Ви хочете втратити жир?
Це правда, що ці маленькі намистини, це не супер естетично ...
Особливо, коли ти одягаєш футболки та майки ...
Вам цікаво, що робити, щоб схуднути і швидко втратити свої любовні ручки? Не панікуйте !
Існують ефективні вправи для зміцнення цієї частини тіла, якою занадто часто нехтують.
Ми підібрали для вас 10 простих вправ, які потрібно робити вдома, щоб швидко скинути жир . Подивіться:
1. Зробіть кола руками
- Підніміть руки.
- Тримайте їх паралельно землі.
- Робіть кола вперед, затягуючи лопатки на 45 секунд.
- Відпочинок 15 секунд.
- Повторіть вправу, роблячи кола з руками назад.
2. Рутинна спина, плечі з нахилом і вагою
- Встаньте ноги паралельно, на ширині стегон.
- Злегка зігніть коліна.
- Нахиліться бюст вперед, трохи відтягнувши плечі назад.
- Зігніть руки і підніміть їх, стягуючи лопатки.
- Опустіть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд і охолоджуйтесь протягом 15 секунд.
Для підвищення ефективності цієї вправи ви можете робити це, утримуючи гирі.
Будьте обережні, щоб спина була рівною і прямою. Ви не повинні його вигинати або згинати.
3. Нахиляйте вагу
Ця вправа дуже близька до попередньої: однакове вихідне положення і однаковий рух.
Але цього разу вам доведеться піднімати тягарі 5 разів поспіль, перш ніж випрямляти руки, щоб вони повернулись у вихідне положення.
Ви повинні робити цю вправу протягом 45 секунд під час розтяжки, а потім відпочивати протягом 15 секунд.
Тут також будьте обережні, щоб ваша спина була рівною і рівною: про її згинання чи вигин не йдеться!
4. Вправа надлюдини
Вправа супермена - надзвичайно ефективна основна вправа.
- Ляжте на живіт, руки і ноги прямо.
- Тримайте руки і ноги прямо.
- Скорочуючи м’язи преса і сідничних м’язів, піднімайте руки і ноги якомога вище.
- Поверніться у вихідне положення.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд, а потім розслабтесь протягом 15 секунд.
Ця вправа зміцнить поперек.
Увага ! Голова залишається на одній лінії зі спиною: шия знаходиться в нейтральному положенні.
Ми не повинні зламати шию. Якщо у вас коли-небудь болить потилиця, ви напружуєте потилицю.
5. Парашутна вправа
- Ляжте на живіт, руки по боках.
- Під час стискання сідниць трохи підніміть грудну клітку та плечі від землі. Руки також підняті. Ноги залишаються в контакті з землею.
- Зблизивши лопатки, підведіть руки до рівня плечей, зігнувши лікті.
- Потім витягніть руки вперед.
- Поверніться у вихідне положення.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд, а потім розслабтесь протягом 15 секунд.
Ця вправа є ідеальним доповненням до вправи надлюдини. Це опрацьовує м’язи спини (квадрат попереку) і косі м’язи.
6. Статичний надлюдина
- Ми починаємо з тієї ж позиції, що і надлюдина. Потім, коли руки і ноги витягнуті та підняті, ми зберігаємо це положення протягом 45 секунд ... Або більше, якщо можете! Протягом цієї вправи регулярно дихайте.
- Витримавши положення протягом 45 секунд, відпустіть.
Якщо ви не протримаєтеся 45 секунд вперше, це нормально. Приймайте це поступово. Ви швидко прогресуєте і досягнете своєї мети.
Ця вправа дуже ефективна для зміцнення попереку та преса.
7. Вітряк
- Встаньте з прямими ногами, більш розставленими, ніж ширина плечей.
- Повертайте бюст вбік, доки рука не торкнеться протилежної ноги. Інша рука витягнута в повітрі.
- Випрямитися і зробити той самий рух з іншого боку. Мета - зробити велику ротацію тулуба.
- Тримайте спину прямо і працюйте на пресі.
- Робіть цю вправу 45 секунд і відпочивайте 15 секунд.
8. Перевернута висота
- Ляжте на підлогу.
- Покладіть пальці за вуха, лікті торкаються килимка.
- Скорочуючи м’язи попереку, м’язи сідниць і преса, підніміть весь бюст якомога вище.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повільно поверніться вниз.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд і відпустіть.
Будьте обережні, вам не слід просто піднімати голову, інакше ви занадто напружите шию. Якщо болить шия, ви занадто напружуєтесь.
9. Скоротити і напружити спину
- Що стосується надлюдини, лягайте на землю.
- Підтягуючи бюст, стискаючи сідничні м’язи, прес і просячи м’язи попереку.
- Витягніть руки вперед.
- Потім, підтягнувши лопатки, зігніть руки в сторони і поверніть їх назад до тіла, не торкаючись землі.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд, а потім розслабтесь протягом 15 секунд.
Мета - вправити м’язи спини та лопаток. Це ефективна вправа для зміцнення верхньої та нижньої частини спини.
10. Плавець
- Почніть лежати на підлозі.
- Випряміть руки і ноги, а потім, стискаючи прес, підніміть груди від землі.
- Одночасно підніміть ліву руку і ліву ногу і підтримуйте рівновагу.
- Тоді зробіть те ж саме з іншого боку.
- Робіть цю вправу протягом 45 секунд, а потім розслабтесь протягом 15 секунд.
І ось у вас це, ви знаєте, як м’язити спину і втрачати назад жир.
Навіщо потрібно зміцнювати спину?
Дуже важливо зміцнити спину. Звичайно, є і естетична сторона, але не тільки.
Побудова спини позитивно впливає на ваше здоров’я. На думку вчених, слід робити вправи, спрямовані на кожну частину спини. М'язова, підтягнута спина допомагає підтримувати хорошу опору, захищати хребет і усувати опуклості та любовні ручки.
Ці вправи допоможуть вам досягти цих цілей. За умови, що вони добре виконані! Якщо ви не звикли їх робити, краще під гарним наглядом.
Якщо ви робите це вперше, найкраще робити це у присутності професіонала, щоб він пояснив вам, як правильно їх робити, не завдаючи собі шкоди.
Твоя черга...
Ви пробували ці вправи, щоб позбутися від жиру? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Плоский живіт та м’язові преси ТІЛЬКИ 6 ХВ (без обладнання).
Прийміть виклик: випирання прикладом всього за 4 тижні та 3 вправи.
