Ви "рано стоячи", "нічна сова", "важкий сплячий"?
Незалежно від того, ми проводимо 1/3 свого життя уві сні.
Хто вже не зазнав наслідків поганої ночі? Труднощі з концентрацією уваги, темні кола або розлади настрою ... Сон надзвичайно важливий.
Це відновить нас з нашим біологічним ритмом . Дійсно, вночі наше тіло відновлюється, відновлюється та відновлюється.
Отже, чи допомагає спати до півночі вам краще спати? Ми часто чуємо, що години до півночі рахуються вдвічі.
Правда чи неправда ? Поверніться до отриманої ідеї.
1. Одні «вранці», інші «ввечері»
Наші ритми сну різні, і кожен має справу зі своїми звичками та графіком.
Сон настає у кожного кожні 24 години . Наш внутрішній годинник управляє досить регулярною крейсерською швидкістю.
Бути пізно стоячим або нічною совою насправді є генетичним визначенням . Найголовніше - бути уважними до свого особистого біологічного ритму та дотримуватися регулярних графіків .
2. Чи рахуються години до півночі вдвічі?
Сон розбивається на різні цикли, які слідують один за одним - легкий сон, глибокий сон і швидкий сон (сни), але які не завжди мають однакову пропорцію.
Глибокий сон буде важливішим на початку ночі, і саме цей сон "години рахується вдвічі" і є найбільш відновлюючим .
Але оскільки це трапляється на початку сну, незалежно від того, запізнюєтесь ви чи рано ставитесь, лягаєте ви спати до або після півночі, ваш спокійний сон все одно виграє .
Лягати спати до півночі, щоб краще спати, - тому велика міська легенда!
3. Як сприяти повноцінному сну?
Секрет полягає в кращій гігієні життя , досить просто.
Тепер, коли я знаю свій ритм (нічна сова), я дотримуюся його і чую ознаки засинання.
Перш за все, ми уникаємо телевізора, комп’ютера та телефону в кімнаті та рясного харчування, щоб краще відпочити. Займатися спортом після 17:00 також не рекомендується.
Але мушу визнати, що це завжди краще робити після 17:00, аніж взагалі!
4. Природні засоби від розладів сну
Перед сном я завжди частую себе гарним липовим або вербеновим трав'яним чаєм, перш ніж починати спокійну діяльність.
Для мене це зазвичай читання, і раз у раз приємна лавандова квіткова ванна з тихою музикою.
І зоу, у ліжку, і ніколи без моєї пляшки з водою, яку я кладу собі під коліна!
Я також кладу 2 краплі ефірних масел чебрецю, палісандру або лаванди поруч або на подушку. Для нервових необхідний невеликий курс хлориду магнію.
Коли я не можу заснути, я також практикую повільне дихання (10 довгих вдихів і 10 секунд на виході).
Твоя черга...
А ти, ти більше "нічна сова" чи "рання сова"? Поділіться своїми порадами та відгуками у коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Легкий сон: засіб для повернення до глибокого сну ВЧОРА.
11 Переваги сну, які повинен знати кожен.
