходяться добре під плечима. Вдихніть і копайте спину, піднімаючи грудну клітку і голову.
Потягніть плечі назад. Дихайте, потримайте цю порожнисту спину 10 секунд. Видихніть, роблячи спину круглою. Добре натискайте на руки, підборіддя - на грудях. Потримайте 10 секунд, потім знову нахиліть таз.
8. Позиція дитини
Це дозволяє зняти всі напруги в спині. Це позиція розслаблення та розслаблення колони par excellence. Сідаючи сідницями на п’яти, видихніть і обережно нахиліть бюст вперед, випрямляючи руки.
Добре розслабте спину, тільки руки тягніть вперед. Ви також можете повернути руки назад у бік тіла, щоб повністю розслабити спину. Цей варіант більше відкриває верхню частину спини.
Якщо ви недостатньо гнучкі, щоб ваша голова торкалася землі або якщо болі в спині занадто сильні, покладіть лоб на два стиснуті кулаки або на подушку. Коли відчуєте, що хребет розслабляється і подовжується, покладіть лоб на підлогу.
Тримайте цю позу до тих пір, поки вам буде добре. Остерігайтеся мурах у ногах, які могли б оселитися!
Твоя черга...
Ви перевіряли ці позиції? Повідомте нас у коментарях, чи працювали вони у вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Як полегшити біль у спині? 6 порад нашого спортивного тренера.
7 розтяжок, які потрібно зробити за 7 хв, щоб повністю зняти біль у попереку.
