Багато людей думають, що існують продукти з негативною калорійністю .
На жаль, це неправильно! Калорія - це одиниця виміру енергетичної цінності їжі.
Отже, ніяких «негативних» калорій насправді бути не може.
Але деякі продукти містять настільки мало калорій, що енергія, необхідна для їх перетравлення, перевищує енергію, яку ці продукти надають вашому тілу!
Отже, ці продукти з «нульовою калорією» або «з негативною калорією» ідеально підходять для схуднення та активізації обміну речовин .
Продукти, що містять 0 калорій, дозволяють відчувати себе ситими без ризику набору ваги , забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини.
Ось посібник з продуктами з нульовою калорією, які допоможуть вам легко схуднути . Подивіться:
Клацніть тут, щоб легко роздрукувати керівництво у форматі PDF.
Як користуватися цим посібником?
Ідея полягає в тому, щоб вставляти ці продукти у свій щоденний прийом їжі для здорового та збалансованого харчування.
І не забувайте, помірність - це гасло!
Це пов’язано з тим, що, незважаючи на те, що всі продукти з цього списку містять багато поживних речовин, споживання занадто мало калорій так само шкідливо для вашого здоров’я, як споживання занадто багато калорій .
Розрахунок калорій та втрата ваги
Калорія вимірюється кількістю енергії, необхідної для підвищення температури одного грама води на градус Цельсія.
Продукти з негативною калорійністю буквально не існують, оскільки всі продукти мають калорійність.
Насправді продукти з нульовою калорією настільки низькокалорійні, що для перетравлення їм потрібно більше енергії, ніж вони надходять у ваше тіло.
З іншого боку, багато людей вважають, що для того, щоб схуднути, слід уникати вживання фруктів через їх високий вміст цукру.
Але насправді більшість фруктів дуже низькокалорійні.
Наприклад, часник містить набагато більше калорій, ніж кавун, папайя та яблука.
Топ 10 продуктів, що спалюють жир
1. Зелений чай
Зелений чай містить EGCG (епігалокатехінгалат), антиоксидант, що спалює калорії.
2. Хліб з непросіяного борошна
Багатий поживними речовинами і ідеально підходить для ситного сніданку з низьким ГІ (глікемічним індексом).
3. Лосось
Високий вміст корисних жирів, які допомагають схуднути.
4. Часник і цибуля
Містить мінерали та олії, які спалюють надлишок жиру та підсилюють ваш обмін речовин.
5. Брокколі
З високим вмістом клітковини.
6. Червоні фрукти
Багатий поживними речовинами та антиоксидантами.
7. Куряча грудка
Універсальне та смачне куряче м’ясо також багате білком (якщо воно не їсть шкіру, яка дуже багата жиром).
8. Йогурт
З високим вмістом білка.
9. Апельсини
Допомагають спалювати жир.
10. Коричневий рис
Не забувайте пити багато води, вживаючи коричневий рис.
Їжі, якої слід уникати
1. Смажена їжа
Смажена їжа закупорює артерії, що може призвести до інсульту та хвороби Альцгеймера.
2. Шоколадні десерти
Шоколад сам по собі для вас не поганий, якщо ви не їсте його щодня.
3. Спиртні напої
Алкоголь може знизити ваш метаболізм до 73%.
4. Чіпси
Щоб зменшити споживання жиру, уникайте вживання картопляних чіпсів.
5. Десерти
Так, усі десерти містять занадто багато шкідливих жирів.
6. Кукурудзяний сироп (глюкозо-фруктозний сироп)
Викликає накопичення жиру, що призводить до жирових відкладень на печінці та звуження судин.
7. Попкорн
Покупки розтопленого вершкового масла у магазині викликають запалення бронхіол в легенях і можуть призвести до облітеру бронхіоліту.
8. Морозиво
Занадто багато цукру та калорій.
9. Пироги
Вся випічка має високий вміст солодких та пікантних інгредієнтів.
10. Хліб та макарони
Уникайте хліба та макаронних виробів, виготовлених з білого борошна.
НЕГАТИВНІ КАЛОРІЇ
Овочі
- спаржа: 25 калорій на 100 г.
- Буряк: 37 калорій на 100 г.
- Капуста: 21 калорія на 100 г.
- чистотіл: 8 калорій на 100 г.
- часник: 149 калорій на 100 г.
- Баклажани: 15 калорій на 100 г.
- Брокколі: 31 калорія на 100 г.
- Цвітна капуста: 31 калорія на 100 г.
- Огірок: 10 калорій на 100 г.
- шпинат: 25 калорій на 100 г.
Фрукти
- яблуко : 52 калорії на 100 г.
- абрикос: 241 калорія на 100 г.
- Диня: 34 калорії на 100 г.
- Грейпфрут: 42 калорії на 100 г.
- Кавун: 30 калорій на 100 г.
- апельсин: 47 калорій на 100 г.
- ожина: 43 калорії на 100 г.
- Журавлина: 308 калорій на 100 г.
- Папайя: 39 калорій на 100 г.
- Малина: 52 калорії на 100 г.
ПЕРЕВАГИ НЕГАТИВНИХ КАЛОРІЙНИХ ПРОДУКТІВ
Переваги негативно калорійних продуктів
1. Посильте свій метаболізм і допомагайте спалювати більше жиру.
2. Зменшіть голод.
3. Регулювати рівень цукру в крові.
4. Детоксифікуйте печінку (тіло, яке спалює жир), щоб спалити ще більше жиру.
5. Знизьте рівень холестерину.
6. Знизьте рівень стресу, тривоги та депресії.
7. Регенеруйте шкіру, зробіть волосся блискучим і зміцніть нігті.
8. Мають протизапальні властивості та покращують кровообіг.
9. Допоможіть підвищити свої концентраційні навички.
10. Боротьба із затримкою води.
Переваги схуднення
1. Більше впевненості в собі.
2. Посилення почуття активності та хорошої форми.
3. Менший ризик діабету 2 типу та переддіабету.
4. Кращий рівень цукру в крові.
5. Здорове серце.
6. Краща якість сну.
7. Суглоби більш гнучкі і безболісні.
8. Підвищіть рівень енергії та життєвих сил.
9. Підвищена родючість.
10. Більше задоволення регулярно займатися спортом.
ПЕРЕВАГИ БУТИ ЩОДЕННИМ
Переваги збереження стрункості
- Більший вибір одягу
- Простіше сісти на місця
- Простіше носити намиста, браслети або кільця
- Більше не боїться несхвалення поглядів та коментарів
- Простіше зустріти когось, коли ти худий
- Простіше мити
- Простіше займатися спортом
- Легше підніматися сходами
- Зовсім не боїться їсти перед іншими
- Набагато більше самооцінки та впевненості в собі
Найпоширеніші виправдання людей із зайвою вагою
- "Я переживаю менопаузу".
- "Я не люблю займатися спортом".
- "У мене немає часу займатися спортом".
- "Життя занадто коротке, щоб дотримуватися дієти".
- "Інші повинні навчитися приймати мене такою, яка я є".
- "Здорове харчування коштує занадто багато".
- "У мене повільний обмін речовин".
- "Здорова їжа - це не добре".
- "Це генетично".
- "Я приймаю препарати, які уповільнюють мій метаболізм".
10 ПОРАД Схуднути
Поради для схуднення
- Після сніданку намагайтеся пити тільки воду.
- Носіть із собою зошит, куди б ви не пішли.
- Спробуйте зробити ще 1000 кроків на день.
- Їжте від 5 до 6 дрібних страв на день.
- На сніданок приймайте крупи 5 днів на тиждень.
- Включіть більше овочів у свої страви.
- Гуляйте не менше 45 хвилин на день.
- Покладіть знежирене сухе молоко у свою каву.
- Замість того, щоб пити фруктові соки, їжте фрукти.
- На вечерю їжте овочі та цільні зерна рівними порціями.
МАСА ТІЛА
Ожиріння за кількома цифрами
- 50%: відсоток французів із надмірною вагою
- 15%: відсоток французів, які страждають ожирінням
- 25%: середнє збільшення витрат на охорону здоров’я серед людей, що страждають ожирінням
- 9 років: середнє скорочення тривалості життя у людей із сильним ожирінням
Ідеальна вага для дорослого 30 років
- 1,52 м: 58,7 кг (чоловік) і 55 кг (жінка)
- 1,56 м: 64,4 кг (чоловік) і 61,5 кг (жінка)
- 1,60 м: 69,4 кг (чоловік) та 65,8 кг (жінка)
- 1,66 м: 74,5 кг (чоловік) та 71,8 кг (жінка)
- 1,70 м: 77,7 кг (чоловік) та 75,8 кг (жінка)
- 1,74 м: 80,8 кг (чоловік) та 79,0 кг (жінка)
- 1,78 м: 85,6 кг (чоловік) і 82,4 кг (жінка)
- 1,82 м: 90,6 кг (чоловік) і 87,7 кг (жінка)
- 1,88 м: 97,0 кг (чоловік) та 94,4 кг (жінка)
РЕКОМЕНДОВАНІ ЩОДЕННІ ВНЕСКИ: КЛЮЧОВІ ФІГУРИ
Рекомендована добова норма: ключові показники
- 40%: відсоток порожніх калорій у дієтах дітей
- 650 мл: кількість соди, яку молоді люди у віці від 12 до 19 років випивають в середньому щодня
- 2000: рекомендована кількість калорій на день
- 3 530: кількість калорій, що в середньому щодня споживають французи
- 85 г: рекомендована добова кількість цільних зерен для схуднення
- 80-100 г: рекомендована кількість фруктів та овочів, тобто 5 на день
- 2: кількість дітей, які ніколи не снідають
- 25%: відсоток людей, які щодня їдять фаст-фуд
- 25%: відсоток рекомендованої добової норми
діти, які повинні прийти зі сніданку
- 47%: відсоток калорій, які надходять від фаст-фуду у людей, які вживають його щодня
Рекомендовані дієтичні норми для дорослих старше 20 років
- Рекомендоване споживання енергії (для чоловіків): 2672 кілокалорій
- Рекомендоване споживання енергії (для жінок): 1803 кілокалорій
- Рекомендоване споживання білка (для чоловіків): 47%
- Рекомендоване споживання білка (для жінок): 49%
- Середнє споживання жиру (чоловіки та жінки) : 34%
10 країн, які найбільше постраждали від ожиріння
1. США: 30,6%
2. Мексика: 24,2%
3. Великобританія: 23%
4. Словаччина: 22,4%
5. Греція: 21,9%
6. Австралія: 21,7%
7. Нова Зеландія: 20,9%
8. Угорщина: 18,8%
9. Люксембург: 18,4%
10. Чехія: 14,8%
Твоя черга…
А ви пробували «Нульовий калорійний посібник» з природного схуднення? Повідомте нас у коментарях, чи це вам вдало. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
20 НУЛЬОВИХ калорійних продуктів, які допоможуть вам схуднути.
Перелік 43 НУЛЬОВИХ калорійних продуктів, щоб ЛЕГКО схуднути.
