Метаболізм - це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу в енергію.
Коли ми сидимо на дієті, бувають випадки, коли наша втрата ваги зупиняється.
Це ускладнює збереження більшої ваги. Таким чином, рішення полягає в збільшенні обміну речовин.
Але як же запустити метаболізм і скинути зайві кілограми?
У цій статті ви дізнаєтеся 14 речей, які потрібно їсти та пити, щоб збільшити обмін речовин і легше схуднути:
1. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
З розгалуженим ланцюгом амінокислот може допомогти ремонту і нарощування м'язової маси - не ходити в спортзал!
Чи знали ви, що м’язи спалюють у 3 рази більше калорій, ніж жир? Ось чому ви повинні думати про нарощування м’язів, коли хочете збільшити обмін речовин.
Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами можуть допомогти організму відновитись і збільшити м’язову масу.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом поставляються у вигляді порошку або капсули. Ви можете знайти його в органічних магазинах. В іншому випадку ви можете придбати його через Інтернет тут.
Ось як отримати переваги амінокислот з розгалуженим ланцюгом: під час сніданку додайте 1000 мг порошку до смузі або фруктового соку.
Але будьте обережні: перед тим, як приймати будь-які харчові добавки, проконсультуйтеся з лікарем.
Щоб дізнатись про наш рецепт полівітамінних смузі, натисніть тут.
2. Грецький йогурт із вичавленим лимонним соком
Звичайно, це суміш із сильним смаком. Але якщо ви поєднаєте ці 2 продукти, вони допоможуть вам розпочати свій день, впливаючи на ваш метаболізм.
Вітамін С лимоном допомагає організму краще засвоювати кальцій йогурт. Саме кальцій, у свою чергу, різко збільшить ваш метаболізм.
3. Чай з шавлії
Листя шавлії допомагають організму транспортувати цукор з крові до клітин. Це посилає сигнал організму, щоб почати перетворювати поживні речовини в енергію.
Тож лише одна маленька чашка шавлієвого чаю, яка подається до вашого сніданку, може допомогти вашому метаболізму протягом дня.
Ви можете легко знайти чай з шавлії в органічних магазинах або у травників. В іншому випадку ви можете придбати його через Інтернет тут.
4. Екстракт білої квасолі
Ви любите їсти солодке? Чи знали ви, що кожен раз, коли ви їсте цукор, він підвищує рівень цукру в крові? Тому жир зберігається замість того, щоб спалювати.
Екстракт білої квасолі запобігає перетворенню організмом вуглеводів у цукру. Це також запобігає процесу, за допомогою якого цукри зберігаються у вигляді жиру.
Ось як можна скористатися корисними властивостями екстракту білої квасолі: приймати 500 мг один раз на день. Звичайно, ідеально приймати його перед їжею, багатою вуглеводами.
Ви можете знайти екстракт білої квасолі в органічних магазинах. В іншому випадку ви можете придбати його через Інтернет тут.
Але будьте обережні: перед тим, як приймати будь-які харчові добавки, проконсультуйтеся з лікарем.
5. Чилі
Активним компонентом перцю чилі є капсаїцин . Саме цей хімічний компонент надає перцю чилі своєрідний смак і відчуття печіння.
Однак капсаїцин підвищує температуру вашого тіла. Тому він також може придушити ваш апетит.
Для боротьби з жиром скористайтеся властивостями чилі. Спробуйте включити якомога більше перцю чилі у свої страви. Він існує у декількох формах: перець еспелетт, перець кайенський, соус табаско тощо.
6. Оцет
Включення оцту у свій раціон має кілька переваг.
Відомо, що оцет уповільнює засвоєння вуглеводів. Крім того, він запобігає стрибкам рівня цукру в крові.
Нарешті, оцет уповільнює проходження їжі через вашу травну систему. Це подовжує відчуття ситості - відчуття, яке ви отримуєте, коли добре поїли.
7. Крижана вода
Коли ми п’ємо крижану воду, організм змушений спалювати калорії, щоб відновити оптимальну температуру тіла.
Вживання 8 склянок крижаної води на день може спалити до 70 калорій!
Крім того, склянка крижаної води перед їжею також посилює відчуття ситості. Це зменшує ймовірність переїдання під час їжі.
8. Чорний перець
Чорний перець містить піперин . Цей алкалоїд на смак значно посилює метаболізм.
Замість того, щоб додавати сіль до своїх страв, спробуйте приправити їх перцем. Це має дві переваги. З одного боку, ви збільшуєте обмін речовин. З іншого боку, ви зменшуєте споживання натрію (ваші артерії будуть вам вдячні).
І, щоб збільшити користь чорного перцю для вашого метаболізму, додайте його в томатний сік.
Томатний сік має високий вміст лікопіну . Цей пігмент є антиоксидантом, який захищає мітохондрії (резервуари енергії клітин).
9. Чай улун
Чай улун містить поліфеноли . Ці органічні молекули блокують ферменти, що утворюють жир.
Дослідження показують, що випивання чашки чаю Улун може збільшити обмін речовин на кілька годин.
Чай улун також є неповним окислювальним чаєм - це означає, що в ньому мало кофеїну. Тому, замінивши звичайний чай (або каву) на чай Улун, можна уникнути перевантаження кофеїном.
Чай Улун можна легко знайти в органічних магазинах. В іншому випадку ви можете придбати його через Інтернет тут.
10. Папайя
Папайя містить папаїн . Цей фермент сприяє перетравленню і засвоєнню білка - процес, який збільшує обмін речовин і спалює жир.
Щоб ввести папайю у свій раціон, ось смачний рецепт: салат з авокадо з папайї.
Інгредієнти:
- 1 авокадо
- 1 папайя
- 1 вапно
- 60 мл оливкової олії
- 1 щіпка солі, 1 щіпка перцю
Підготовка:
1. Розріжте авокадо навпіл і видаліть кісточку. Потім наріжте м’якоть кубиками 1,5 см.
2. Зробіть те саме для папайї. Помістіть всі шматочки в невелику миску.
3. Приготуйте вінегрет: змішайте оливкову олію, вичавлене вапно, сіль і перець.
4. За допомогою ложки полийте заправку салатом. Подавайте без затримки.
11. Зелений чай "матча"
Родом з Японії, матча - це дуже тонкий порошок меленого зеленого чаю. Цей чай містить різноманітні поліфеноли, які посилюють метаболізм: епігалокатехін галлат .
Матча відрізняється від інших зелених чаїв тим, що не листя занурене в гарячу воду. У вигляді порошку цей чай повністю розчиняється у воді.
Випиваючи матчу, ви також проковтуєте заварку - разом із усіма їх корисними компонентами.
Зелений чай Матча має антиоксидантні та протизапальні властивості. Бажано пити його холодним: холодні напої змушують організм спалювати більше калорій.
Для підвищення обміну речовин спробуйте випивати 3 склянки зеленого чаю матча на день.
Зелений чай Matcha можна легко знайти в магазинах органічних продуктів. В іншому випадку ви можете придбати його через Інтернет тут.
12. Какао-боби
Перо - це шматок какао-бобів, який був обсмажений, а потім подрібнений. Саме за допомогою перо ми робимо шоколад.
Журавлі упаковані поліфенолами . Протизапальні властивості цих молекул усувають жир (на відміну від рафінованого цукру в шоколадних плитках).
Какао-зерна знайти непросто. Іноді їх можна знайти в спеціалізованих кондитерських. В іншому випадку ви можете придбати його через Інтернет тут.
13. Горох з васабі
Ви часто їсте закуски? Замість того, щоб відкривати пакет чіпсів, спробуйте горошок Васабі.
Гострий смак васабі зігріє ваше тіло і стимулює ваш обмін речовин. Так само волокна гороху мають ситний ефект.
Горох васабі можна знайти майже у кожному супермаркеті. В іншому випадку ви можете придбати його через Інтернет тут.
14. Імбир
Ось ідея простої їжі, яка збільшує ваш метаболізм:
Свіжий імбир наріжте тонкими скибочками. Потім підсмажте його з овочами на сковороді.
В основному, імбир, як відомо, допомагає травленню. Але це також збільшує швидкість метаболізму після їжі - до 20%!
Ось, ви виявили 14 продуктів, які збільшують ваш метаболізм. :-)
Ви знаєте інших? Поділіться ними з нами в коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
14 звичок, які роблять вас ожирінням і зайвою вагою.
10 порад, як ефективно схуднути до літа.
