Шукаєте хороший перекус, щоб зарядитися енергією перед тим, як займатися спортом?
Або невеликий перекус, який можна покласти в зуби, щоб уникнути ударів бару в середині дня?
Тож не дивіться далі :-)
Закуски з високим вмістом білка - це простий, ефективний та здоровий спосіб додати більше енергії до свого тіла.
Оскільки вони наповнені білком та поживними речовинами, закуски з високим вмістом білка є ІДЕАЛЬНИМ рішенням для заряджання енергією .
Крім того, енергія, яку вони забезпечують, триває довше, ніж закуски з високим вмістом вуглеводів.
І якщо ви думаєте, що закуски з високим вмістом білка стосуються м’яких, нудних продуктів, таких як зварені круто яйця, подумайте ще раз :-)
Ці 15 рецептів закусок з високим вмістом білка дуже смачні, корисні для вас і прості у приготуванні. Крім того, всі наші закуски містять навіть більше білка, ніж яйце (близько 6 г на яйце)!
Відкрийте для себе 15 смачних закусок з високим вмістом білка І їх легко забрати:
1. Каное з мигдальним пюре
Чи знаєте ви пюре з горіхів? В органічних магазинах існує кілька різновидів: мигдальне пюре, кешью або волоські горіхи. Подаються в "каное" - стеблі селери, наприклад - вони справжній захват.
Викладаємо пюре на стебло селери. Посипте все це кількома мигдалем або родзинками. Якщо вам не подобається селера, замініть його яблуком. Розрізане на чверті і очищене від насіння, яблуко перетворюється на маленькі «човники», в які можна викласти мигдальне пюре.
Вміст білка: 8,3 г (на 2 столові ложки мигдального пюре і 200 г селери / яблука)
Щоб купити його зараз, ми рекомендуємо це органічне мигдальне пюре.
2. Суміші із сухофруктів
Суміші із сухофруктів та горіхів ідеально підходять для зарядки акумуляторів. Вони мають високий вміст білка, і їх легко можна взяти у сумку, щоб перекусити в будь-який час.
Замість того, щоб купувати магазинні суміші, купуйте горіхи та сухофрукти оптом та готуйте власну суміш. FYI, горіхи, які містять найбільше білка, це мигдаль та фісташки ;-)
Вміст білка: 6,5 г (мигдаль, фісташки, насіння соняшнику, волоські горіхи, родзинки та шоколадна стружка - по 1 столовій ложці кожного інгредієнта)
3. Насіння гарбуза
Ви щойно приготували смачний гарбузовий суп? Не викидайте насіння. Після промивання, висушування та підсмаження вони є чудовою закускою, особливо багатою клітковиною. Крім того, завдяки високому вмісту цинку, насіння гарбуза зміцнюють вашу імунну систему.
Вміст білка: 8 г (на 180 г гарбузового насіння, смаженого в духовці при 150 ° протягом 20 хв і посипаного 1 чайною ложкою порошку каррі)
4. Хумус у банку
Ось чудова ідея для невеликої закуски, яку легко взяти з собою. На дно невеликої банки додайте 2–3 хороші ложки хумусу. Потім додайте в хумус жменю овочевих паличок (моркви, селери, огірка тощо). Закрийте банку, і вуаля!
Легко транспортується у сумочці або сумці для тренажерного залу, ви можете погризти цю збалансовану закуску в будь-який час дня.
Вміст білка: 6,7 г (на 80 г хумусу і 75 г овочевих паличок)
5. Блюдо з сиром забрати
Що може бути смачніше гарного блюда з сиром? Для міні-та легкої версії підготуйте кілька скибочок сиру (без надто великої кількості жиру) та цільнозернове печиво (за вмістом вуглеводів). Додайте жменю мигдалю, з високим вмістом білка, «здорового» вмісту жиру та клітковини.
Вміст білка: 9,6 г (на шматок сиру, 3 цільнозернових печива і 10 мигдалів)
6. Грецький йогурт з мюслі
Чому грецький йогурт? Оскільки він містить набагато більше білка, ніж звичайний йогурт. Більше того, він багатий кальцієм та пробіотиками з протизапальними властивостями. Додайте 1 або 2 столові ложки мюслі, і це ідеальна закуска!
Вміст білка: 16 г (на 1 грецький йогурт і 2 столові ложки мюслі)
Щоб відкрити: неймовірно простий рецепт домашнього йогурту.
7. Ідеальний білок Ідеальний
У транспортувальній ємності чергуйте шари грецького йогурту (без жиру) та свіжих або заморожених фруктів (залежно від сезону). Потім додайте трохи меду і жменю вівсяних пластівців, щоб додати трохи хрускоту до вашого цілком багатого білками, багатого пробіотиками парфе.
Вміст білка: 12,9 г (на 150 г нежирного грецького йогурту, 2 столові ложки вівсяних пластівців і 2 столові ложки ягід)
8. Шоколадне молоко
Ні, шоколадне молоко - це не просто закуска для дітей. Насправді це чудове джерело білка з великою біологічною цінністю (особливо після гарних тренувань у тренажерному залі).
Шоколадне молоко - чудовий напій для відновлення - крім того, воно пропонується в окремих порціях, які ви можете легко взяти з собою у спортивній сумці або рюкзаку. Але подбайте про вибір шоколадного молока без додавання цукру.
Вміст білка: 9 г (на 1 склянку шоколадного молока 1% жиру і без додавання цукру)
9. Сендвіч з індичим клубом
Не потрібно чекати до свят, щоб насолодитися одним із менш жирних сортів м’яса, індичкою. Для чудової збалансованої закуски ви завжди можете звернутися до хорошого бутерброда з індичкою, з невеликою кількістю сиру та овочів. Завдяки високому вмісту білка індичка заряджає ваші батареї на кілька годин!
Вміст білка: 20,4 г (на 2 скибочки смаженої індички, цільнозерновий хліб, 1 скибочку емменталю, 1 салатний лист і 1 чайну ложку гірчиці)
10. Тунцеве печиво
У кого вдома немає банки тунця? Тунець не тільки багатий білком, але він також багатий вітаміном D та омега-3 жирними кислотами. Для надзвичайно швидкої закуски не може бути нічого простішого, ніж консервна банка тунця та кілька цільнозернових печива. Кілька смачних бутербродів з тунцем щоразу заряджатимуть вас енергією.
Вміст білка: 12 г (для маленької 90 г банки тунця та 11 цільнозернових печива)
11. Кіноа на грилі
Кіноа - справжня суперпродукт, добре відомий людям з непереносимістю глютену. До того ж, цей дивовижний рецепт простий. Злегка підсолодити лободу (цукром, медом або кленовим сиропом) і смажити її в духовці 10 хвилин при 200 °.
У контейнері для винесення посипте свою лободу йогуртом. Або сподобатися мені і погризти його як є, як мюслі.
Вміст білка: 9,4 г (на 60 г лободи, 1/2 ст. Ложки меленого насіння льону, 1 ст. Л. Сушеного кокосового горіха і 1 ст. Кленового сиропу)
12. Солодкий і пікантний шашлик
Наріжте 6 шматочків вареного твердого сиру (наприклад, Конте, Емменталь, Бофорт тощо). Потім за допомогою простої зубочистки наріжте шматочки сиру, чергуючи їх з виноградом.
Солоність сиру та солодкість винограду чудово доповнюють одне одного. Насправді, солоно-солодкі шашлики - це вишукана, смачна закуска з високим вмістом білка.
Вміст білка: 9 г (на 30 г Конте і 6 виноградів)
13. Білковий попкорн
Чи знали ви, що попкорн - це закуска з високим вмістом клітковини, яка також має потужний ситний ефект? Щоб збільшити споживання білка попкорну, додайте харчові дріжджі. Цей продукт відомий вегетаріанцям та веганам, оскільки він замінює пармезан - а також він багатий вітаміном В.
Вміст білка: 8,9 г (на 25 г попкорну, посипаних 2 столовими ложками харчових дріжджів і щіпкою солі)
Щоб купити його зараз, ми рекомендуємо ці харчові дріжджі без ГМО, без консервантів та без добавок.
14. Нут на грилі
Чи знали ви, що нут знижує рівень холестерину? І хороша новина - насолоджуватися їхніми перевагами - це не просто хумус (наша закуска №4).
Зніміть шкірку нуту, обмажте олією та спеціями та випікайте 20 хвилин при 160 °. І ось у вас є, вам потрібно закусити нут на грилі, хрустку закуску з високим вмістом білка. Більше того, вони містяться в мішечку з морозильною камерою або невеликій пластиковій коробці, і їх дуже легко взяти з собою.
Вміст білка: 9 г (на 150 г консервованого нуту, 1 столова ложка оливкової олії та кайенського перцю)
15. Чашки для насіння чіа на винос
Ось РЕЦЕПТ, який дозволить вам насолодитися неймовірною користю цих чудодійних насіння. І нічого не може бути простіше підготувати їх. У невеликих легко транспортуваних контейнерах замочіть насіння чіа в мигдальному молоці. Залиште охолоджуватися на 4 години в холодильнику, і вуаля! У вас є смачна закуска, яка забезпечує 30% рекомендованої добової норми кальцію, заліза та магнію.
Вміст білка: 7 г (на 175 г насіння чіа, 1 гірчичний стакан мигдального молока і 1/2 столової ложки меду)
Дізнатися: 10 переваг насіння Чіа, яких ніхто не знає.
Щоб придбати його зараз, ми рекомендуємо ці 100% органічні насіння чиа без ГМО.
Ось, тепер ви знаєте наші 15 ідей для підживлення закусок :-)
Твоя черга...
А ви, чи знаєте ви ще якісь оригінальні рецепти підзарядки акумуляторів? Поділіться з нами у коментарях - ми не можемо дочекатися їх прочитання :-)
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
16 найбільш багатих клітковиною продуктів, які ви повинні знати.
11 продуктів для зміцнення вашої імунної системи та покращення здоров’я.
