Лягаючи спати до півночі, ви можете краще спати: правда чи брехня?

Ви "рано стоячи", "нічна сова", "важкий сплячий"?

Незалежно від того, ми проводимо 1/3 свого життя уві сні.

Хто вже не зазнав наслідків поганої ночі? Труднощі з концентрацією уваги, темні кола або розлади настрою ... Сон надзвичайно важливий.

Це відновить нас з нашим біологічним ритмом . Дійсно, вночі наше тіло відновлюється, відновлюється та відновлюється.

Отже, чи допомагає спати до півночі вам краще спати? Ми часто чуємо, що години до півночі рахуються вдвічі.

Правда чи неправда ? Поверніться до отриманої ідеї.

Чи слід лягати спати до півночі, щоб краще відновитись і краще спати?

1. Одні «вранці», інші «ввечері»

Наші ритми сну різні, і кожен має справу зі своїми звичками та графіком.

Сон настає у кожного кожні 24 години . Наш внутрішній годинник управляє досить регулярною крейсерською швидкістю.

Бути пізно стоячим або нічною совою насправді є генетичним визначенням . Найголовніше - бути уважними до свого особистого біологічного ритму та дотримуватися регулярних графіків .

2. Чи рахуються години до півночі вдвічі?

Сон розбивається на різні цикли, які слідують один за одним - легкий сон, глибокий сон і швидкий сон (сни), але які не завжди мають однакову пропорцію.

Глибокий сон буде важливішим на початку ночі, і саме цей сон "години рахується вдвічі" і є найбільш відновлюючим .

Але оскільки це трапляється на початку сну, незалежно від того, запізнюєтесь ви чи рано ставитесь, лягаєте ви спати до або після півночі, ваш спокійний сон все одно виграє .

Лягати спати до півночі, щоб краще спати, - тому велика міська легенда!

3. Як сприяти повноцінному сну?

Секрет полягає в кращій гігієні життя , досить просто.

Тепер, коли я знаю свій ритм (нічна сова), я дотримуюся його і чую ознаки засинання.

Перш за все, ми уникаємо телевізора, комп’ютера та телефону в кімнаті та рясного харчування, щоб краще відпочити. Займатися спортом після 17:00 також не рекомендується.

Але мушу визнати, що це завжди краще робити після 17:00, аніж взагалі!

4. Природні засоби від розладів сну

Перед сном я завжди частую себе гарним липовим або вербеновим трав'яним чаєм, перш ніж починати спокійну діяльність.

Для мене це зазвичай читання, і раз у раз приємна лавандова квіткова ванна з тихою музикою.

І зоу, у ліжку, і ніколи без моєї пляшки з водою, яку я кладу собі під коліна!

Я також кладу 2 краплі ефірних масел чебрецю, палісандру або лаванди поруч або на подушку. Для нервових необхідний невеликий курс хлориду магнію.

Коли я не можу заснути, я також практикую повільне дихання (10 довгих вдихів і 10 секунд на виході).

Твоя черга...

А ти, ти більше "нічна сова" чи "рання сова"? Поділіться своїми порадами та відгуками у коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!

Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.

Також виявити:

Легкий сон: засіб для повернення до глибокого сну ВЧОРА.

11 Переваги сну, які повинен знати кожен.