4 легкі вправи, щоб мати пухкі і тверді сідниці.

Мати гарний пухкий недопалок - мрія багатьох жінок.

Але, генетика, відсутність силових тренувань або належних фізичних вправ роблять вашу попу рівною?

Трохи рішучості та старанності ваша мрія може здійснитися ... J.LO краще стережіться!

І не кажіть, що у вас немає часу, адже ці вправи можна робити перед телевізором, на кухні чи в офісі.

4 набори простих вправ, які потрібно зробити, щоб побудувати преси та сідниці

Ось 4 прості та ефективні вправи для округлення попки!

1. Присідання

м'язи прикладом легкі вправи присідання

Це найвідоміша вправа для того, щоб мати округлі та сексуальні сідниці.

- Встаньте з прямою спиною.

- Розведіть ноги на ширині плечей і стегон.

- Спускайтеся повільно, сильно стискаючи сідниці і відсуваючи їх назад.

- Піднімайся повільно.

- Повторіть операцію мінімум 20 разів.

Спочатку робіть це повільно, а потім збільшуйте свої зусилля по ходу.

Подумайте про це, коли берете щось на землю: опускайтеся, стискаючи сідниці!

2. Американські гірки

бодібілдинг сідницькі підставки

Це найскладніша вправа, але результат захоплює дух!

- Вставайте на карачки.

- Витягніть одну з ніг, кінчик ступні вниз.

- Добре набирайте живіт.

- Не копай спину.

- Намалюйте американські гірки цією ногою приблизно п’ятнадцять разів в одному напрямку, а потім в іншому.

- Змініть ноги, щоб повторити те саме.

Не забудьте розігрітися перед початком цієї процедури і добре розтягнутися, коли закінчите.

3. Абс

м’язи преса і сідниць легко

На відміну від того, що ви можете подумати, ця вправа ідеально підходить для м’язів живота, а також для сідниць і стегон.

- Ляжте на спину.

- Підніміть ноги, підводячи стегна до себе.

- Скоротити сідниці та прес.

- Підніміть верхню частину тіла до стегон.

- Зробіть 3 підходи по 20 рухів.

4. Маленькі кола

невелике коло для м’язових сідниць

Не потрібно робити цей рух занадто швидко, навпаки. Чим повільніше воно, тим більше м’язи будуть працювати.

- Ляжте на один бік.

- Підніміть верхню частину ноги на той же рівень, що і стегна.

- Підтягніть живіт, не видовблюючи спину.

- Тримайте ногу прямо (не витягуйте пальці).

- Зробіть невеликі кола, що стягують м’язи сідниць.

- Після 5 обертань розслабте м’язи сідниць.

- Зробіть 30 обертань для кожної ноги.

Результат

І ось, за допомогою цих 4 простих вправ, сідниці стануть твердішими та круглими :-)

Щоб швидко досягти результату, важливо робити ці рухи принаймні 3 рази на тиждень.

Найкраще робити їх раз на день. Удачі тобі !

Твоя черга...

Ви пробували ці вправи для пухкого прикладу? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!

Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.

Також виявити:

Вправа на дошці: 7 неймовірних переваг для вашого тіла.

Не любите робити абс? 6 простих вправ для початківців.