Чи знаєте ви дієту з нульовою калорією?
Відповідно до цієї теорії, вибираючи споживати низькокалорійні продукти, енергія, яку ви спалюєте, вживаючи ці продукти, перевищує кількість калорій, які вони містять.
Це означає, що кількість калорій, необхідних для споживання цих продуктів, перевищує кількість калорій у продуктах, які ви вживаєте.
Важко визначити, чи ця теорія правильна. Але що точно, так це те, що низькокалорійна їжа насправді може допомогти вам скинути зайві кілограми.
У цій статті ми підібрали для вас 20 продуктів, які містять менше 50 кілокалорій (на порцію 100 г).
Щоб отримати уявлення про те, що це означає, візьмемо курку для порівняння.
Курятина, яка вважається низькокалорійною їжею (тобто 172 кілокалорій на порцію 100 г), набагато калорійніша, ніж 20 продуктів у цьому списку!
Так, ці продукти дійсно низькокалорійні. Так, завдяки їм ви дійсно зможете схуднути.
Тож без зайвих сумнівів відкрийте для себе 20 низькокалорійних продуктів, які можна їсти із задоволенням:
1. Селера
Зміст в 100 г: 16 кіло калорій
Селера - це кумедна їжа. Коли ми його їмо, у нас насправді не складається враження, що нам щось їсти. Не дивно, що ми дізналися, що цей овоч майже не містить калорій!
Стручка текстури селери, здається, була спеціально розроблена для утримання всієї води, що міститься.
Багато людей їдять селеру з сиром, їжу з високим вмістом жиру. Але якщо ви підраховуєте калорії, уникайте такого супроводу, якщо він не має низького вмісту жиру, наприклад, сиру.
2. Апельсини
Зміст в 100 г: 47 Кіло калорій
Всім відомо, що в апельсинах багато вітаміну С , але вони також мають одне з найнижчих споживання калорій серед фруктів. Залишається з’ясувати, чи насправді калорії, спалені при вживанні апельсина, перевищують його калорійність.
У будь-якому випадку, не забуваємо, що основною метою низькокалорійної дієти є не повне виведення калорій, а споживання калорій нижче рекомендованої добової норми. Справжня мета - зменшити споживання калорій, а апельсин може допомогти вам досягти цієї мети.
3. Капуста
Зміст в 100 г: 25 Кіло калорій
Капуста має безліч корисних властивостей. Дійсно, він може боротися з появою раку та серцево-судинних захворювань . Але чи знали ви, що капуста також є у всіх списках продуктів, які можуть допомогти при схудненні?
Більше того, калорійність капусти настільки низька, що ми спалюємо більшість її 25-кілограмових калорій, просто виконуючи щоденні завдання.
Наш улюблений рецепт насолодитися всіма цими перевагами? Хороший капустяний суп. Це надзвичайно ситна їжа, але вона містить набагато менше калорій, ніж більшість супів.
4. Спаржа
Зміст в 100 г: 20 кіло калорій
Спаржа - чудовий вибір для супроводження їжі. Завдяки високому вмісту клітковини вони мають ситний ефект, але без вибуху вашого лічильника калорій.
Щоб насолодитися спаржею, ви, звичайно, можете її приготувати на грилі або приготувати на пару. Але ви також можете додати трохи зеленої спаржі у свої зелені салати, щоб додати більше хрусткості.
Готуючи спаржу, переконайтеся, що ви їдете з маслом або жиром (оскільки це може суттєво збільшити кількість калорій).
5. Буряк
Зміст в 100 г: 43 Кіло калорій
Щоб отримати користь від низької калорійності буряка, віддайте перевагу приготуванню на пару, відварюванню або смаженню на грилі. Це пов’язано з тим, що буряк, мацерований в оцті, має більш високу калорійність.
Буряк також багатий беталаїнами, природним антиоксидантом, який міститься в небагатьох продуктах харчування, і який надає буряку характерний червоний колір.
6. Огірок
Зміст в 100 г: 16 кіло калорій
Огірок - це їжа, яка містить багато води. Так само, як селера, не дивно, що він низькокалорійний. Ось чому огірки - ідеальний супровід для приготування змішаних салатів - особливо з іншими низькокалорійними овочами.
Огірок - відмінна їжа для схуднення. Ви можете їсти скільки завгодно, зберігаючи мінімум калорій в їжі. У поєднанні з більш активним способом життя ви насправді можете схилити ваги на свою користь - в прямому і переносному значенні.
7. Лимон
Зміст в 100 г: 16 кіло калорій
Будьте впевнені, ви не будете їсти виключно лимон :-)
Однак добре знати, що ви можете вживати лимон скільки завгодно, не ризикуючи продути лічильник калорій.
Ось чому лимон - ідеальний супровід до вашої їжі, будь то простий стакан води або ваші улюблені рецепти риби, як наше смачне філе хека з лимонним соусом.
Крім того, користь лимона для вашого здоров’я добре відома. Це подщелачивания їжі і високим вмістом антиоксидантів .
Дізнатися: 11 переваг лимонної води, про які ви не знали.
8. Цвітна капуста
Зміст в 100 г: 25 Кіло калорій
Цвітна капуста - одна з найкалорійніших продуктів. Якщо цього недостатньо, щоб переконати вас, цей овоч із родини Brassicaceae також має потужну користь для здоров’я.
І цих переваг безліч. Цвітна капуста є протизапальним засобом ; він стимулює роботу травної системи та регулює серцево-судинну систему .
Загалом, цвітна капуста - чудова їжа, яка допоможе вам схуднути. І лише 25 кілокалорій на 100 г, ви легко спалите всю його калорійність, просто приготувавши, наприклад, цю смачну запіканку з цвітної капусти з беконом.
9. Гриби
Зміст в 100 г лисичок: 38 кіло калорій
Який би різновид грибів ви не вибрали, вони, швидше за все, містять дуже низьку калорійність. Це просто, гриби та калорії просто не створені один для одного.
Тому, коли ви використовуєте гриби у своїх улюблених рецептах, ви дійсно зможете насититися.
Навіть гриби ґудзики, один з найпопулярніших грибів, мають низьку калорійність (лише 22 калорії на 100 г). Мабуть, тому вегетаріанці використовують гриби замість яловичини.
10. Кавун
Зміст в 100 г: 30 Кіло калорій
Незважаючи на свій солодкий від природи смак, кавун низькокалорійний. Насправді кавун - це найсолодша їжа в нашому списку продуктів, що містять менше 50 кілокалорій.
Ще хороші новини: Кавун не тільки смачний фрукт, який ви можете з’їсти, він ще й наповнений антиоксидантами .
Крім того, кавун також може підвищити ваш основний рівень метаболізму, щоб допомогти вам спалити ще більше калорій. У кавуна є лише одна проблема: він настільки смачний, що потрібно бути обережним, щоб не переїсти його.
Дізнатися: 14 продуктів, які прискорюють ваш метаболізм і втрату ваги.
11. Кабачки
Зміст в 100 г: 17 Кіло калорій
Ви любите кабачки? Це добре, адже це особливо низькокалорійний овоч - і не лише як гарнір. Дійсно, кабачок буває в декількох апетитних варіаціях, що робить його королевою літа: кабачковий торт, кабачковий кіш, кабачковий гратен тощо.
Крім того, цей особливо універсальний овоч містить настільки мало калорій, що набрати вагу, вживаючи його, практично неможливо. Однак, як говориться, "що не вимірює, навряд чи триває". Тому насолоджуйтесь користю для здоров’я та низькою калорійністю кабачків, але теж не перестарайтеся!
12. Помідори
Зміст в 100 г: 17 Кіло калорій
Помідори - одна з найкращих страв для вашого здоров’я. Не дивно, що вони входять до нашого списку низькокалорійних продуктів. Окрім низького споживання калорій, помідори також багаті лікопіном, природним пігментом з протираковими властивостями . Також відомо, що лікопін бореться із серцево-судинними захворюваннями .
І всього лише 17 кілокалорій на 100 г помідорів, ви спалите його калорійність, лише готуючи їжу. У парі з іншими продуктами з цього списку ви можете легко приготувати смачні, ідеально збалансовані, низькокалорійні страви.
Відкрити для себе: Смачний та економічний рецепт фаршированих помідорів.
13. Грейпфрут
Зміст в 100 г: 42 Кіло калорій
Грейпфрут має солідну репутацію дешевої їжі, що спалює жир. Ця репутація заслужена, оскільки грейпфрут прискорює метаболізм, що протікає уповільненим рухом .
Крім того, лікарі рекомендують серцевим хворим їсти грейпфрут після операції.
Безумовно, грейпфрут - це не їжа з найменшою кількістю калорій у нашому списку. Але лише 42 кілокалорії на 100 г їсти грейпфрут - це точно не спосіб набрати вагу.
Насправді грейпфрут може допомогти вам зменшити щоденне споживання калорій і скинути зайві кілограми.
Як правило, фрукти містять більше калорій, ніж овочі. Але, правильно вибравши фрукти, ви можете контролювати споживання калорій, додаючи їжі більше смаку та смаку.
14. Брюссельська капуста
Зміст в 100 г: 43 Кіло калорій
З усіх продуктів харчування, безумовно, найгірша репутація у брюссельської капусти. Хто не бачив, щоб дитина намагалася прокрасти свою брюссельську капусту в Медор, під стіл?
Це ганьба, адже брюссельська капуста буквально наповнена поживними речовинами, але має відносно низьку калорійність.
Брюссельська капуста також є частиною родини Brassicaceae. Насправді вони поділяють переваги капусти, брокколі та цвітної капусти. З сиром або трохи вершкового масла вони навіть кращі.
Але будьте обережні, оскільки це може значно збільшити кількість калорій. Насправді, будьте обережні, щоб не перестаратися з дозою жиру і знайти правильний баланс для смачної та збалансованої їжі .
15. Капустяна капуста
Зміст в 100 г: 49 кіло калорій
Капуста настільки корисна для вашого здоров’я, що їсти її слід набагато частіше. Він багатий білком, клітковиною, вітамінами, мінералами та необхідними поживними речовинами .
І це ще не все. Капуста не тільки корисна для вашого здоров’я, вона ще й низькокалорійна.
Тож якщо ви шукаєте низькокалорійну закуску, спробуйте цю альтернативу чіпсам. Все, що вам потрібно зробити, - це спекти кілька листочків капусти в духовці і прикрасити їх невеликою кількістю солі та спецій на ваш вибір.
16. Ріпа
Зміст в 100 г: 28 Кіло калорій
Звичайно, мало хто справді захоче їжу, повністю виготовлену з ріпи. Але добре знати, що ріпа мало впливає на щоденне споживання калорій.
Ріпа - це овоч, який час від часу можна зустріти в рецептах. Але найчастіше його подають як супровід.
І як спаржу, ви також можете спробувати додати її до своїх зелених салатів, щоб додати трохи хрусткості.
Крім того, ріпа має протизапальні властивості . Насправді вживання ріпи може допомогти вилікувати хвороби, спричинені надмірним запаленням в організмі.
17. Яблука
Зміст в 100 г: 52 кіло калорій
“Яблуко щоранку не дає лікареві відійти. Приказка говорить: багате антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною , яблуко справді не заслуговує свого статусу забороненого фрукта.
Якщо ви пильно стежите за щоденним споживанням калорій, яблука - це надійний вибір. Щоб уникнути піддавання нездоровим перекусам , таким як чіпси та інша «шкідлива їжа», яблука - ідеальна натуральна закуска.
Щоб продовжувати рухатися до наступного прийому їжі, ви завжди можете розраховувати на хороше яблуко, яке можна перекусити БЕЗ набору зайвих кілограмів.
18. Цибуля
Зміст в 100 г: 40 кіло калорій
Цибуля - одна з найбільш вживаних продуктів у наших рецептах. І на наше щастя, адже вони також низькокалорійні.
Звичайно, дуже мало людей кусають цибулю, як кусали яблуко. Але знову ж таки, добре знати, що додавання подрібненої або подрібненої цибулі до ваших улюблених рецептів та супів не призведе до знищення калорійності.
Цибуля часто класифікується в категорії оздоровчих продуктів, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми.
Крім того, кілька наукових досліджень вказують на те, що цибуля багата флавоноїдами, дуже корисними для організму.
Дізнатися: Користь цибулі для здоров’я.
19. Морква
Зміст в 100 г: 41 кіло калорій
Ви, напевно, вже знали, що вживання моркви корисно для вашого зору. Але є й інші чудові причини включити цей овоч у свій раціон.
Завдяки низькому глікемічному індексу, морква може допомогти вам регулювати рівень цукру в крові . Крім того, вони є природним сечогінним засобом .
Насправді вони допомагають виводити воду та надлишок натрію з вашого організму. Нарешті, морква також має протизапальні властивості, щоб допомогти зняти запалення.
Дізнатися: Як зберігати моркву місяцями.
20. Брокколі
Зміст в 100 г: 34 Кіло калорій
Брокколі - це просто суперпродукт. Немає іншого способу представити це. Цей овоч сповнений молекул протиракових , сповнена елементами істотних і низьким вмістом калорій .
Але в брокколі також багато клітковини, яка регулює роботу травної системи, що є обов’язковою перевагою для людей, які намагаються схуднути.
А завдяки високому вмісту рослинного білка , брокколі також може допомогти вам наростити більше м’язової маси під час тренувань у фітнесі.
Отже, тепер ви знаєте перелік найкалорійніших продуктів :-) Всі ці продукти корисні для дієти, якщо ви харчуєтесь збалансовано!
Якщо ви шукаєте інші продукти та рецепти, що спалюють жир, я рекомендую цю книгу "100 рецептів для схуднення та смачних рецептів".
Твоя черга...
А ти, ти коли-небудь їв цю їжу, щоб скинути зайві кілограми? Вам це вдалося? А може, ви знаєте про інші низькокалорійні продукти? Будь ласка, залиште коментар нижче та поділіться своїми думками з нашою спільнотою :-)
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
14 продуктів, які прискорюють ваш метаболізм і втрату ваги.
16 найбільш багатих клітковиною продуктів, які ви повинні знати.
