Якщо ви схожі на мене, вам потрібно засипати вночі від 30 хв до 1 години.
Але нещодавно я навчився техніці дихання, яка дозволяє заснути лише за кілька хвилин, а іноді навіть за хвилину.
Саме професор Вейл з престижного Гарвардського університету (США) розробив цю техніку, яка називається "4-7-8".
Звичайно, ця техніка дихання не відразу вас виб’є з першої спроби, ніби вас оніміли.
Потрібні регулярні тренування, щоб ваше тіло почало розвивати потужну седативну реакцію.
Але не панікуйте, навіть новачки можуть використовувати цю техніку, щоб зменшити стрес і швидше заснути.
Перевага цього методу в тому, що він дуже швидкий. Вам потрібно лише 30 секунд, щоб застосувати це на практиці. Подивіться:
Як зробити
1. Торкніться піднебіння кінчиком язика, відразу за верхніми різцями. І дотримуйтесь цієї позиції протягом всієї вправи.
2. Сильно видихніть ротом (видаючи шум) все повітря в легенях.
3. Закрийте рот і повільно вдихайте через ніздрі, рахуючи до 4 в голові.
4. Затримайте дихання на рахунок 7 .
5. Видихніть повністю ротом протягом 8 . Видайте той самий шум, що і на кроці 2.
6. Ви щойно завершили повний цикл: повторіть вправу 3 рази, загалом 4 цикли.
Попередження: важливо вдихати через ніздрі і дихати через рот.
Не має значення, як швидко ви дихаєте. Найголовніше - поважати співвідношення “4-7-8”.
Метод 4-7-8 пояснено всього за 3 кроки
1. Вдихніть для підрахунку до 4.
2. Затримайте дихання на рахунок 7.
3. Видихніть ротом на 8.
Ось, тепер ти можеш спокійно спати :-)
Чому це працює
Цей метод заснований на цілісному диханні, яке бореться зі стресом і занепокоєнням.
Дійсно, дихання впливає на наше тіло і наші механізми мислення:
- 4-секундна інгаляція дозволяє отримувати більше кисню в легені.
- Затримка дихання на 7 секунд дозволяє поглинати кисень і потрапляти у вашу кров.
- 8-секундний видих уповільнює серцебиття і виганяє більше вуглекислого газу з легенів.
Ідея надзвичайно проста: зосереджуючи всю свою увагу на своєму диханні, ви не думаєте ні про що, крім свого дихання.
Це дозволяє уникнути думок і переосмислення хвилювань дня. Як результат, ваше тіло і розум швидко розслабляються.
Цей метод запобігає задишці, яка є одним із побічних ефектів стресу.
Дійсно, стресові люди мають погану звичку недостатньо глибоко дихати.
Насправді, як відомо, люди з сильним стресом затримують дихання несвідомо і страждають апное під час сну.
Дуже ефективний метод розслаблення
Метод “4-7-8” особливо ефективний для людей, яким важко заснути.
Але це також може мати позитивні наслідки, якщо ви практикуєте його протягом дня.
Дійсно, ви також можете використовувати цю техніку для зменшення стресу, тривоги та навіть компульсивних потреб, таких як куріння сигарети, вживання солодощів тощо.
Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, спробуйте застосувати метод, щоб розслабитися.
Це надзвичайно просто: просто зробіть 4 повних цикли, щоб впоратися зі стресовою або тяжкою ситуацією.
Ви будете вражені тим, як швидко ви відновите свій спокій і ясність думки.
Як і всі хороші звички, метод “4-7-8” вимагає трохи сили волі та практики.
Спробуйте присвятити 1 хвилину на день практикуванню цього методу: ви швидко побачите позитивний вплив, який він робить на ваш емоційний стан.
Щоб скористатися всіма перевагами цього методу, бажано робити це двічі на день протягом 8 тижнів.
Зокрема, один раз вранці при підйомі та ввечері перед сном.
Це також працює, якщо ви прокидаєтесь серед ночі.
Зверніть увагу, що ви можете робити цю вправу в будь-якому положенні, але якщо ви сідаєте, сідайте, випрямивши спину, а ноги лежачи на підлозі.
Гарного дихання! :-)
Твоя черга...
Знаєте ще якісь прості поради щодо засинання чи розслаблення? Поділіться ними з нами в коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
4 основні поради бабусі щодо сну, як дитина.
Засинання, коли спекотно: мої 2 поради щодо нормального сну.
