Ви хочете працювати над біцепсом, але не маєте гантелі чи машини? Це не проблема! Ось проста, ефективна і повна вправа, яка дозволить вам працювати з біцепсом без обладнання: «біцепс стегна».
"Біцепс стегна", оскільки він не використовує жодного обладнання, дозволяє ефективно сконцентруватися на роботі біцепса для досягнення оптимальних результатів. Виконуючи цю вправу, важливо зосередити свою увагу на м’язових відчуттях .
Початкове положення
Встаньте, ваше тіло ідеально прямо. Підніміть ліву ногу, поки стегно не стане горизонтальним. Візьміться за нижню частину лівого стегна лівою рукою.
Нехай вага вашого стегна повністю лягає на вашу руку. Твоє стегно - це повністю розслаблена мертва вага . Зосередьтеся на скороченні біцепса, що дозволяє підтримувати стегно.
Тримайте багажник максимально вертикальним. Щоб зберегти рівновагу, ви можете підняти праву руку вбік або притулитися до стіни.
Виконання вправи
1. Зігніть ліву руку, щоб наблизити стегно до грудей. Скорочення біцепса повинно посилюватися.
2. Опустіть стегно, трохи розслабивши біцепс. Не повністю витягуйте руку: дотримуйтесь дуже легкого нахилу в нижньому положенні.
Зверніть увагу: ваш багажник повинен залишатися вертикальним і ні в якому разі не можна нахилятися вперед для полегшення руху .
Якщо вам не вдається повністю піднести стегно до грудей, не нахиляючись вперед, тримайтеся прямо і не піднімайте стегно повністю.
Ритм і повторення
Рух потрібно робити повільно : 3 секунди на підйомі, 1 секунда у високому положенні та 3 секунди на спуску.
Повторіть це стільки разів, скільки потрібно, щоб відчути початок опіку біцепса . Повторіть на правій руці з такою ж кількістю повторень.
Після хвилини відпочинку починайте другий сет. Повні 5 комплектів.
Варіанти
Щоб посилити вправу, переведіть хват на верхню частину стегна.
Щоб зробити це простіше, візьміться за нижню частину стегна.
Переваги
Ця вправа формує силу та опір у біцепсах . Підводячи стегно до грудей, ви також напружуєте верхню частину спини .
Біцепс стегна - це також чудовий спосіб працювати над рівновагою, одночасно зміцнюючи верхню частину тіла .
Цей рух походить від психічного методу . Незабаром ви дізнаєтеся, як цей метод пропонує зміцнити антагоністичні м’язи біцепса: трицепс.
Тим часом, не соромтеся повідомляти нам свої враження, залишаючи коментар!
