Ви проводите довгі години за письмовим столом?
Тож у вас, мабуть, раніше боліли поперек.
Біль у попереку, на жаль, дуже поширений, особливо у сидячих людей.
На щастя, є засоби, які допоможуть вам зникнути біль у попереку.
Якщо ви відчуваєте скутість, постійний біль або м’язові спазми, наступні розтяжки допоможуть зберегти спину здоровою та м’язовою. Подивіться:
1. Розтягування підколінного сухожилля
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Зробіть це двічі для кожної ноги.
2. Витягнення колін на грудях
Ця розтяжка сприяє зміцненню та розслабленню сідничних м’язів. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Зробіть це двічі для кожної ноги.
3. Розтягування хребта
Це розтягування було одним з моїх улюблених, коли я страждав на ішіас. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Потім зробіть те ж саме з іншим коліном. Робіть цю вправу скільки завгодно разів.
4. Грушоподібний розтяг
Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і повторіть ту ж вправу з іншою ногою.
5. Розгинання стегон
Потримайте 30 секунд, потім переключіть ноги і повторіть.
6. Розтягування чотириголового м’яза
Затримайтеся в положенні на 30 секунд з кожного боку. Зробіть цю вправу двічі для кожної ноги.
7. Розгинання повної спини
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім зробіть наступну розтяжку:
Затримайтеся в цьому положенні по 10 секунд на кожному боці.
Результат
Ось, за допомогою цих 7 розтяжок ви полегшите біль у попереку :-)
І все це менш ніж за 7 хвилин!
Робіть ці вправи не рідше одного разу на день. Найкраще це робити двічі, один раз вранці і один раз ввечері.
Хорошого відновлення :-)
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
6 основних порад, як припинити болі в спині в офісі.
10 ефективних вправ для розвантаження спини в офісі.
