Сон є основним для нашого здоров'я та самопочуття.
Але, залежно від нашого віку, у нас не однакові потреби.
Змінюються як час сну, так і тривалість сну.
Щоб спокійно спати, важливо лягати спати в потрібний час і протягом достатньої тривалості .
Це справедливо для дорослих, але також - і перш за все - для дітей!
Проблема в тому, що ми не обов’язково знаємо, коли слід класти своїх дітей спати ...
На щастя, ось практичний посібник, щоб дізнатися, в який час спати дитині відповідно до її віку . Подивіться:
Щоб надрукувати цей посібник у версії PDF, натисніть тут.
Очевидно, що всі діти різні, і ви знаєте, коли ваші виспалися (чи ні).
Проблема полягає в тому, що ми іноді думаємо, " якщо моя дитина не ляже пізно вночі, це не має значення: завтра спатиме він пізніше ...".
Це часто трапляється з нашими підлітками, які завжди хочуть відкласти час сну.
Помилка ... Ось що трапляється з нашими дітьми, коли вони лягають спати занадто пізно :
1. У них проблеми із засинанням
Як тільки ваша дитина пройде “свій природний діапазон часу” сну, її організм вироблятиме адреналін і стероїдний гормон, який називається кортизолом.
Ці 2 гормони будуть стимулювати його організм, а не допомагати йому заснути.
Можливо, ви вже помічали, що, поклавши його спати пізніше, ніж зазвичай, він раптом стає дуже схвильованим, схвильованим або навіть плаче ...
Він зовсім не готовий спати, саме через вироблення цих гормонів.
2. Вони прокидаються вночі
Коли дитина лягає спати занадто пізно, її сон ніколи не буде таким спокійним, як зазвичай.
Ймовірно, він прокинеться один або кілька разів протягом ночі.
Це також пояснюється тим, що його організм виробляє кортизол ...
3. Вони прокидаються рано вранці
Це може звучати дивно, але це так: чим пізніше ви ляжете спати, тим раніше можете прокинутися.
Це пов’язано з усіма цими біологічними порушеннями в організмі, які заважають йому повноцінно насолоджуватися сном.
4. Загалом вони менше сплять
Наукові дослідження показали, що діти, які пізно лягали спати, в результаті отримували менше годин сну, ніж ті, хто лягав раніше.
Це доводить, що дитина, яка лягає пізно, ніколи не «компенсує» години сну, встаючи пізніше або дрімаючи вдень ...
Тому дуже важливо знати, коли і скільки в середньому повинна спати ваша дитина чи дитина.
О котрій годині слід класти своїх дітей спати?
Новонароджені:
- 15-18 годин сну
- Немає фіксованого сну, оскільки біологічні цикли тільки зароджуються.
Вони часто сплять шматочками сну в діапазоні від 2 годин до 4 годин, вдень і вночі.
Між 1 і 4 місяцями:
- 14-15 годин сну
- Лягайте спати з 20:00 до 23:00.
Цим малюкам ще потрібно багато сну для свого розвитку.
Але оскільки вони прокидаються вночі, щоб поїсти, дрімка все ще необхідна.
Між 4 і 8 місяцями:
- 14-15 годин сну
- Лягайте спати з 17:30 до 19:30.
Починають з’являтися біологічні цикли.
Тривалий регулярний сон (в ідеалі близько 9 ранку, 12 вечора та 15 вечора, наприклад) та ранній час сну стають важливими.
Це дозволяє немовлятам висипатися для фізичного та розумового розвитку.
Якщо дрімота була коротка протягом дня, тоді ми намагаємося покласти дитину спати раніше ...
Між 8 і 10 місяцями:
- 12-15 годин сну
- Лягайте спати з 17:30 до 19:00.
У цьому віці дитина іноді буде лише дрімати (близько 9 ранку, а потім 13:00).
Тому ввечері час сну повинен відбуватися протягом 4 годин після закінчення другого сну.
Ми можемо рухати його вперед, якщо побачимо, що дрімка була недостатньо довгою.
Між 10 і 15 місяцями:
- 12-14 годин сну
- Лягайте спати між 18:00 та 19:30.
У цьому віці дитина може дрімати лише один день.
У цьому випадку час на час сну слід тимчасово перенести вперед.
Ваша дитина повинна лягти спати протягом 4 годин після пробудження від сну.
Від 15 місяців до 3 років:
- 12-14 годин сну
- Лягайте спати з 17:30 до 19:30.
Іноді трапляється так, що немовлята не дрімають у цьому віці або дуже коротко дрімають.
Якщо це так, їм слід лягати спати трохи раніше ввечері.
Від 3 до 6 років:
- 11-13 годин сну
- Лягайте спати між 18:00 та 20:00.
Ваша дитина, мабуть, неохоче висипається протягом дня.
Якщо так, то цю повну відсутність подрімати потрібно компенсувати додатковою годиною сну вночі.
Тож вам потрібно відповідно відрегулювати час сну.
У віці від 6 до 12 років:
- 10-11 годин сну
- Лягайте спати з 19:30 до 21:00.
Настав час перших кроків у школі, і в цьому віці ваша дитина продовжує свій фізичний та розумовий розвиток.
При цьому він дуже активний, всюди грає, сміється, кричить і бігає ...
Тож для цього потрібно багато спати. Це вкрай необхідно для того, щоб він процвітав у школі і щоб його здатність зосереджуватись і пам'ять була ефективною.
Понад 12 років:
- 9 годин (або більше) сну
- Час сну слід адаптувати відповідно до вашого графіку.
Багато підлітків повинні рано вставати, щоб ходити до школи. Щоб знати, в який час лягати спати, і бути впевненим, що вони висипляться, відлічуйте час від пробудження.
Перш ніж розрахувати цей ідеальний графік, знайте, що підліткам потрібно не менше 15 хвилин, щоб заснути.
І часто більше, коли вони багато чого думають.
Твоя черга...
Ваші діти лягають спати в той час, який вказаний у цьому посібнику? Поділіться своїм досвідом у коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
О котрій годині діти лягають спати? Супер простий посібник для батьків.
Ця таблиця показує, коли слід класти своїх дітей спати.
