Хочете закріпити сідниці та ноги, щоб вони були красивішими?
Вітаю з волею.
Тепер ви повинні знати, як це зробити.
Уважно прочитайте цю пораду та дотримуйтесь цих спортивних та харчових порад протягом 3 тижнів для отримання видимих результатів!
1. Три силові тренувальні вправи на практиці абсолютно
Три вправи мають бути привілейованими для підтяжки стегон і сідниць:
1. в присідає (стегна, сідниці)
2 . важіль (передня частина стегна)
3 . в слоти (стегна, сідниці).
Присідання описані на цій сторінці, а важіль - на цій.
Для слотів:
- починайте з положення стоячи, руки на стегнах, одна нога на 80 см перед іншою;
- опускаючись на вдиху повільно, торкайтеся коліном задньої ноги об землю (будьте обережні, щоб не нахиляти груди вперед);
- випрямляючи ноги під час дмухання, знайдіть вихідне положення (завжди стежте, щоб не нахиляти груди вперед);
- повторіть цей рух за необхідною кількістю повторень, потім повторіть з іншою ногою попереду.
2. Запитайте програму!
Протягом 3 тижнів виконуйте таку програму :
- понеділок: 5 підходів по 15 присідань, 5 підходів по 10 важелів
- середа: 5 комплектів по 12 випадів з кожного боку, 5 комплектів по 10 важелів
- п’ятниця: 3 підходи по 20 присідань, 2 підходи по 15 випадів з кожного боку, 2 підходи по 12 важелів
3. Збалансуйте свій раціон
Цього тренування буде недостатньо для досягнення вашої мети, якщо ваш раціон занадто багатий, особливо жиром:
- імітувати самі жирні продукти (сир Вигнати, торти і шоколад), і замінити їх фруктами і овочами.
- Чи не забувайте споживати цілі зерна (хліб з борошна грубого помелу, коричневий рис, макаронні вироби цілому) щодня для того , щоб обмежити секрецію інсуліну, фермент , відповідальний за накопичення жиру.
Це зменшить зберігання їжі, яку ви їсте, і полегшить виведення жиру.
- Не забувайте про білки : вони необхідні для побудови та підтримки м’язів. Без них ваші ноги не зможуть тонізувати.
Надавайте перевагу нежирному м’ясу (куряча грудка, індичка, телятина) і, загальніше, їжі з високим співвідношенням білків / ліпідів, тобто містять принаймні в п’ять разів більше білка, ніж ліпіди ( як чорна квасоля і 0% сиру).
Таким чином, ви будете врівноважені (e) (білки наповнюють живіт) з невеликою кількістю калорій (низький рівень жиру).
4. З’їжте трохи солі
Дієта, багата натрієм (сіллю), сприяє затримці води . Результат: ваше тіло здається більш набряклим, головним чином сідниці та ноги.
Щоб уникнути цієї незручності, візьміть за звичку солити якомога менше , якщо взагалі. Тоді ви знайдете справжній смак страви.
Вам подобається цей фокус? Поділіться з друзями на Facebook.
Також виявити:
Продукти, яких слід уникати, щоб легко схуднути.
14 продуктів, які прискорюють ваш метаболізм і втрату ваги.
