Мати гарний пухкий недопалок - мрія багатьох жінок.
Але, генетика, відсутність силових тренувань або належних фізичних вправ роблять вашу попу рівною?
Трохи рішучості та старанності ваша мрія може здійснитися ... J.LO краще стережіться!
І не кажіть, що у вас немає часу, адже ці вправи можна робити перед телевізором, на кухні чи в офісі.
Ось 4 прості та ефективні вправи для округлення попки!
1. Присідання
Це найвідоміша вправа для того, щоб мати округлі та сексуальні сідниці.
- Встаньте з прямою спиною.
- Розведіть ноги на ширині плечей і стегон.
- Спускайтеся повільно, сильно стискаючи сідниці і відсуваючи їх назад.
- Піднімайся повільно.
- Повторіть операцію мінімум 20 разів.
Спочатку робіть це повільно, а потім збільшуйте свої зусилля по ходу.
Подумайте про це, коли берете щось на землю: опускайтеся, стискаючи сідниці!
2. Американські гірки
Це найскладніша вправа, але результат захоплює дух!
- Вставайте на карачки.
- Витягніть одну з ніг, кінчик ступні вниз.
- Добре набирайте живіт.
- Не копай спину.
- Намалюйте американські гірки цією ногою приблизно п’ятнадцять разів в одному напрямку, а потім в іншому.
- Змініть ноги, щоб повторити те саме.
Не забудьте розігрітися перед початком цієї процедури і добре розтягнутися, коли закінчите.
3. Абс
На відміну від того, що ви можете подумати, ця вправа ідеально підходить для м’язів живота, а також для сідниць і стегон.
- Ляжте на спину.
- Підніміть ноги, підводячи стегна до себе.
- Скоротити сідниці та прес.
- Підніміть верхню частину тіла до стегон.
- Зробіть 3 підходи по 20 рухів.
4. Маленькі кола
Не потрібно робити цей рух занадто швидко, навпаки. Чим повільніше воно, тим більше м’язи будуть працювати.
- Ляжте на один бік.
- Підніміть верхню частину ноги на той же рівень, що і стегна.
- Підтягніть живіт, не видовблюючи спину.
- Тримайте ногу прямо (не витягуйте пальці).
- Зробіть невеликі кола, що стягують м’язи сідниць.
- Після 5 обертань розслабте м’язи сідниць.
- Зробіть 30 обертань для кожної ноги.
Результат
І ось, за допомогою цих 4 простих вправ, сідниці стануть твердішими та круглими :-)
Щоб швидко досягти результату, важливо робити ці рухи принаймні 3 рази на тиждень.
Найкраще робити їх раз на день. Удачі тобі !
Твоя черга...
Ви пробували ці вправи для пухкого прикладу? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Вправа на дошці: 7 неймовірних переваг для вашого тіла.
Не любите робити абс? 6 простих вправ для початківців.
