Як щодо повернення до спорту?
Хочете спалити калорії, одночасно зміцнюючи м’язи ніг і сідниць?
Ти знаєш бурпеї?
Це повна вправа з усіх точок зору. Чому?
Тому що це працює і на витривалість, і на бодібілдинг.
Він зміцнює все тіло, будуючи серцево-судинну витривалість, дихання і, як результат, спалює багато калорій.
Давайте порівняємо
• 1 година ходьби: 300 ккал (кілокалорій).
• 1 година пробіжки: 800 ккал.
• Для репери: 1000 ккал / год.
Іншими словами, користь з точки зору витраченої енергії набагато більша, якщо займатися цією діяльністю, а не іншими.
Залежно від вашої фізичної форми (сили та витривалості) ви можете виконувати різні форми бурпі. Я відхилю їх відповідно до трьох рівнів складності.
Рівень 1: лопатки без насоса
1. Щоб почати м’яко, давайте встанемо прямо. Давайте зігнемо ноги , стежачи за тим, щоб спина була прямою.
2. Опустившись навпочіпки, покладемо руки на підлогу . Тому ми на четвереньках; коліна не торкаються землі.
3. Віджимайтеся на ногах, щоб відкинути ноги назад і прийти в положення дошки .
З того часу, як ми поклали їх на підлогу, руки не рухалися. Будьте обережні, щоб не вигинатися: сідниці слід злегка підняти, щоб уникнути появи болю (попросіть друга виправити нас, якщо це необхідно).
4. Натисніть на ноги, щоб наблизити ноги до рук і відновити положення чотирьох , не кладучи колін на землю.
Руки досі не рухаються. Давайте піднімемо руки від землі і випрямимося, випрямивши ноги (знову стоячи). Ви зробили свою першу реп’яху!
Поки ви репетируєте та покращуєте свою координацію, спробуємо набрати темп . Оптимальна швидкість - це максимальна швидкість, при якій рух ідеально контролюється.
Навіть якщо цей рух здійснюється без труднощів, простий факт повторення переходу з високого положення в низьке положення, а потім з низького положення у високе положення споживає багато енергії.
Навіть на рівні 1 бурпеї неймовірно ефективні.
Рівень 2: лопухи з віджиманнями
1. Що стосується рівня 1, присіньте і покладіть руки на землю. Давайте знову закинемо ноги назад.
2. Після того, як тіло витягнуте, згинайте руки, щоб торкнутися грудей на землі, а потім витягніть їх (виконуючи віджимання).
3. Наблизьте ноги до рук, присідайте, а потім відновіть положення стоячи.
Ця вправа передбачає, що ви знаєте, як виконати повний віджимання. Якщо це не так, ніякого дискомфорту: лише трохи зігніть руки . По мірі того, як заняття прогресують, сили прийдуть, і ви зможете опускатися нижче.
Наберіться терпіння і погодитися прогресувати повільно, але впевнено.
3 рівень: лопатки з віджиманнями та стрибками
1. Повернемося до реперів, як це було зроблено на рівні 2.
2. Коли ми будемо повністю вертикально, натискати на ноги так, щоб ми піднялися від землі (стрибок).
Будьте обережні, щоб гасити посадку стрибка, намагаючись повністю заглушити його шум. Сусіди вам подякують, і ваші коліна теж.
Додавання стрибка різко збільшує витрату калорій. Вже через кілька повторень пересічна людина виявить це ... смертельним.
Майте добре серце!
Скільки повторень?
Ви повинні пристосувати кількість сетів і повторень до свого фізичного стану та своєї мети.
• Якщо ви хочете схуднути і, отже, споживаєте багато калорій: віддайте перевагу довгим серіям по 10 повторень з 30 с до 1 хв відновлення. Повторити 5 разів.
• Якщо ви віддаєте перевагу розвивати свою силу, краще вибрати менший формат і більш інтенсивні зусилля: 5 повторень з 2 хв відновлення. Повторіть 5разів.
Виберіть рівень, на якому ви зможете провести цю кількість повторень і якого ви відчуваєте в змозі досягти.
Щоб репетиції були дійсно ефективними і ви швидко відчули вплив на свій організм, раджу зупиняти принаймні 2 сеанси на тиждень,але 3 справді було б ідеально!
Твоя черга ...
Тому ? Хочете розпочати? Не соромтеся задавати мені питання в коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Вивернута спина, зігнуті плечі: моє рішення випрямитися.
Вправа на дошці: 7 неймовірних переваг для вашого тіла.
