60 коротких порад, які покращать ваше життя протягом наступних 100 днів.

На відміну від загальноприйнятої думки, вам не потрібні радикальні зміни для покращення якості вашого життя.

Крім того, не потрібно чекати вічно, перш ніж мати конкретні результати після позитивних дій.

Запорукою успіху є регулярні маленькі кроки протягом 100 днів.

Ось 60 маленьких порад, які покращать ваше життя за 100 днів.

Ось 60 простих порад, як покращити своє життя за 100 днів.  Ви готові до виклику?

Вдома

1. Створіть спеціальний календар “100 днів, щоб закінчити безлад”. Складіть список груп об’єктів, які потрібно відсортувати чи прибрати. Потім розподіліть усі ці елементи у своєму календарі на наступні 100 днів. Ось кілька прикладів:

- День 1: відсортуйте журнали.

- День 2: сортуйте DVD.

- День 3: відсортуйте книги.

- День 4: приберіть кухонне начиння.

2. Ось ваш новий спосіб роботи: “Місце для всього і все на своєму місці”. Протягом наступних 100 днів дотримуйтесь цих 4 організаційних правил у своєму помешканні:

- Якщо я беру предмет, я кладу його на місце.

- Якщо щось відкриваю, закриваю.

- Якщо я щось кину, я беру це.

- Якщо я щось підберу, я повішу.

3. Пройдіться по дому, щоб визначити 100 маленьких проблем, які ви терпіли дотепер. Тоді виправляйте одну з тих маленьких проблем на день. Ось кілька прикладів:

- Перегоріла колба, яку потрібно замінити.

- Пришийте ґудзик на сорочці.

- Ця шафа, яку ми більше не відчиняємо, боячись, що її вміст впаде нам на голову.

Благополуччя

4. Дотримуйтесь методу, який радять психологи-позитивісти: щодня записуйте 5-10 речей, за які ви вдячні.

5. Створіть список з 20 простих речей, які роблять вас щасливими. Робіть усе можливе, щоб робити щонайменше одну з цих речей на день. Ось приклади того, що може містити ваш список:

- Обід просто неба.

- Зателефонуйте своєму найкращому другу на чат.

- Приділіть кілька хвилин, щоб прочитати роман улюбленого автора.

6. Створіть журнал своїх внутрішніх діалогів - включайте як позитивні, так і негативні діалоги. Запишіть усі ці діалоги протягом 10 днів, залишаючись максимально точними:

- Скільки разів на день ви дорікаєте собі?

- Чи відчуваєте ви корисність?

- Чи часто у вас виникають критичні думки щодо інших?

- Скільки позитивних думок у вас за день?

Подбайте про те, щоб записати почуття, які супроводжують ці думки. Потім протягом наступних 90 днів намагайтеся вдосконалити свій внутрішній діалог. Завдяки вдосконаленню внутрішнього діалогу ви покращите свої емоції.

7. Протягом наступних 100 днів сміяйтеся вголос принаймні раз на день. Можна придбати календар з жартом на кожен день року. Або відвідайте улюблений веб-сайт коміксів.

Особистісний розвиток

8.Виберіть книгу, яка вимагатиме розумових зусиль та концентрації. Читайте цю книгу щодня, щоб за 100 днів закінчити.

9. Складіть завдання, щоб кожен день дізнаватися щось нове: ім’я квітки, що росте у вашому саду, столиця країни на півдорозі світу або назва пісні. класична музика, що звучить у магазині.

Якщо перед сном ви виявили, що за день не вивчили нічого нового, візьміть словник і вивчіть нове слово.

10. Припиніть скаржитися на 100 днів. Кілька років тому письменник Уїл Боуен подарував фіолетовий браслет кожному члену своєї палати. Ці браслети повинні були нагадувати їм про припинення скарги. За словами Боуена, «негативна мова породжує негативні думки; негативні думки дають негативні результати ”. Протягом наступних 100 днів, коли вам захочеться скаржитися, стримуйтеся.

11. Щодня протягом наступних 100 днів плануйте будильник на 1 хвилину раніше. Тоді вставайте з ліжка, як тільки спрацьовує будильник. Відкрийте жалюзі, щоб освітлити будинок і зробіть розтяжку. Через 100 днів ви встанете з ліжка на 1 годину 40 хвилин раніше, ніж ваш поточний час неспання.

12. Протягом наступних 100 днів практикуйте метод драматурга Джулії Камерон, щоб розкрити творчі здібності всередині вас.

Його метод заснований на поточній техніці свідомості.

Це техніка, яка полягає в тому, щоб перекласти слово в слово внутрішнього монологу, який складає нашу думку.

Прокинувшись, напишіть 3 сторінки, скрупульозно застосовуючи цей метод.

13. Протягом наступних 100 днів визначте, що потрібно наповнювати свій розум думками, словами та образами, які відповідають тому, ким ви хочете бути, що хочете мати та чого хочете досягти.

Фінанси

14. Створіть бюджет витрат. Протягом наступних 100 днів запишіть кожну витрачену копійку і дотримуйтесь свого бюджету витрат.

15. Шукайте поради в Інтернеті, щоб заощадити гроші (їх можна знайти на нашому сайті). Виберіть 10 із цих порад. Протягом наступних 100 днів виконуйте ці поради. Ось декілька можливостей:

- Коли ви йдете в супермаркет, залиште кредитну картку вдома. Натомість заплатіть готівкою і візьміть калькулятор.

- Складіть список покупок, перш ніж йти в супермаркет.

- Чому б не скасувати передплату на супутникове телебачення?

- Вам справді потрібна фіксована телефонна передплата?

- Ходіть по магазинах одним рухом, щоб заощадити бензин.

Уважно відстежуйте свої витрати, щоб побачити, наскільки ці поради заощадили вас за 100 днів.

16. Протягом наступних 100 днів оплачуйте всі покупки готівкою, а решту грошей покладіть у банку. Це хороший спосіб накопичити трохи запасу в важкі дні.

17. Купуйте лише те, що потрібно протягом наступних 100 днів. Ви неминуче заощадите гроші. Ось як використовувати заощаджені гроші:

- Погасіть свої борги, якщо вони є.

- Відкладіть гроші у фонд допомоги.

- Відкрийте буклет А.

18. Протягом наступних 100 днів приділяйте 1 годину на день, щоб знайти спосіб отримання пасивного доходу.

Управління часом

19. Протягом наступних 100 днів не залишайте свій будинок без блокнота. Він буде використаний для упорядкування ваших ідей та думок. Напишіть на цьому блокноті абсолютно все - і вже не в голові! Цей блокнот дозволить вам вирішити, що робити з усіма цими ідеями та думками. Ось приклади того, що ви можете написати на ньому:

- Імена людей, яких ви хочете бачити.

- Дати призначення.

- Перелік завдань.

20. Протягом 5 днів уважно стежте за тим, як ви використовуєте свій час протягом дня. Використовуйте результати цього дослідження, щоб створити часовий бюджет: тобто встановіть відсоток часу, який ви хочете присвятити кожному періодичному заходу за тиждень. Ось кілька прикладів періодичної діяльності:

- Транспорт.

- Прибирання / прибирання.

- Хобі.

- Діяльність, що приносить дохід.

Протягом наступних 95 днів дотримуйтесь свого часового бюджету.

21. Визначте одне невелике заняття, яке ви можете відкласти на наступні 100 днів. Використовуйте цей вільний час для виконання пріоритетного завдання.

22. Визначте 5 звичок, які марно витрачають ваш час. На наступні 100 днів скоротіть час, витрачений на ці заходи. Ось 3 приклади:

- Не більше 30 хвилин телевізора на день.

- Не більше 30 хв на день у соціальних мережах.

- Не більше 20 хв на день відеоігор.

23. На наступні 100 днів припиніть багатозадачність. Виконуйте по 1 завдання за раз, не відволікаючи уваги.

24. На наступні 100 днів плануйте свої дні напередодні.

25. Протягом наступних 100 днів починайте із завдання з найвищим пріоритетом, перш ніж почати щось інше.

26. Протягом наступних 14 тижнів підбивайте підсумки діяльності на вихідних. Ваш звіт повинен відповісти на такі запитання:

- Що ти досяг?

- Що пішло не так?

- Що пройшло добре?

27. Протягом наступних 100 днів, наприкінці дня, знайдіть час, щоб виконати наступні 3 справи: упорядкувати свій стіл, відсортувати документи та почистити робочу область. Мета - розпочати день з чистого та організованого робочого простору.

28. Напишіть список усіх ваших запланованих соціальних заходів та заходів на наступні 100 днів. Потім дістати червону ручку. Викресліть все, що не приносить вам радості або що не допомагає досягти ваших головних цілей.

29. Протягом наступних 100 днів, коли ви переходите від занять до занять, задайте собі таке запитання: "Це справді найважливіше, що потрібно зробити зараз?" ".

Здоров'я

30. Щоб схуднути на 1/2 фунта, потрібно спалити 3500 калорій. Якщо ви скоротите зі свого раціону 250 калорій на день протягом наступних 100 днів, ви втратите 2,5 фунта.

31. Протягом наступних 100 днів з’їдайте 5 порцій овочів на день.

32. Протягом наступних 100 днів їжте 3 порції фруктів на день.

33. Визначте їжу, яка вас розтріскує, намагаючись їсти здоровіше. Ви добре знаєте, про що я кажу: для когось це шоколад, для когось піца тощо. (для мене це чіпси). Протягом наступних 100 днів повністю відмовтеся від цієї їжі.

34. Протягом наступних 100 днів використовуйте для їжі тарілку меншу, ніж зазвичай. Це допоможе вам контролювати порції їжі.

35. Протягом наступних 100 днів пийте лише 100% чистий фруктовий сік. Не вживайте сік з концентрованого соку (який містить доданий цукор та консерванти).

36. Протягом наступних 100 днів пийте воду замість газованої води.

37. Напишіть список із 10 простих у приготуванні та здорових сніданків.

38. Напишіть список з 20 простих у приготуванні корисних страв, які можна з’їсти на обід або вечерю.

39. Напишіть список із 10 закусок, які легко приготувати і корисні для вас.

40. За допомогою списків сніданку, обіду, вечері та закусок, які ви щойно створили, сплануйте своє харчування протягом усього тижня. Використовуйте цей метод протягом 14 тижнів.

41. Протягом наступних 100 днів ведіть облік усього, що ви їсте. Це повідомить вас, коли ви не дотримуєтесь запланованого меню - і коли ви споживаєте занадто багато калорій.

42. Протягом наступних 100 днів отримуйте щонайменше 20 хвилин фізичної активності на день.

43. Візьміть крокомір і проходьте 10000 кроків на день протягом наступних 100 днів. Кожен ваш крок враховує вашу мету в 10000 кроків:

- Коли ви йдете до своєї машини.

- Коли ви йдете від свого кабінету до ванної.

- Коли ви гуляєте, щоб поговорити з колегою тощо.

44. Підготуйте таблицю ваги та повісьте її у своїй ванній. Щотижня протягом наступних 14 тижнів запишіть такі критерії:

- Ваша вага.

- Ваш індекс жирової маси.

- Ваша талія.

45. На наступні 100 днів налаштуйте годинник, телефон або комп’ютер на дзвінок раз на годину. Ця мелодія дзвінка повинна нагадувати вам про те, щоб регулярно пити воду протягом дня.

46. Протягом наступних 100 днів візьміть собі звичку медитувати, дихати і бути в моменті, щоб заспокоїти свій розум.

Ваша пара

47. Протягом наступних 100 днів активно шукайте позитивні якості та риси у вашої дружини. Запишіть їх ретельно.

48. Протягом наступних 100 днів створіть записки всіх видів діяльності, якими ви ділитесь зі своїм подружжям. Через 100 днів дайте своєму партнеру цей список позитивних речей, які ви спостерігали, разом із записками заходів, які ви проводили разом.

49. Визначте 3 конкретні дії, які слід вживати щодня для зміцнення ваших стосунків. Ось кілька прикладів:

- Щоранку кажіть подружжю «Я тебе люблю» та «Гарного дня».

- Поцілуйте свого партнера, коли опинитеся наприкінці дня.

- Виходьте гуляти зі своїм партнером щовечора після їжі, тримаючись за руку.

Суспільне життя

50. Щодня та протягом наступних 100 днів зав'язуйте розмову з кимось, кого не знаєте.

Це простіше, ніж це звучить - привітайтеся з сусідом, з яким ви ніколи не спілкувалися, підписуйтесь на когось у Twitter або залиште коментар на сайті, на якому ви ніколи не висловлювались, як на ekonomizer.fr наприклад ;-)

51. Протягом наступних 100 днів сфокусуйтеся на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтесь, яких поважаєте і хочете бути схожими.

52. Протягом наступних 100 днів, якщо хтось вас засмучує, знайдіть 60 секунд, щоб сформулювати свою відповідь, а не відповісти негайно.

53. Протягом наступних 100 днів не висувайте когось, поки не почуєте обидві сторони історії.

54. Протягом наступних 100 днів щодня роби добру справу (навіть невелику) щодо когось - досить лише любовної думки щодо нього.

55. Протягом наступних 100 днів привітайте тих, хто цього заслуговує. Скажіть їм особисто, що ці люди зробили правильно. Це може бути колега, друг або хтось із сім’ї.

56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли хтось розмовляє з вами, зосередьтеся на тому, що вони говорять, замість того, щоб думати про вашу відповідь.

Переформулюйте те, що говорить людина, використовуючи інші слова, щоб переконатися, що ви розумієте.

Якщо незрозуміло, що вона сказала, попросіть особу підкріпити це.

57. Практикуйте емпатію протягом наступних 100 днів. Якщо ви з кимось не згодні, поставте на їхнє місце, намагаючись бачити світ з їхньої точки зору.

Мета емпатії - відчути ситуацію так, ніби ви до неї належали.

Будьте цікаві і задайте цій людині запитання. Спробуйте зрозуміти, як його особистий досвід сформував його спосіб мислення та поведінки.

Нарешті, спробуйте зрозуміти, за яким процесом роздумів вона дійшла своїх висновків.

58. Протягом наступних 100 днів будьте вдячні за те, що маєте, і перестаньте порівнювати себе з іншими.

59. Протягом наступних 100 днів намагайтеся завжди інтерпретувати дії інших людей позитивно, а не проти вас!

60. Протягом наступних 100 днів щодня говоріть собі, що всі навколо роблять все, що можуть.

Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.

Також виявити:

29 простих підказок щодо економії грошей (та ні, ви їх усіх не знаєте!)

100 порад, що полегшують ваше життя.