Кожен мріє мати плоский живіт і добре скульптурний прес.
За винятком того, що шар жиру на рівні черевного пояса важко видалити!
Дійсно, ті, хто вже пробував основні вправи, знають, що позбутися цього "маленького буйка" особливо важко.
На щастя, завдяки гарному харчуванню і такому хорошому методу тренувань ви нарешті зможете легко попрощатися зі своїм «маленьким буйком».
Отже, чи готові ви прийняти виклик всього за 4 тижні, щоб мати плоский живіт? Ходімо ! Подивіться:
Виклик мати твердий абс
Не хвилюйтеся, цей виклик абс легко! Щоб втратити свій шлунок всього за 4 тижні, просто дотримуйтесь таких простих правил:
1. Виконуйте 6 вправ нижче протягом 1 хв кожну і не роблячи пауз між кожною вправою. Потім виконайте 3 набори цих вправ, не відпочиваючи більше 2 хвилин між кожним підходом.
2. За один тиждень зробіть 3 дні фізичних вправ, 1 день відпочинку, 2 дні фізичних вправ і 1 день відпочинку. Повторювати протягом 4 тижнів.
3. Почніть з понеділка, а вихідними будуть четверги та неділі.
4. Гуляйте, бігайте або бігайте бігом 30-60 хвилин на день. Щодня!
5. Не їжте хліб, макарони та продукти з високим вмістом цукру або жиру.
6. Їжте багато овочів, птиці та фруктів.
7. Ось продукти, які ви можете їсти раз у раз: молочні продукти, м’ясо (нежирне), яйця, горіхи тощо.
Дотримуйтесь цієї навчальної програми принаймні 4 тижні.
Пам’ятайте, що лише через 1 місяць ви побачите значні зміни на животному поясі!
І не панікуйте, якщо після перших днів тренувань ви відчуваєте опіки! Тільки твої м’язи живота підказують, що ти на правильному шляху :-)
Тож не припиняйте над ними працювати, поки не досягнете своєї мети!
6 найкращих вправ для втрати живота
Ми підібрали для вас 6 найефективніших вправ для роботи з усіма м’язами живота. Ось вони :
1. Зворотний хрускіт
Ось як правильно виконати зворотний хрускіт:
1. Ляжте на спину, долонями вниз.
2. Поставте ноги у вертикальне положення і тримайте їх перпендикулярно підлозі протягом усього вправи.
3. Підніміть стегна від підлоги і наблизьте їх до грудей. Тримайте ноги одночасно прямо.
4. Зробіть паузу на 2 секунди, а потім повільно опустіть стегна, поки вони не торкнуться підлоги. Повторіть ці дії.
2. Ножиці
Робити вправу на ножиці легко, і це особливо напружує ваші нижні відділи живота. Отож, готуйтеся різати повітря ногами! :-)
1. Ляжте на спину і покладіть руки в боки долонями вниз. Уникайте звороту попереку.
2. Злегка підніміть плечі від підлоги.
3. Підніміть обидві ноги на кілька сантиметрів від землі.
4. Підніміть ліву ногу на 90 ° до стелі.
5. Виконайте однаковий рух правою ногою і опустіть ліву ногу одночасно. Повторіть цей рух.
3. Поперечний хрускіт
Ця вправа працює на косі м’язи та допомагає спалювати зайвий жир по всьому тілу. Це обов’язково, щоб ваш маленький шлунок зник. Ось як це зробити:
1. Ляжте на спину і покладіть руки за голову.
2. Зігніть коліна і покладіть ліву щиколотку на праве коліно: це вихідне положення.
3. Підведіть правий лікоть до коліна, трохи піднявши тулуб вгору. Не забувайте стискати живіт протягом усього руху.
4. Затримайтеся в цьому положенні 2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте цей рух протягом 30 сек.
5. Зворотній рух (лівий лікоть і праве коліно) і повторюйте рух протягом 30 сек.
4. Планка з перемінними висотами
Ви вже знаєте вправу дошки? Ця ще більш інтенсивна версія допоможе вам скинути зайві кілограми. Ось як це зробити:
1. Вставте в положення дощок, випрямивши руки нижче плечей. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг. Ваші ноги на ширині плечей.
2. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу.
3. Затримайтеся в цьому положенні 2 секунди, а потім поверніться в положення дошки.
4. Змініть положення (ліва рука і права нога) і повторіть рух.
5. Хрускіт з обертаннями витягнутими руками
Це знаменитий «російський поворот», одна з улюблених вправ для зміцнення черевного пояса. Ось як правильно його запустити:
1. Ляжте на спину, витягнувши руки вище грудей і склавши руки.
2. Підніміть спину і ноги від землі, підтримуючи рівновагу в сідницях. Спина повинна бути прямою, а коліна злегка зігнутими.
3. Скоротіть живіт і відведіть прямі руки в одну сторону тіла.
4. Поверніть їх у протилежну сторону. Повторіть цей рух.
6. Хрест альпініст
Попереджаю, важку частину ми зберегли остаточно, ту, яка змусить вас потіти, як ніколи раніше! Щоб збільшити пульс, виконуйте цю вправу якомога швидше. Мета - зробити якомога більше повторень лише за 1 хвилину:
1. Вставте в положення дощок, випрямивши руки нижче плечей. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг.
2. Підніміть праву ногу вгору, підводячи праве коліно до протилежного ліктя.
3. Опустіть ногу у вихідне положення, потім підніміть ліве коліно до правого ліктя. Повторіть рух, чергуючи з кожного боку.
Твоя черга...
Ви пробували це тренування, щоб побудувати прес всього за 4 тижні? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Візьміть виклик: 30 днів, щоб побудувати м’язи преса і красиві сідниці.
Плоский живіт та м’язові преси ТІЛЬКИ 6 ХВ (без обладнання).
