Хочете мати гарні сідниці та прес?
Як щодо того, щоб дістатися туди всього за 30 днів?
Ну, це можливо і легко за допомогою цієї програми.
Не хвилюйтеся, це може зробити кожен .
Перевага цього методу полягає в тому, що він проходить дуже гладко . Подивіться:
Як робити ці рухи?
Присідання:
Живіт:
Дошка :
Слот:
30-денна програма в деталях
День 1 : 10 присідань, 10 присідань
День 2 : 10 випадів, 30 секунд дошки
День 3 : 10 присідань, 15 присідань
День 4 : 10 випадів, 35 секунд дошки
День 5 : Відпочинок
День 6 : 15 присідань, 15 присідань
День 7 : 15 присідань, 40 секунд дошки
День 8 : 20 присідань, 20 присідань
День 9 : 15 випадів, 45 секунд дошки
День 10 : 20 присідань, 20 присідань
День 11 : Відпочинок
День 12 : 20 випадів, планка 50 секунд
13 день : 25 присідань, 30 присідань
День 14 : 20 випадів, 55 секунд дошки
День 15 : 30 присідань, 30 присідань
День 16 : 25 випадів, 60 секунд планка
День 17 : Відпочинок
18 день : 30 присідань, 35 присідань
День 19 : 25 випадів, 65 секунд дошка
20 день : 35 присідань, 35 присідань
День 21 : 30 випадів, 70 секунд дошки
День 22 : 40 присідань, 40 присідань
День 23 : 30 випадів, 75 секунд дошки
День 24 : Відпочинок
25 день : 40 присідань, 40 випадів
День 26 : 35 випадів, 80 секунд планка
День 27 : 45 присідань, 45 випадів
День 28 : 35 випадів, планка 80 секунд
День 29 : 50 присідань, 50 випадів
День 30 : 40 випадів + 90 секунд дошки
Результат
І ось вам! Завдяки цій ніжній програмі, у вас м’язи сідниць і преса :-)
Ви бачите, що цей виклик не був таким складним?
Ця програма для зміцнення живота та сідниць є чудовою, оскільки вона чергує вправи для зміцнення різних частин тіла.
І навіть якщо у вас болять, наступного дня ви робите інші вправи для зміцнення іншої частини тіла.
І ця програма для побудови м’язів живота за 30 днів підходить як чоловікам, так і жінкам.
Твоя черга...
Ви пробували цю програму бодібілдингу? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо від вас!
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Вправа на дошці: 7 неймовірних переваг для вашого тіла.
Красиві сідниці і красиві стегна за 3 тижні.
